Повечето от нас прекарват дълги часове пред компютъра. Към осемте часа на ден на работа (добавете още няколко, ако сте самостоятелно заети) трябва да добавим и часовете ни за свободно време, играейки онлайн, догонвайки любимите си сериали или гледайки видеоклипове в YouTube, например. Обща сума, повече от 10 часа на ден че обикновено прекарваме седнали пред екрана.

добре

През тези часове, които прекарваме пред компютъра, се движим и разбъркваме на стола, приближаваме се, отдалечаваме се, сядаме в индийски план, бързаме, докато почти не паднем от седалката ... И рядко сме седене с правилна стойка; може би първите три минути. Може ли това да навреди на здравето ни? Уау, да, и по този начин можем да го избегнем.

Какво се случва в тялото ни, когато седим?

Трябва да сме наясно всичко, което се случва в тялото ни, докато седимВъпреки че сме в подходяща поза за работа, самият факт, че сме в седнало положение вече предполага да подложим тялото си на поза, която не е негова по природа. И тя е, че тялото ни е проектирано така, че да сме в движение, а не да седим повече от 10 часа на ден.

От момента, в който седнем и спрем да се движим, тялото ни започва да консумира по-малко енергия (мускулите изискват по-малко калории, тъй като са в покой) и кръвообращението започва да се забавя. Освен това те могат да бъдат опитни скокове на инсулин и кръвна глюкоза. Мускулите на гърба постепенно отслабват, тъй като не използваме тяхната поддържаща функция.

Гърбът ви моли да станете

Биомеханично, позицията „четири“, която приемаме, когато седим, не е най-подходящата за нас. В споменатата позиция налягането, на което са подложени междупрешленните дискове които са част от гръбначния ни стълб е много по-голямо, отколкото ако стоим или се движим. Тези дискове, които действат като "буфери" между прешлените, улавят хранителни вещества, когато са в движение. Когато седнем, това, което правим, е компресирането на тези дискове, което ги кара да губят подвижност и гъвкавост. Това може да ни направи перфектните кандидати да страдаме от издатини или дискови хернии в бъдеще.

Нашият гръбначен стълб е специално проектиран да ни държи изправени: неговият S-образен дизайн, с четирите си извивки, които редуват формата си (цервикална лордоза, гръбна кифоза, лумбална лордоза и сакрална кифоза) те демонстрират това. Ако гръбначният ни стълб беше напълно изправен, той нямаше да може да издържи тежестта на тялото ни или да изпълни много от движенията, които изискваме.

Когато седнем, последната част от онова „S“, което формира гръбнака ни, където се намира сакрума, се изравнява и изравнява, като по този начин губи своята функция. Тъй като тези прешлени вече не работят както трябва, трябва да се компенсират с друга част на тялото: другите прешлени (шийни, гръбни и лумбални) преминават към получават повишено налягане, проправяйки път за болки в кръста, консултация номер едно сред ортопеди и невролози.

Симптомите се влошават, ако седим неправилно

Всичко това се случва, докато седим, ако приемем, че поддържаме добра стойка на стола си. Ако в допълнение към прекарването на много часове на ден седнали, ние го правим неправилно, тези симптоми се влошават и може да предизвика появата на ранни лезии или патологии.

Много често се случва да започнем работния си ден седнали на стола си правилно, но с течение на времето, особено ако не станем от стола, губим осъзнатост за стойката на тялото си и в крайна сметка седнахме по един или друг начин. Нещо много често, например, пристига в последните часове на работния ден, седнал на ръба на стола, с извит гръб и поддържащ само горната част на гърба ни на облегалката; Практически лежим наполовина пред екрана на компютъра. Тази поза създава голямо напрежение в долната част на гърба: нашите прешлени се тълпят заедно и междупрешленните дискове страдат както никога преди.

Друга от големите грешки, които допускаме, когато работим пред компютър, е поставяне на екрана на грешната височина; много често се среща при тези, които работят с лаптопи, при които екранът е на приблизително височина на гърдите. Търсенето за дълго време на екран, който е толкова нисък спрямо нашето зрително поле, ни кара да прекарваме много часове с него. врата в принудително и неправилно положение. Ако забележите, че след тежък работен ден врата ви боли и усещате напрежение в горната част на гърба, много е възможно част от решението на проблема ви да е да поставите екрана на нивото на очите. Специалните стойки за лаптопи, в които работим с отделна клавиатура, са идеални за тази цел.

Правилната стойка на гърба ни, докато седим, ще бъде изправена изправена (поддържайки естествената кривина на гръбначния стълб) и изцяло подпрян на облегалката на стола, особено кръста. По този начин мускулите и връзките на централната част на тялото ни не са в принудителна поза, а са отпуснати и в естествено положение (толкова естествено, колкото ни позволява седенето, разбира се). Също така си струва да си припомните разстояние, до което трябва да се пази екранът на компютъра (около 30 45 или 75 сантиметра като цяло, въпреки че зависи от размера на същия): че екранът, който е твърде малък или далеч, не ни кара да прекарваме осем часа наведени над клавиатурата, за да видим нещо.

Лоша циркулация и лоша стойка при седене

Едно от нещата, които изглеждат най-нормалните неща в света, особено в случая с жените, е кръстосайте крака, когато седим. Правим го почти несъзнателно, обикновено винаги с един и същ крак отгоре на другия и може да ни е трудно да намерим удобна поза, когато седим, без да кръстосваме краката си. Три думи: недей.

Ако фактът, че сме седнали вече предполага да възпрепятства циркулацията и венозното връщане, особено в долната половина на тялото ни, да го правим с кръстосани крака е още по-лошо, тъй като правим още по-трудно връщането на кръвта през вените към сърцето. Това има отражение както върху здравето (може да благоприятства появата на венозна недостатъчност и тромби), така и естетически (благоприятства появата на добре познатите разширени вени или паякообразни вени).

Решението обаче е много просто. Просто се уверете, че това височината на нашата седалка е достатъчна така че коленете ни да образуват a Ъгъл от 90 градуса когато двата крака са добре поставени на земята (напълно поддържани, а не само върховете, както може да се случи в някои случаи) и, както посочва потребителят @jordigaga, с пространство от около четири сантиметра между коленете и стола, за да се осигури добро циркулация. Добра идея да седнете правилно и да насърчите кръвообращението е да използвате ергономична подложка за крака под нашата маса.

Разбира се, невъзможни пози като седене в „индийски стил“ или невъзможност да поставите краката си под масата, защото има чекмеджета или нещо друго, са напълно изключени, когато говорим за поддържане на добра постурална хигиена.

Няколко съвета за поддържане на правилна стойка, докато седите

Разтягания на работното място

Избягването на сковаността на мускулите, когато прекарваме много часове седнали, е лесно, ако ставаме на всеки толкова често, движим се малко в офиса и правим някои дискретни разтягания и упражнения.

  • Подобрете циркулацията на краката си: Освен да станем и да ходим малко, можем да правим някои упражнения, които ни помагат да подобрим циркулацията на долната част на тялото. Докато седим на стола си, можем да вдигнем единия крак леко от пода и да нарисуваме кръгове на пода от едната и от другата страна.
  • Отпуснете раменете си и намалете напрежението на врата: движете раменете си нагоре-надолу и рисувайки с тях малки кръгове. За да мобилизираме врата, можем да правим завои на едната и другата страна бавно, за да не ни се завие свят. Също така можем да разтегнем мускулите, като наклоним главата си на една страна и внимателно поставим ръката върху главата, за да упражним малко натиск.
  • Мобилизирайте гръбначния си стълб: Седейки на стола, изпълнете няколко динамични завъртания напред-назад, сякаш се опитвате да погледнете назад, докато държите краката си напред. Можете също така да огънете бедрата си, да наведете тялото си напред и да се опитате да докоснете топките на краката си: опитайте се да сте наясно как движите всеки от сегментите на гърба си, когато се качвате нагоре и надолу.

Не забравяйте, че сме създадени да живеем в движение!