Упражнение

Вярвате или не, това е едно от най-бързо изгарящите

мазнина

Никой не обича да има тази неудобна „бирена черва“, но ако сте от тези, които я имат, имате късмет: тя е една от тези изгаря по-бързо.

Освен това е важно да се премахне, тъй като, както обясни д-р Тереза ​​Лахо, ендокринолог в клиниката за цялостна медицина Nuosalud LaVanguardia.com, обикновено се свързва с метаболитни проблеми.

За да го премахнем, ще трябва да го направим да променим някои аспекти на нашата рутина и страдам "малко".

Аеробни упражнения с висока интензивност

Можем да поставим сърдечно-съдовата работа като първата стъпка за премахване на мастната тъкан. Всъщност, според проучване, публикувано в American Journal of Physiology, интензивни аеробни упражнения изгаря 67% повече калории от тренировките за устойчивост.

Изследването анализира резултатите от 249 участници на възраст между 18 и 70 години, с наднормено тегло, заседнал и с умерена дислипидемия. От всички тях 196 завършиха състезанието и бяха разпределени на случаен принцип в една от двете различни тренировъчни групи, едната с упражнения за съпротива и друго с аеробика.

В резултатите беше показано, че последните са представили a по-значително и ефективно намаляване на черния дроб и висцералните мазнини.

Ако вашият въпрос е, какъв тип сърдечно-съдови упражнения е най-добрият и този, който го елиминира по-бързо? The личен треньор, Марти Баро настоява, че „няма конкретно упражнение, което да изгаря повече висцерални мазнини, а по-скоро е сума от няколко. Ако ходите между 40 или 50 минути на ден, вече изгаряте мазнини ".

Ако не сте от тези, които обичат да спортуват между четири стени или ви омръзва на бягащата пътека във фитнеса, винаги можете да потърсите алтернативи като излизане навън или търсене други дейности като танци, колоездене или плуване това също ще ви помогне да изгорите.

Накратко, става въпрос за наслада и намиране дейност, която ни мотивира. Това не е просто изгаряне на мазнини!

Не забравяйте тежестите

„Мускулната работа ускорява основния метаболизъм и ви кара да изгаряте повече след това когато сте в състояние на покой. Когато работите върху мускулния тонус, карате мускулите да изядат мазнините “, казва Марти Баро. Идеалът, добавя той, е да ги правите два или три пъти седмично.

Трябва да обърнем специално внимание на повторенията и сериите: „всичко, което работи във верига, правите дълги серии от около 25 или 30 повторения и без периоди на почивка, което ви кара да изгаряте много мазнини. Тук все едно съчетавате аеробна и мускулна работа едновременно ".

Вашата диета също има значение

Не всичко щеше да бъде упражнение. Добра структура на хранителните навици също е много важно.

"За изгаряне на висцерални мазнини от съществено значение е да изгаряте повече от това, което ядете. Трябва да комбинирате хранителен план или хипокалорична диета с упражнения “, казва личният треньор.

И внимавайте да консумирате много фруктоза и добавени захари! Според проучване на Университета по здравни науки в Джорджия, то показва, че участниците, които консумира най-голямо количество фруктоза има 20% повече висцерална мазнина отколкото тези, които са яли най-малко количество.