създадем

1. Трябва ли диетата да варира според нашите ежедневия или ежедневни дейности? Защо?

Храната е пряко свързана с ежедневните ни дейности, всяка храна е източник на гориво за правилното функциониране на тялото ни. Хората, които водят заседнал начин на живот, ще се нуждаят от диета различен от направения физическа дейност. Следователно, разходът на енергия (енергия, която тялото използва, за да изпълнява всичките си функции и ежедневни дейности) и може да се увеличи, ако се занимавате с физическа активност или ако ежедневните дейности включват физически усилия (повдигане на кутии, изкачване на стълби, пътуване пеша или с колело или седнал зад бюро) целева програма за хранене Бодитех е образователна програма, която ви позволява да знаете собствените си разходи и да научите какви храни трябва да консумирате според вашите нужди, обичаи и вкус.

Храната е човешка нужда, но като хора трябва да се храним с цел.

2. Колко хранения на ден и каква храна трябва да консумира човек във всеки от тях, за да поддържа адекватно тегло и добро здраве, който:
- Работа или учене и упражнения (ходете на фитнес или спортувайте, един или два часа на ден).
Всички хора трябва да имат рутинно балансирано хранене което включва следното:

Конкретни часове, вкусове и обичаи. Това, което трябва да избягвате, е да пропускате хранене, да увеличавате приема през нощта и да управлявате безпокойството. Не забравяйте, че балансът е персонализиран и всяко тяло има различен метаболизъм, ако можете да се консултирате с диетолог, можете да разработите свой собствен план и да го изпълните с течение на времето.

  • 4 до 5 хранения на ден
    • Той само работи или учи (няма време за спорт)
  • 3 до 4 хранения на ден
    • Прекарвате повече време в упражнения, отколкото за учене или работа в офис.
  • 5 до 6 хранения на ден
    • Вие сте на почивка или почивате, с много малко физическа активност.
  • 3 хранения на ден

3. Трябва ли всички да закусваме, една сутрин и една следобед? Има ли хора, които нямат нужда от тях или някои, които ги изискват повече от други, защо? Какви храни трябва да включва една добра закуска?

Балансираната диета разпределя консумацията на калории или консумацията на храна в пропорционални части, но, внимавайте, тя не е еднаква за всички, зависи от: дейности, които правите и консумация на енергия.
Ако се занимавам с високи разходи през нощта калории Мога да приемам висок прием, защото ще го консумирам.
Също така, за да се избегне саркопения, (постепенна загуба на мускулна маса след 35 години) трябва да имам последно хранене на ден, което съдържа растителен или животински протеин за запазване на мускулна маса или мускул.
Идеалното е да се консумират между 3 и 5 хранения на ден не само за разход на енергия, но и за да се избегнат периоди на гладуване и риск от развитие на гастрит.

Консумацията и хранителният състав на закуските (протеини, мазнини Y. въглехидрати) ще зависи от ежедневните дейности на всеки индивид и техните хранителни цели (отслабване, увеличаване на мускулната маса, наддаване на тегло или поддържане)

Като закуски в плана си за хранене позволява:

  • Избягвайте внезапно намаляване на енергията
  • Избягвайте да пристигате прекалено гладни при следващото хранене (тревожност)
  • Избягвайте да прекалявате със следващите порции хранене
  • Поддържа много по-здравословен метаболизъм (ефективно изгаряне на калории)

Храната ще зависи от хранителна цел на всеки индивид:

Плодове
Храна източник на протеин: нискомаслени сирена, гръцко кисело мляко, кифлички Шунка и сирене, крушово сирене.
Ядки
Пръчици от целина и моркови
Оризови бисквити
Бучка ябълка със супена лъжица фъстъчено масло
Малка порция плодове с извара
Закуска от кейл
Пълнозърнести бисквитки
Ябълка с фъстъчено масло

Протеинова тортила (пилешко или риба тон, или Хамон и сирене)
Настойки и чай

4. Важно ли е да задавате фиксирани часове за 3 или 5 хранения на ден, защо? Как влияят времената на хранене върху здравето и теглото? Има ли идеален график?

5. Какви са недостатъците на тялото да се храни твърде често след часове?

Да генерира здравословни хранителни навици и проектирайте своя хранителен план според вашите нужди и вкусове, които е важно да имате рутинни режими на хранене (планиране на хранене) и ще зависи от всеки отделен и негов ежедневни дейности с цел установяване на графиците на същите.
Пропускането на графици или липсата на контрол върху тях може да доведе до наднормено тегло (натрупване на мазнини в тялото), което води до метаболитни дисбаланси. Друг важен аспект, който трябва да вземем предвид, е видът, качеството и количеството храна, която консумираме; Не е само да се спазват графиците, но и да е ясно кои са подходящи за всеки индивид в зависимост от неговата хранителна цел.
Поддържането на времената за хранене ви позволява да сте наясно с подредеността им, да имате стабилно тегло, да избягвате да сте прекалено гладни за следващото хранене, да поддържате метаболизма си в перфектно състояние и активни, да избягвате или предотвратявате сърдечно-съдови заболявания, дислипидемии, хипертония, диабет и др.

6. Има такива, които избират да не ядат през нощта или да ядат много лека храна. Какви са предимствата и недостатъците на тази практика?
Храненето или храненето през нощта не е лошо, а напротив е добре, стига да се полагат грижи за качеството, количеството и вида или вида на консумираната храна. Става въпрос за избора какво ще ядем и каква цел имаме, а не да избягваме вечерята.

Вечерята е от съществено значение за развитието и запазването на мускулната маса, като по този начин пропускането на храненето поради мита за хранене късно през нощта не е добро.

Зависи каква храна ще консумирате, по кое време? И с каква дейност ще се занимавате.
Нездравословната вечеря е тази, която се състои от бързи или нездравословни храни, сладки напитки, преработени храни, излишен натрий, пържени, панирани, зърнени храни, излишък от особено прости въглехидрати като сладкиши или десерти, алкохолни напитки; Също така влияе върху количествата или излишъците в порциите и храненето късно през нощта. В резултат на това има по-голяма вероятност от наднормено тегло, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и др.
Важно е да изберете храни, които се усвояват лесно като (зеленчукови кремове, зеленчуци на скара, пресни салати, риба, Бели меса).

Включете протеин На вечеря загубата на мускулна маса намалява, което помага за нейното възстановяване или поддържане, особено ако сте човек, който тренира редовно.

Включете или не на въглехидрати особено неразделна част от умерени порции, ще се определя от целта на всеки индивид (да отслабне или да поддържа тегло, или ако лицето изпълнява физическа дейност)
Формата на подготовка също има значение: предпочитайте фурна (опитайте нашите печени пуешки гърди), на скара, приготвени на пара ... и изхвърлете пържени или много мазни яхнии.

7. Какво трябва да бъде максималното време за гладуване, защо?

Гладуването съществува като средство за детоксикация и прочистване, вярно е, че може да действа, но трябва да се ръководи от диетолог, освен това не трябва да се прави последователно и трябва да се хидратира много добре.
Максималната скорост е 7 до 8 часа, което е необходимо време за почивка; има хора, които постят от 12 до 16 часа, но това може да създаде декомпенсация през целия ден и да преувеличи в порциите храна.
Много дългият пост не е подходящ за бременни жени, деца, хора с диабет, особено тези, които са зависими от инсулин и хора, които приемат специални лекарства.
За всяка промяна на навици трябва да получите съвет от специалисти по хранене като тези, които ръководят програмата хранене По цели, специализирана програма за съзнателно и интелигентно хранене. Не спирайте да ядете, яжте със здравословна цел.

Посетете delipavo.com и да знаете най-добрите варианти за допълване на вашата диета.

Джулиана Росалес Лидер уелнес и Сандра Перес диетолог лидер на Bodytech хранене по програма