Опитайте се да включите бобови растения, варено яйце след хранене, чаша мляко всеки ден сутрин, яжте пресни зелени листни зеленчуци, ако не можете да ядете зеленчуци и след това включете парче пиле или риба в храната си веднъж на ден, яжте салата след обяд и преди вечеря, например вечер, избягвайте чая.
Консумирайте броколи, варени яйца, риба, парче постно месо, варено пиле в салати заедно с някои сотирани/варени зеленчуци като спанак, сурово сирене (панир) ще ви помогне да получите протеини, яжте цвекло, това ще помогне за образуването на тъкани, което помага при изграждане на протеини и червени кръвни клетки в организма
Гледайте това видео в YouTube за план за хранене и проверете вашия списък с кето за всички ваши въпроси, свързани с кето. Той има няколко невероятни рецепти за вегетариански и не-вегетариански ястия.
За да замените протеиновия шейк, вземете яйца, нискомаслено сирене, риба, пържоли, мляко, боб, пиле, соя според приема на калории за деня. Също така, НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ПИТЕ ВОДА.
Пиша доста годна за консумация сума
- 5 яйца - 30 грама протеин
- 1000 мл тонизирано мляко - 30 грама протеин
- 40 грама боб - 10 грама протеин
- 40 грама moong - 10 грама протеин
- 200 грама нискомаслена облицовка - 36 грама протеин
- 300 грама броколи - 10 грама протеин
- 300 грама извара - 10 грама протеин
Това добавя до 136 грама протеин.
Променяйте количеството според наличността и предпочитанията си. Той също така включва ядки като бадеми и кашу.
Вземете 7 варени белтъка, той има 24 g протеин.
1 цяло яйце има 6,8 g протеин. 1 яйчен белтък има 3,6 g
Вземете пилешките гърди 200 g, в тях има 60 g протеин.
Пийте 500 мл мляко, в него има 17 до 20 г протеин
Вземете paneer 100g, той съдържа 18g протеин.
Променете количеството, за да отговаря на вашата диета.
Яйцето съдържа 3 грама в бяло и 2 грама в жълто.
Chapati съдържа 3 грама.
Чаша мляко съдържа 4-5 грама.
От храната като обща диета е много трудно да се вземат 120 грама. Следователно нормалната диета с храни, допълнени с мляко/сирене и яйце, ще го направи, освен това трябва да има увеличение на фибрите, като плодове и салати.
Около половин килограм пилешко месо. Или 20 яйца на ден.
- Как да спечелите килограм мускули за една седмица с протеин Esquire
- Храненето по-добре е придобиване на здраве
- Метод на треньор на здравето на Santé Кусмин Как да укрепите своя здравен капитал чрез диета
- 7 употреби на чесън за здраве и как можем да го консумираме
- 14 съвета за спечелване на пари за спечелване на мускулна маса Здравните отговори