Ако трябва да говорим за една от звездните мускулни групи сред населението, това са пекторалите. Тази група е толкова известна с това, че е една от най-видимите, като по този начин дава силен и жилав външен вид. С тази статия ще говорим за това как да разпознаем дали имаме слаби пекторали и как да решим този проблем от две гледни точки, естетическа и функционална. Надяваме се, че тази статия е най-приятната и поучителна за нашите читатели.
Как да разберем дали нашите пекторали са слаби?
Много пъти не осъзнаваме дали имаме добре развита мускулна група. Ние просто разглеждаме естетиката му, без да задълбаваме в неговата функционалност. Много пъти ние разглеждаме размера и обема на гръдната област като основен проблем, но много пъти най-важното е не това, а неговото функционалност.
Когато изпълняваме упражнение, можем да видим как включваме други мускулни групи като ръцете, преди самите пекторали. Пример може да бъде при лицевите опори, където наблюдаваме, че ако зоната на раменете при спускане при извършване на ниското лицево лице с тялото, можем да определим, че нашите пекторали не са толкова развити, колкото би трябвало.
С всичко това е време да поговорим 3 гръдни зони и как да подобрим ефективността му:
Как да подобрим пекторалите от естетическа гледна точка?
Пекторалите са мускулна група, която мъжете винаги искат да развият, тъй като те са едни от най-известните мускули в тялото ни и показвайки ги, показваме, че сме силни. Ако това, което искаме, е преди всичко За да подобрим естетиката на тази много важна мускулна група, трябва да се съсредоточим преди всичко върху:
- лежанка с голямо количество тегло
- преса с гири
- отклонени и наклонени отвори и преса
Всичко това би било от полза, за да може да се работи с цялата тази мускулна група, като се развиват както горната, средната и долната част, хипертрофия по общ и еднакъв начин.
В случая с женския сектор, не че искате да увеличите значително обема на печ, но тонизирайте областта. За това най-идеалното нещо би било да се изпълняват упражнения като лицеви опори и многоставни упражнения, за да се постигне по-голяма мускулна издръжливост и подобряване на тонизирането.
Подобрете силата на печ
Винаги сме склонни да се фокусираме върху лежанката, за да спечелим както мускули, така и сила в гръдната област. Това несъмнено е успех, но това предложение може да бъде подобрено чрез добавяне на други упражнения към пекторалната рутина:
- Прес с помощта на гири: Това е Много функционална алтернатива за трениране на нашите пекторали, тъй като работим повече мускулни влакна, тъй като обхватът на движение е по-голям при това упражнение, отколкото при традиционната лежанка. Това се дължи на пресата, която не ни позволява да се спускаме както в движението, така и с дъмбелите.
- Дъмбел Пекторал отворен: чрез движение на свиване, а не чрез движение с натискане като пейката, постигаме работете с гръдната област по по-функционален начин. Това е така, защото трицепсът не е толкова ангажиран в това упражнение и пекторалните части се обработват главно изолирано.
Накратко, всички знаем значението на пекторалите, но често не знаем защо грешим в тяхното развитие. Надяваме се, че с тази публикация сте успели да видите дали имате слаб или силен гръден кош и да видите звездните упражнения, които ще ви помогнат по пътя към великолепните пекторали. Разпознаването на недостатъците ви е жизненоважно в света на спорта, за да преодолеете малко по малко и да постигнете целите, които сте си поставили.
Най-добри поздрави за всички наши читатели от екипа на MyFITBody. Ще се видим в следващия пост и не забравяйте ... винаги отгоре!
Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.