Бързото отслабване е целта, която мнозина Те търсят да свалим онези излишни килограми, които имаме. Някои жени мечтаят за чудодейна диета, която ги кара да изглеждат зашеметяващо за уикенда.

Но как да направим диета, за да отслабнете с 5 килограма за седмица, без да се възстановите и да бъдете ефективни?

Много диети обещават бързо отслабване, например диети, които се застъпват за пълното елиминиране на въглехидратите, или например протеинови диети, които отиват директно да атакуват натрупаните мазнини и т.н.

загубим

Какво ще намерите в статията

Как работи добрата диета за отслабване с 5 килограма

Когато тялото ни има недостиг на въглехидрати, то тръгва да търси алтернативен източник на енергия, къде може да го намери? В натрупаните мазнини и когато това се случи, мастните киселини произвеждат кетонни тела.

За да направим диетата си по-ефективна, препоръчително е напълно да елиминираме въглехидратите от менюто си през първите 48 часа преди започване на диета за отслабване с 5 килограма.

Само с това вече можете да започнете да забелязвате разликата, като малко намаляване на корема. Ако правим и малко упражнения, например ходене 3 пъти седмично по 25/30 минути, ще умножаваме ефективността на диетата и ще виждаме по-бързо нейните ефекти.

От съществено значение е през седмицата, която продължава диетата, да не консумираме въглехидрати, дори в малки количества, но ако не можете да устоите на изкушението, добрата диета може да понесе +/- 40 грама въглехидрати на ден, през седмицата.

Почти сигурно ще ви се яде през седмицата, но трябва да сте силни и да се придържате към диетата. В моментите, когато гладът се появява, можете просто да ядете някои от разрешените храни, идеалното е да не гладувате, за да можете правилно да спазвате диетата.

Трябва да сте наясно, че отслабването и липсата на глад са напълно съвместими и лесни за постигане.

Какво можете и какво не можете да правите на диета, за да отслабнете 5 килограма за една седмица без рикошет

Пропуснете хранене, Разбира се, това изобщо не помага, възможно е след 1 седмица да не сте наддали, но да не сте отслабнали.

Не пийте вода, когато сте жадни, Трябва да се има предвид, че водата има благотворно въздействие върху тялото ни, има и засищащ ефект, който ще накара чувството за глад да изчезне.

Не може, яжте пшеница, ориз, както и брашно и неговите производни, картофи, сладки картофи, маниока, пълномаслено мляко, захари, безалкохолни напитки (кока кола, портокал и др.) бира, алкохолни напитки, тестени изделия, пици, индустриални сладкиши, домашни сладки, фъстъци, шоколад, консерви, плодове в сироп ...

Можеш да вземеш, кафяв ориз, зеленчукова сметана, яйца, меса, варена шунка, прясно сирене или крема сирене, морски дарове, леки зърнени барове, обезмаслено мляко, кисело мляко и др.

Можете да приемате умерено, някои диетични продукти, които не съдържат захар, няколко ядки, 2 или 3 бадема на ден, зеленчуци, плодове ...

Диета за отслабване с 5 килограма

Понеделник

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, крема сирене (2 супени лъжици), 1 чаша обезмаслено мляко, подсладено със захарин.

В средата на сутринта: 1 парче плод (ябълка)

Обяд: Зеленчуков крем

Снек: 1 лек бар със зърнени храни

Вечеря: 1 гърди на скара, кафяв ориз (2 супени лъжици), 300 мл натурален сок (вкусът, който най-много ни харесва), 1 чаша зелен чай (по желание)

Вторник

Закуска: 300 мл натурален сок (който и вкус ви харесва най-много), 1 филия пълнозърнест хляб, малко крема сирене.

В средата на сутринта: 1 кисело мляко

Обяд: Зеленчуков крем

Снек: 1 плод (круша)

Вечеря: 2 пилешки бургери на скара с малко кафяв ориз (2 супени лъжици), 300 мл натурален плодов сок, 1 чаена лъжичка крема сирене

Сряда

Закуска: ½ малка папая, четири бисквити, 1 супена лъжица крема сирене.

В средата на сутринта: 1 кисело мляко, ако обичате захар, може да е кисело мляко с тръстикова захар.

Обяд: 1 чаша салата (ендивия или маруля) с моркови, кафяв ориз (2 супени лъжици), пилешки гърди на скара.

Снек: 1 плод (портокал)

Вечеря: Зеленчуков крем с малка филия пълнозърнест хляб, 1 чаша зелен чай (по желание)

Четвъртък

Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, четири бисквити, 1 супена лъжица лек мармалад

В средата на сутринта: 1 леко зърнено барче

Обяд: доматена салата с царевица (1 чаша), кафяв ориз (2 супени лъжици), 1 пилешки гърди на скара.

Снек: 1 кисело мляко.

Вечеря: Зеленчуков крем, 1 чаша зелен чай (по желание)

Петък

Закуска: 300 мл натурален сок, 5 бисквити, 1 кисело мляко.

В средата на сутринта: 1 парче плод (круша)

Обяд: Зеленчуков крем (може да се повтори)

Снек: Плодове (1 портокал)

Вечеря: 2 пилешки бургери на скара, кафяв ориз, 300 мл натурален сок, зелен чай (по желание)

Събота

Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пуешки гърди.

В средата на сутринта: 1 плод (ябълка)

Обяд: Кафяв ориз (2 супени лъжици), 1 твърдо сварено яйце, пилешки гърди на скара.

Снек: Плодова салата без захар (1 чаша)

Вечеря: Зеленчуков крем, 1 чаша зелен чай

Неделя

Закуска: Натурален сок (300 мл), 2 филийки пуйка, 2 филийки пълнозърнест хляб.

В средата на сутринта: 1 леко зърнено барче

Обяд: Салата (маруля) с 1 домат, кафяв ориз, 1 пилешки гърди на скара

Снек: 1 плод (ябълка)

Вечеря: Зеленчуков крем (по желание), зелен чай по желание.

Сега можем само да ви помолим за услугата да ни помогнете да споделим тази страница във вашите социални мрежи, за да можем да достигнем до повече хора, които трябва да получат полезна информация за диетата и храненето. Просто трябва да щракнете върху един от бутоните, които ще видите по-долу. Благодаря много!