плуване

Мислите си да използвате плуване за отслабване? Тренировките в басейна могат да бъдат освежаващи и ефективни. Но плуването за начинаещи също може да бъде предизвикателство. Използвайте тези съвети и упражнения за плуване, за да създадете програма за отслабване на басейн.

Плуване за начинаещи, които искат да отслабнат

Плуването е чудесна форма на упражнения за начинаещи, защото е нежно към тялото. Той не разклаща костите и не уврежда ставите, но плуването все пак е ефективно за отслабване.

Ако имате наднормено тегло, може да се притеснявате за нараняване или да имате състояние на ставата. Пълните атлети могат да имат болки в ставите поради наднормено тегло. Плуването предизвиква тялото ви, без да оказва натиск върху ставите ви, тъй като излишното налягане може да влоши някои състояния, като артрит.

Някои хора смятат, че плуването може да е твърде лесно, за да се квалифицира като упражнение за отслабване. Но плуването може да бъде много трудно в зависимост от това как структурирате тренировките си. Водата може да служи като форма на съпротива на тялото ви, като помага за тонизиране и укрепване на мускулите. Освен това плуването подобрява сърдечно-съдовата ви фитнес и гъвкавост.

Къде да плувате, ако сте начинаещ

Плуването може да се извършва на закрито или на открито, в много фитнес зали, обществени басейни или YMCA. Ако не можете да плувате, често има занимания за възрастни във фитнес зали или в местния YMCA. Дори ако сте се научили да плувате като дете, може да помислите да се запишете в клас. Можете да научите как да тренирате по-ефективно в басейна само с няколко урока.

Плувните удари включват плъзгане (известно още като свободен стил), гръб, бруст и пеперуда. Някои удари са по-напрегнати от други. Урок може да ви помогне да определите най-добрия за вас удар.

Ако използвате басейн във фитнес зала, ще откриете, че ще трябва да следвате определени правила на басейна . Важно е да се придържате към публикуваните насоки. Мнозина искат да се къпете, преди да влезете в басейна. Това правило помага да се поддържа чиста водата в басейна, като се премахват телесните масла и потта.

Ще откриете, че има и публикувани правила за използването на басейните. Това просто означава, че групата е разделена, така че няколко души да могат да я използват едновременно, без да се сриват. Често има платна за бързи плувци, умерени плувци и бавни плувци. Ако за пръв път плувате, останете в бавната лента.

Понякога можете споделяне на лента с един или повече плувци. Когато това се случи, помислете за това като за шофиране по магистралата. Трябва да останете в правилната лента. Намерете лента в басейна, където останалите плувци са подобни на вас. Когато множество плувци използват една и съща лента, всички плувци плуват обратно на часовниковата стрелка.

Основно оборудване за начинаещи плувци

Наличието на подходящо оборудване ще ви помогне да направите тренировките си по плуване по-удобни и ефективни.

Най-важното оборудване е бански костюм, предназначен за тренировка. Тренировъчният костюм трябва да е плътно прилепнал, който все още позволява пълен обхват на движение в басейна.

Марки като Arena, Speedo, Nike, Dolfin и много други проектират бански костюми, които ласкаят тялото ви, но също така ви помагат да усъвършенствате удара си за по-добри резултати в басейна.

Ариана Вандерпул-Уолъс е трикратна олимпийка, треньор по плуване и директор на маркетинга на екипа на арената. Тя обяснява защо трябва да купите костюм специално за вашите тренировки по плуване.

„Не всички бански са предназначени за плуване“, казва тя. Каишките, гърбът, шевовете и тъканта могат да направят или счупят дали банският костюм е наистина удобен или функционален за активност. Слънцето, солената вода и хлорът също могат да накарат банския да избледнее, да се разтегне и да стане по-малко удобен с времето.

Ако не харесвате външния вид на традиционните тренировъчни костюми, той предлага да разгледате костюма arena ONE, тъй като „преодолява разликата между салона и обиколките, с флиртуваща атлетична форма, предназначена да поддържа свободата на движение, докато това държи вашата форма и комфорт, без значение колко често или къде го носите ".

В допълнение към банския костюм е полезно следното оборудване, когато започнете да плувате обиколки:

  • Шапка за душ. Капачката не само предпазва косата ви, но и помага за рационализирането на тялото във водата.
  • Google . Може да се наложи да изпробвате няколко марки, преди да намерите чифт, който да се побере удобно, без да се замъглявате по време на тренировки по плуване.
  • Кикборд Много обществени басейни предлагат дъски, които можете да използвате, за да се съсредоточите върху работата на краката, докато правите обиколки. Ако вашата група не ги доставя, таблицата е евтин и полезен инструмент.
  • Издърпайте шамандурата. Това устройство за плаваемост се побира между краката ви, за да ви помогне да се съсредоточите върху тренировки в горната част на тялото.
  • Перки Плувните перки ви помагат да развиете техника на плуване и да изградите по-силни мускули.
  • Палитри . Някои плувци използват гребла, за да усъвършенстват механиката си на удара, въпреки че тези инструменти често са по-полезни за средни или напреднали плувци.
  • Хавлиена кърпа или халат. Голямата кърпа е от съществено значение за топлината след тренировка, особено ако плувате на открито. Ако няма удобна зона за преобличане, халат е още по-добър. Тази огромна рокля облича тялото ви, отвежда влагата и ви държи сухи, когато свалите мокрия си костюм и облечете топло облекло. Не се изисква гардероб.

Прости тренировки по плуване

Ако тепърва започвате програмата си за плуване, може да не успеете да плувате непрекъснати обиколки в басейна. Всичко е наред. Можете да използвате плаваща дъска или шамандури, за да улесните тренировката си. Например, ето няколко начина да прекъснете плуването в скута, за да улесните къпането.

Обучение за начинаещи по плуване №1

  • Плувайте обиколка (до края на басейна и обратно)
  • Ритайте обиколка с кикборд
  • Плувайте в обиколка, като поставяте шамандура между вашите крака

Повторете за 15-20 минути, за да получите тренировка за горната и долната част на тялото.

Обучение по плуване за начинаещи # 2

  • Плувайте 5 минути, като правите почивка във всеки край на басейна за 15-30 секунди
  • Ритайте за 5 минути с помощта на дъската

Повторете 3 пъти за тренировка на цялото тяло и сърдечно-съдовата система.

Тренировка за начинаещи плуване # 3

  • Плувайте по басейна
  • Бързо преминете през водата до началната точка (може да се наложи да носите джогинг около кръста, ако водата е твърде дълбока)

Повторете за 15-20 минути.

Ако се възстановявате от нараняване или имате здравословно състояние, което ви пречи да правите други форми на упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да плувате. Все още можете да плувате с помощта на гребла, плаваща дъска или плавници.

Дума от VidaFitnes

Имайте предвид безопасността, когато започнете да плувате, за да отслабнете. Практикувайте в басейн, контролиран от спасител, или плувайте с приятел, ако не е на разположение контролиран басейн. Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировките си, за да наберете сила, да подобрите гъвкавостта и да отслабнете.