The хидратация на бегач от съществено значение е да сте здрави и да се представяте най-добре.

направим

За целта ежедневната ви хидратация трябва да спомогне за поддържането на баланс между това, което ядете и това, което губите.

Въпреки че водата е типичната напитка на бегача, истината е, че има множество подходящи източници на хидратация и се препоръчва за бегачи.

Сред любимите ни напитки, които да консумираме през деня, никога не липсват инфузии (топли или студени) на базата на чайове или кафета.

В днешната статия искаме да ви покажем a студена напитка от вер чай и джинджифил.

ВИРТУИТИТЕ НА ТОЗИ РЕЦЕПТ

Рецептата, която ще ви покажем по-долу, освен вкусна, ще включва две супер препоръчителни съставки за бегачи.

От една страна, зелен чай, инфузия с множество хранителни ползи. The зеленият чай увеличава окисляването на мазнините (използването му като енергия) и следователно е чудесен съюзник на бегачите на дълги разстояния.

По този начин, проучване, проведено при здрави млади хора, показва 17% увеличение на окисляването на мазнините по време на упражнения с умерен интензитет след това. от приема на екстракт от зелен чай.

Освен това зеленият чай може да ви помогне да намалите мазнините в корема и така беше открито в интересно проучване (Maki et al).

A типична чаша зелен чай, направен с 2,5 g саше от чаени листа в 250 ml гореща вода, съдържа 620-880 mg водни материали за извличане, от които около трети са катехини което може да ви помогне да намалите свободните радикали.

От друга страна, джинджифил Това е съставка, която освен определен вкус може намаляване на мускулната болка и възпаление, помагат на ставите и контролират холестерола.

РЕЦЕПТА

Сега, когато ви разкажем някои от хранителни добродетели зелен чай и джинджифил, ето рецептата:

Въпреки че съставките на това студен чай има два, има някои варианти, които трябва да изберете.

Що се отнася до зеления чай, можете да изберете малко чай на нишки (трябва да го прецедите) или в торбичка. Що се отнася до джинджифила, опциите ще бъдат корен или джинджифил на прах.

1. - Сварете чаша вода с джинджифила (1 супена лъжица, ако е на прах или парче джинджифил с приблизително 5 см). Ако искате да подсладите с мед, можете да го добавите в тази стъпка.

2.- Отстранете водата от огъня и добавете чая. Оставете го да стръмни за 5 минути и след това извадете пакетчето чай или кичурите.

3.- Добавете лед за охлаждане на запарката и се насладете на този студен студен чай с джинджифил.