Как да спим добре благодарение на здравословна рутина

Нашите ежедневни навици са много важни за нашето здраве. Например, добрата хигиена на ръцете помага за предотвратяване на инфекции като настинки или гастроентерит, здравословното хранене намалява риска от затлъстяване, редовните физически упражнения подобряват настроението ни и т.н. По същия начин съществуват и навици, които спомагат за подобряване на качеството и продължителността на съня; В тази статия ще ви покажем най-важните, за да можете да ги прилагате ежедневно.

Спокоен сън

Спането добре е от съществено значение за нашето физическо и психическо благосъстояние. Когато спим малко, по-трудно се концентрираме, разсъждаваме и решаваме проблеми. Имаме и по-малко рефлекси, по-малко продуктивни сме, чувстваме се по-раздразнителни. Освен това в дългосрочен план имаме по-висок риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инфекции.

Въпреки че необходимото количество часове сън може да варира в зависимост от човека, средно възрастните трябва да спят между 7 и 8 часа на ден. Тези нужди варират в зависимост от възрастта, така че юношите се нуждаят от минимум 9 часа сън на ден; децата, около 10; и бебетата, около 16.

Има няколко причини, поради които не спим добре. Стресът, някои заболявания, приемането на определени лекарства или на възраст над 60 години са някои от тях. Лошите навици на сън обаче също могат да ни накарат да спим лошо. Например с помощта на електронни устройства (телевизия, мобилен телефон, таблетка, компютър и др.) преди да заспите, да пиете кафе и алкохол, да пушите или да имате нередовно време да си лягате и да ставате, затрудняват нас да спим с качеството и продължителността, необходими за адекватна почивка. Ето защо е важно да се спазва ежедневието, което включва добри навици за сън.

Навици за поддържане на добра хигиена на съня

Ако искате да подобрите продължителността и качеството на съня с добри навици, следвайте следните насоки:

  • Ставайте и си лягайте по едно и също време всеки ден, включително и почивните дни.
  • Не подремвайте. Ако го направите, опитайте се да го направите преди 3 следобед и да продължи между 15 и 30 минути.
  • Опитайте се да поддържате спалнята си тъмна, тиха и да имате комфортна температура на сън. Освен това се уверете, че матракът и възглавницата ви са удобни.
  • Избягвайте да работите, да се храните, да гледате телевизия или да използвате компютъра, мобилния телефон или таблетка в леглото.
  • Създайте релаксираща рутина преди лягане, като вземане на топла вана, четене или слушане на тиха музика.
  • Не си лягайте гладни или жадни.
  • Опитайте се да не ядете или пиете твърде много, преди да си легнете.
  • Поддържайте редовно време за лягане, като по този начин установявате рутина, която ви помага да се наспите добре.
  • Избягвайте или намалявайте консумацията на алкохол, кофеин и никотин.
  • Правете редовни физически упражнения, опитвайки се да го правите поне 3 часа преди лягане.

От друга страна, ако приемате някакво лекарство, проверете листовката или попитайте вашата аптека или здравен център дали това може да повлияе на съня. Ако е така, попитайте вашия медицински специалист дали е възможна промяна в лекарството.

В обобщение, сънят е основен процес за поддържане на добро здраве и добрите навици могат да помогнат за подобряване на качеството и продължителността на съня. Ако обаче тези мерки не са достатъчни, за да се спи добре, препоръчително е да отидете на здравен специалист, тъй като е възможно да имате нарушение на съня (безсъние например) и да имате нужда от някакви лекарства, за да можете да си починете правилно. Доксиламинът, например, помага в борбата с безсъние от време на време. Можете да попитате фармацевта си за това.

Каним ви да направите тест за сън, който имаме на разположение тук, за да разберете какъв сънливец сте. Само за попълването му ще получите ПРАКТИЧЕСКО РЪКОВОДСТВО, в което ще ви разкрием най-добрите места, съвети и техники за почивка във всеки ден.

1. Ползите от съня | Националните здравни институти [Интернет]. [достъп: 24 юли 2019 г.]. Налично на: тук.

2. Спи добре [Интернет]. [достъп: 24 юли 2019 г.]. Предлага се тук.

3. Безсъние - Диагностика и лечение - Клиника Майо [Интернет]. [достъп: 24 юли 2019 г.]. Предлага се тук.

4. Министерство на здравеопазването на Generalitat de Catalunya. Butletí на терапевтична информация. Том 28, номер 01, януари 2017 г. [Интернет]. [достъп: 24 юли 2019 г.]; Предлага се тук.

Последни статии

рутина

НАРУШЕНИЯ НА СЪНА

Проблеми със съня? Това са едни от най-често срещаните нарушения на съня

БЕЗСЪНИЕ: ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ СЪН ПО-МАЛКО ОСМОЖНО

В тази статия обясняваме какво представлява безсънието и какви последици може да има върху нашето здраве.

СПЕЩЕ БЕДНО МАСЛО ПО ТЕЗИ ПРИЧИНИ

Лошият и лош сън може да доведе до напълняване.

Този уебсайт използва собствени и бисквитки на трети страни за наблюдение, анализ и работа на уебсайта и за показване на реклама, свързана с вашите предпочитания, чрез анализ на навиците ви за сърфиране. Можете да конфигурирате предпочитанията си да отхвърлят или приемат нашите бисквитки. За повече информация вижте нашата Политика за бисквитки.

Технически бисквитки - от съществено значение -

Те са необходими за правилното функциониране на мрежата. Без тях може да има проблеми с правилната визуализация на уеб страницата.

Сесийни бисквитки - от съществено значение -

Те са необходими за правилното функциониране на мрежата. Те запазват информация за типа на потребителя в общността NORMON, запазвайки псевдонима на потребителя, за да се избегне влизането му страница по страница, криптирана информация и информация за любимите на потребителя също се запазват.

Аналитични бисквитки

Те се използват за проследяване на търсачката, от която е посетена мрежата и какви термини за търсене са били използвани, за да я намерят, те изчисляват времето, прекарано в мрежата във всяка сесия и колко пъти потребителят е посетил мрежата.

Статистически бисквитки

Те събират информация за датата на посещение, URL адреса и заглавието на посетената уеб страница. Отчетите, генерирани с тази информация, ще бъдат чисто статистически, като анонимно ще дават информация за поведението при сърфиране.

Рекламни бисквитки

Те позволяват възможно най-ефикасния начин за управление на офертата на рекламните пространства на уебсайта, като адаптират съдържанието на рекламата към съдържанието на заявената услуга или към използването, извършено от потребителя на уебсайта.