Повечето хора биха искали да елиминират мазнините в определени области на тялото си и е известно, че за постигането на това има специални упражнения, отговарящи за стягане, тонизиране и премахване на локализираните мазнини, които обикновено са в корема, задните части, бедрата, гърдите или гърба. . Със сигурност вие сте от тези, които се концентрират само върху области като корема, седалището и краката, забравяйки, че има и други важни части, като гърба, където трябва да загубите мазнини, за да постигнете естетически красива фигура.

отървете

Ако сте мъж, вероятно сте се борили с областта на стомаха си (и по-специално долната част на коремните мускули и косите) и долната част на гърба.

Ако сте жена, проблемът вероятно е в бедрата, бедрата и дупето, нали? Добре, не се притеснявайте.

Начинаещи

Изпълнявайте всички сетове за 1 минута с 45 секунди почивка между тях.

Ден 1: Обратна муха (ниво за начинаещи - 4 комплекта)

Ден 4: Ден за почивка или Йога

Имате нужда от ден, за да почива тялото ви, а това трябва да е четвъртият ден. Можете да направите малко йога, тъй като това ще ви помогне духовно.

Ден 5: Скачащи крикове (ниво за начинаещи - 4 комплекта)

Извършвайте коремни преси

Въпреки че знаем, че упражненията за корем се фокусират върху изгарянето на коремните мазнини, те също помагат за премахване на мазнините в долната част на гърба. Упражнявайте се изцяло около корема, като се фокусирате върху наклонения корем. Можете да правите странични дъски и статични коси разтягания в силовите си упражнения.

Препоръки за най-добри резултати

Знаем, че изгарянето на мазнини е сложна задача, която можем да постигнем само с много дисциплина и усилия. Като се фокусираме върху гърба, може да се наложи да подсилим още малко рутината, тъй като това е област, която е малко трудна за управление. Ако обаче следвате всяко от упражненията и ги правите постоянно, можете да постигнете добри резултати за по-малко време.

Не забравяйте, че за да премахнете мазнините, е много важно да имате балансирана диета, без мазнини, пържено, колбаси, захари, наред с други. Добре е да изберете да включите в диетата здравословни храни като плодове, зеленчуци, зелен чай, вода, храни, богати на фибри, протеини и др.

Също така е добре да допълвате упражненията с добър масаж на гърба, като нежно натискате, за да прекратите постепенно онези досадни „любовни дръжки“.

И накрая, не забравяйте, че позата е много важна, за да се запази твърдостта на тази област на тялото. Трябва да осигурите права поза, за да избегнете отпускане, натрупване на мазнини и формиране на любовни дръжки.