Оказва се, че започвате Кето диетата и всичко е наред. Елиминирате значително излишък от мазнини от тялото си, апетитът ви за въглехидрати значително намалява и енергията ви остава по-стабилна през целия ден ... От един момент до следващия започвате да губите повече коса от нормалното.

След няколко дни потвърждавате: косата ви определено пада с необичайна скорост.

След това откривате в интернет форумите, че още десетина души губят косата като луди и тогава се появява вашият любим YouTuber, който казва, че „дефицитът на хранителни вещества в диетата Кето е това, което причинява косопад“ (щракнете тук, за да видите историята на младата жена която е била посъветвана да „излезе от кетоза“, за да не губи косата си вече, от нейния лекар).

Не отнема много време вашата несигурност да разберете дали постъпвате правилно да бъде подсилена от необосновани статии в диетологичната преса, предупреждаващи за „колко опасна е Кето диетата.

Нека бъдем честни, никой не обича да губи коса. Да се ​​каже обаче, че причината е диетата е толкова неподходящо, колкото да се предположи, че всички аржентинци танцуват танго. Нека разследваме малко, добре?

спрем

Трябва ли да се притеснявам за косопад, ако съм на кето?

Освен ако нямате медицинско състояние, като проблеми с щитовидната жлеза, недиагностицирана непоносимост към глутен или алопеция ареата, косопадът не е нещо, за което трябва да бъдете прекалено загрижени.

ВАЖНО: Преди да продължите, уверете се, че сте изключили медицинско състояние, което заслужава внимание, и работете с вашия лекуващ персонал. Разгледайте тази статия, която описва видовете алопеция, инструменти за нейното определяне и дава подробно описание на циклите на косата.

Като се има предвид това, преходната загуба на коса, която 10-15% от хората изпитват при Кето, е известна като „телогенен ефлувиум“.

Косата расте циклично

Растежът на косата е цикличен. Всеки космен фоликул преминава през фаза на растеж (анаген) и фаза на покой (телоген). Като цяло фоликулите не съвпадат във фазата, в която се намират във всеки един момент, което означава, че докато някои косми растат, други се „проливат“.

Това, което се случва при телогенния излив е, че повече фоликули от нормалното заспиват едновременно, което води до обща загуба на коса, която става по-забележима.

Добрата новина е, че телогенният ефлувиум обикновено се разтваря в рамките на няколко месеца. За много хора решението е просто да му се даде време.

Това не освобождава от факта, че когато проблемът продължава, не трябва да се прибягва до по-задълбочено решаване на проблема, самостоятелно или с помощта на лекар.

Във всеки случай, след като се изключат други причини, които не са свързани с диетата и други видове алопеция, знанието за връзката между Кето и телогенния ефлувиум винаги ще бъде важно. Особено преди да станат жертва на несигурността, породена от потока от информация без подкрепа, която мнозина обичат да разпространяват чрез виртуални мрежи.

След това ще направя обиколка на ВЪЗМОЖНИТЕ допринасящи за косопада на Keto. Лично аз се забавлявам от начина, по който много гуру бързат да правят своите предположения, без да знаят доказателствата. Нека да разгледаме какво знаем и да обсъдим правдоподобните изводи, които можем да измислим:

1. БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ КАТО РЕЗУЛТАТ ОТ КЕТОГЕННИТЕ ДИЕТИ

Както е описано от Американския остеопатичен колеж по дерматология,

Ако има някакъв „системен шок“, до 70% от космите по скалпа се отделят в големи количества приблизително 2 месеца след „шока“. Това внезапно увеличаване на загубата на коса, обикновено описано като отделяне на коса, е остър телогенен ефлувиум. R

Тогава може ускорената загуба на тегло просто да се асимилира като един от тези „шокове“, които насърчават тази временна загуба на коса, тъй като има промени в метаболизма.

Освен това многобройните анекдоти на хора, които започват този тип диета (и между другото, това важи за всеки тип диета, която хората влизат за първи път) предполагат, че в допълнение към диетата, човекът въвежда и други положителни промени в техния начин на живот, всички едновременно. Те включват повече упражнения или повече интензивност и дори корекции във вашите лични и работни взаимоотношения. Всичко по-горе допринася за набор от „шокове“, които могат да бъдат тригери.

Какво да правя? Телогенният излив, причинен от загуба на тегло при Keto, е временно раздразнение, което, особено при хора, преминаващи през други големи промени в живота си, трябва да бъде игнорирано. Космените фоликули са все още там и ще покълнат отново.

Притеснението и разочарованието от „заспала“ или „почиваща“ коса само ще допринесат за стрес и могат да бъдат само аналогични на добавянето на повече масло в огъня.

В ситуации, когато събитието включва слабости на психологическо и самочувствие, обръщането към експерт може да помогне. Нашият екип разполага с когнитивни поведенчески терапии, които решават виртуално тези проблеми.

2. АДАПТИВНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА БИОТИНА

Беше ми много интересно да открия тази статия, че при мишки тя показа, че кетогенните диети могат да причинят дефицит на биотин, по адаптивен начин. R

По принцип, кетогенните мишки изглежда използват повече биотин от мишките при други диети, което ги кара да изпитват прекомерен дефицит на биотин.

Авторите отдават това явление на производството на енергия, чрез глюконеогенеза и метаболизма на някои аминокиселини, което се случва в кетогенните диети.

Има вероятност адаптивният дефицит на биотин при тези мишки да се появи и при хора на Keto, но какво можем да кажем за този дефицит и неговото влияние върху здравето на косата?

Хм ... не много. И още по-малко, когато на няколко пъти е показано, че добавките с биотин не коригират ефективно косопада.

Това не отменя ролята, която биотинът може да има в растежа на косата (R), но докато диетата редовно включва храни като следните, нека спрем да се тревожим за „благословения“ биотин.

Какво да правя? Намерете биотин в: телешки черен дроб, яйчен жълтък, мая, ядки, сьомга, млечни продукти, авокадо, сладки картофи.

3. НАМАЛЕНИЕ НА ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ПО ВРЕМЕ НА КЕТО АДАПТАЦИЯ

Това, че микроелементите, като витамини и минерали, играят важна, но не съвсем ясна роля за нормалното развитие на космените фоликули (и всички органични функции), е безспорно.

Например, преглед на проучвания, направени през 2018 г., за да се види ролята на витамините и минералите в косата, стига до заключението, че въпреки че има доказателства, свързващи фолиева киселина или витамин В12 и рибофлавин или витамин В2 със здравето на косата. Липсата на обширни проучвания обаче изключва всякакви препоръки за изследване за недостатъци или за допълване с тези витамини. R

Доказателствата са още по-неубедителни за цинк и желязо при пациенти без много ниски нива на феритин.

Нещо, в което няколко автори изглежда се съгласяват, е, че добавянето може да е необходимо в два случая: витамин D, при пациенти с негов дефицит (според тестове) и витамин С при пациенти с доказан дефицит на желязо (чрез лабораторни тестове) и които също губят косата си. R

Но да заключим, че загубата на коса (или каквото и да е оплакване, с което се свързвате с вашия диетолог) се дължи на "хранителни дефицити" в свят на преяждане като този, в който живеем, и че следователно добавянето е решението, е практика, която отразява само посредствеността.

Всъщност недостатъците при хората, чиято диета е всеядна, се проявяват по-скоро свързани с генетични фактори, които възпрепятстват усвояването на хранителните вещества, отколкото с недостатъчните хранителни вещества в храната. R

Въпреки това лишаването на тялото от естественото и вследствие на това се виждат последствия е нещо, което винаги ще бъда готов да осъдя.

Това е особено вярно за онези, които наричам "кето-мързеливи", които в стремежа си да бъдат адаптирани към кетото (за да станат по-ефективни при използването на мазнини за енергия), основават приема си на големи впръсквания масло и други преработени млечни продукти, както и барове, MCT масло и пакетирани кето продукти.

Това е типичният случай на хората с манталитет „защото ако е кето, добре е“, които сега ядат свинска кора и бекон всеки ден и пренебрегват консумацията на прясно месо, морски дарове, зеленчуци и яйца.

Разбирам, Кето, обработено по този начин, може да бъде много удобно за тези, които нямат време да готвят. Обаче осигуряването на правилния прием на различни микроелементи може да е това, което предотвратява тази обща загуба на коса, която съвпада с приемането на този начин на живот.

И честно казано, разнообразното включване за повечето хора е ключово за превръщането на този начин на живот в устойчив (и психологически приемлив, като се знае, че ви осигурява широк спектър от хранителни вещества, въпреки че виждате, че косата ви преминава през етап на "проливане")

Какво да правя? Най-добрите източници на витамини от група В са зелените листни зеленчуци, броколи, ряпа, цвекло, чушки и телешки черен дроб. Най-добрият източник на витамин D е слънцето, а за витамин С се обърнете към броколи, брюкселско зеле, карфиол, зелени и червени чушки, спанак, къдраво зеле, ряпа и други листни зеленчуци.

Намерете желязо в червеното месо, телешкия черен дроб и спанака; и цинк в ядки, спанак, ракообразни, слънчогледови семки и тиквени семки.

5. НЕ ХРАНИТЕ ДОСТАТЪЧНО

Въпреки че посочва няколко причини, поради които диетата Кето намалява усещането за глад у индивида (засищането на мазнини и протеини и/или намаляването на инсулина), това може да доведе до прием на калории доста под адекватния.

Когато тази хипокалорична консумация на диетата се повтаря с течение на времето, могат да се появят последствия. R

Въпреки че не е напълно изяснено, някои диетолози предполагат, че като не се храни достатъчно, тялото ще насочи енергията си към жизненоважни функции и няма да отдава особено значение на поддържането на силни космени фоликули на главата.

Известно е, че нискокалоричните диети в дългосрочен план могат да допринесат за разстройства на щитовидната жлеза, чудесен регулатор на метаболизма и един от водещите симптоми на хипотиреоидизъм е именно косопадът. R

Да направя? Важно е да се даде приоритет на отчитането на обстоятелства, при които освен загубата на коса е много слаба и се наблюдават други признаци, като чупливи нокти и ниски енергийни нива, които се поддържат с течение на времето. Извършването на анализ, който разкрива дали случайно намалявате калориите в диетата си, ще бъде добра отправна точка.

Работата с професионалист в този случай е от решаващо значение за избягване на дългосрочни последици. Нашият екип може да ви помогне.

6. ЛИПСА НА ДИЕТИРЕН ПРОТЕИН

Това е може би най-важният мит за разрушаване в света на кетото. Имам предвид мита за поддържане на умерен прием на протеин, за да не се "излезе от кетоза" чрез стимулиране на глюконеогенезата.

Грешката при свързването на високия прием на протеини с ускорената глюконеогенеза и последващото генериране на глюкоза в черния дроб, което „извежда човека от кетоза“ в кетогенен контекст, е ясно разбита от учения Бен Бикман, д-р в няколко от своите изследвания и презентации.

По-скоро неконсумирането на достатъчно източници на протеини може да е добър заподозрян за загуба на коса при диета с кето.

Косата е направена от протеин. Следователно адекватният прием на протеин от ЕСТЕСТВЕН произход, който включва всички основни аминокиселини, особено лизин, ще допринесе за здравето на косата.

Да направя? Увеличете приема на пълноценни протеини. Всички меса от животински произход и техните органи са идеални кандидати.

Колко протеин трябва да ядете? Обърнете се към надеждни източници от квалифицирани кетогенни специалисти за оценка на подходящия минимален дневен прием. Нашият хранителен екип може да ви помогне!

7. ТОЛКОВА СТРЕС

Управлението на стреса, свързано с диетата, е нещо, към което обстойно се обръщаме във виртуални сесии с нашите ученици.

По-специално, възприятието да останеш сам в тази промяна на навиците си, ако не получиш подкрепата на хората наоколо, може да бъде емоционална тежест за кето-начинаещите.

Други хора съобщават за липса на обществено одобрение и стрес, свързани с вземането на решения, тъй като изглежда всичко е „ново“ при това възприемане на здравословни навици. Ще разберете, че това НЕ е вярно не само за диетата Кето, но и за много стартиращи компании.

Нашият фокус? Винаги заемайте позиция от далечно удовлетворение, предприемайте стъпки с убеждението, че всички заедно ще доведат до цялостна трансформация и специално внимание към духовните кухини (обикновено маскирани като несигурност, когато става въпрос за знание как да се яде).

Нека си спомним как в раздел # 1 „ударите“ могат да стимулират косопада, така че постоянният стрес ще влоши нещата.

И ако прекарваме в мисълта, че загубата на коса ще бъде необратима и че тази промяна на навиците е невъзможна жертва за поддържане, много вероятно ще добавим още към първоначалната причина, която ни доведе до загуба на коса.

8. Твърде малки въглехидрати ... Е, моля, прочетете внимателно

Поставих това тук, защото това е първата причина, поради която гуруто „на ъгъла“ идва на ум, като обвинява Кето диетата за косопад.

„Това ако премахнете макронутриент от диетата, вие декомпенсирате“

Глупости! Преди всичко, въглехидратите не са основен макронутриент, тоест те не са необходими, от диетичен произход, за цял живот.

Дори в по-екстремни случаи на ограничаване на въглехидратите, както е в известната диета с нулеви въглехидрати или месоядна диета, хората все още имат пълна коса (пример 1, пример 2), а в някои случаи се подобрява и пре-месоядната алопеция.

И докато се отпускате, докато възвръщате обема на косата си, разгледайте следните съвети.

Съвети за стимулиране на растежа на косата, ако сте Кето

Това са някои от естествените начини за насърчаване на връщането на косата, загубена поради телогенния ефлувиум.

1. Масаж с етерични масла

Масажът с етерични масла може да насърчи растежа на косата, като подобри кръвообращението и спомогне за борба със стреса (което е една от причините за телогенния ефлувиум).

Добавянето на 1-2 капки невен, рициново масло, розмарин или арганово масло към 2 унции базово масло като бадемово или кокосово масло и нежно масажиране на скалпа може да бъде един от начините за прилагане на този съвет.

Лавандуловото масло, добавено към сместа, може дори да има релаксиращ, борба със стреса ефект.

2. Изплаквания със зелен чай

Зеленият чай традиционно се използва като средство за изплакване на косата. Съдържа инхибитори на 5-алфа редуктаза, които предотвратяват плешивостта както при мъжете, така и при жените. Проучванията при животни показват нов растеж на косата след няколко седмици използване на изплакване със зелен чай.

3. Техники за релаксация

Стресът може да допринесе за косопад при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Техники за релаксация като дълбоко дишане и посещения в сауната могат да бъдат добра идея.

В допълнение, поддържането на физическа активност с всяка форма на упражнения освобождава ендорфини в тялото, които противодействат на ефектите от хроничния стрес.

4. Избягвайте химическа или термична обработка

Ако по-голямата част от космите са във фаза на телоген, те ще бъдат много чувствителни към издърпване с някаква механична тяга.

Поради тази причина е разумно по време на активен косопад да не миете косата много често, да не боядисвате косата (химикали) и да не прибягвате до топлинни процедури като къдрене, които променят биохимията на косата, правейки я слаба.

Ето го ... Кажете ни в коментарите дали сте един от нещастниците, чиято коса е паднала в началния етап на кето и дали тези съвети са ви помогнали да се преборите с този временен ефект.