Мнозина вярват, че с възрастта неизбежно идват излишните килограми. Личен треньор на известни личности като Том Форд и Наоми Кембъл разкрива тайната, за да предотврати това.
Името Мат Робъртс не звъни на огромното мнозинство. Но холивудските филмови звезди и известни личности го разпознават като един от най-успешните лични треньори. Неговите съчетания и съвети отдавна поддържат във форма като Том Форд, Джон Галиано и Наоми Кембъл. . Техниката му е успешна, защото не се състои от чудодейни диети . Той не вярва в бързите решения, но в постоянната тренировка във фитнеса и няколко здравословни мерки по време на хранене. Разбира се, той поддържа, че трябва да поддържате това поведение завинаги.
В скорошна своя статия, публикувана в лондонския вестник The Telegraph, този англичанин казва, че възрастта не трябва да му пречи да остане слаб, силен и в форма. За това трябва да оставите идеята, че с напредването на възрастта хората започват да наддават на тегло . Напротив, помислете, че от 40 трябва да вземете повече под внимание упражненията и храненето здравословно.
В този период в началото на годината мнозина се връщат към заниманията си с няколко излишни килограма поради ексцесиите на декемврийските празници. Робъртс няма този проблем, защото е спазвал реалистичен план не само през цялата година, но и през по-голямата част от живота си, който му помага да поддържа форма въпреки своите 46 години. SEMANA събира шест от най-ценните му съвети така че всеки януари не е нужно да търсите бърза диета, която да ви помогне да загубите излишните мазнини.
1. Вдигнете тежести
След четиридесетгодишна възраст този вид упражнения са от съществено значение, защото помагат за възстановяване на мускулната маса, ускоряват метаболизма и предпазват мъжете от загуба на хормони. Този клас упражнения дори не изисква тежести, което е препоръчително за тези, които тепърва започват да спортуват. За тях той препоръчва съчетания, които включват репети, клекове и други, които използват телесно тегло.
За тези, които използват тежести, той препоръчва да се правят между 8 и 10 повторения. Търсенето на упражнения трябва да бъде такова, че човек да чувства, че има нужда от почивка . Теглото на дъмбелите или камбаните ще зависи от всеки човек и нивото на сила, която притежава. Важното е да добавите допълнително тегло, когато мускулите станат по-силни. Тези съчетания трябва да включват идеята за сила и издръжливост. Следователно, както повторенията, така и тежестта трябва да бъдат координирани, така че тренировката да е ефективна.
2. Спортувайте, без да преувеличавате
Сърдечно-съдовите упражнения, които включват дейности като плуване, ходене или бягане, са важни за допълване на предишната точка. Робъртс казва, че е полезно за сърцето, белите дробове и мозъка. Експертът посочва разграничение между два вида сърдечно-съдова дейност: тази, която се прави ежедневно и е нежна, като ходене, и тази, която е по-силна и взискателна и оставя човека без дъх, като бягане или плуване. От този последен вид упражнения той предлага да се прави сесия веднъж седмично. Той препоръчва на своите клиенти над 40 години да не прекаляват, тъй като с напредване на възрастта тялото може да стане силно стресирано, което би генерирало хормонален дисбаланс . Това може да доведе до наддаване на тегло. . Робъртс посочва, че ежедневното кардио е също толкова важно, колкото и по-интензивното кардио. За първия казва: „Правете го с темпо, което не е напрегнато; тоест ви позволява да разговаряте, докато го правите. Но веднъж седмично трябва да изберете такъв, който спира дъха ви.
3. Интервално обучение
Интервално упражнение включва извършване на поредица от кратки, но силни повторения на упражнение и почивка. Робъртс предлага да се правят поне две сесии седмично от този тип обучение. Отбелязва, че помага за укрепване на сърцето и отслабване. Предимството е, че е възможно да се правят интервали във всякакъв вид упражнения, от плуване до ходене. Идеята е първо да се загреете и след това да правите интензивното упражнение за 15 до 20 секунди и да повторите същото шест пъти . Ключът, казва треньорът, е да работите усилено по време на тях, почти 90 процента от вашите максимални усилия. „Оставете тялото да се възстанови толкова, колкото е необходимо, от 40 секунди до две минути между всяко упражнение, достатъчно дълго, за да върне сърдечната честота до 65 процента или по-малко.“.
4. Правете упражнения за разтягане
Гъвкавостта и мобилността трябва да се поддържат през целия живот. За това са предназначени упражненията за разтягане, които мнозина забравят да правят, защото смятат, че нямат нужда от тях. Робъртс обяснява, че от средната възраст съединителната тъкан на тялото - сухожилия, връзки и кожа - става по-малко еластична. Последицата е спад в гъвкавостта, който може да повлияе на стойката и начина на движение на тялото. Антидотът на това са упражнения за разтягане. Ежедневна сесия от 10 минути е достатъчна, за да възвърне гъвкавостта на тази свързваща тъкан. Тя съветва да се съсредоточите върху упражненията за ханша, раменете и краката. За най-добри резултати поканете хората да се запишат за официални занимания по йога, пилатес, тай чи или конвенционални стречинг.
5. Почивката е важна
Мнозина искат да видят бързи и изненадващи резултати, но след 40 години не е препоръчително да преувеличавате в упражнението. Ето защо този експерт съветва да правите почивки между дните на изискващо обучение за възстановяване на тялото. „Тази точка е жизненоважна“, казва Робъртс. За да постигне това, той препоръчва активни дейности за почивка, които насърчават възстановяването, сред които се откроява ходене, разтягане или валцуване с пяна, техника, която помага за облекчаване на болката и предотвратява наранявания.
6. Хранете се здравословно
Упражнението не би изпълнило пълната си функция, ако не е придружено от добра рутинна храна. Робъртс не ги нарича диети. Те са прости трикове, за да избегнете напълняване. Един от тях не яде малко, идея, която много хора имат, когато искат да отслабнат. "Ако спортувате, трябва да ядете достатъчно през деня, за да поддържате стабилна кръвната си захар и да осигурите възстановяване и растеж на мускулите." Важното е, че ястията, които ядете през деня, включват достатъчно растения, защото те помагат на храносмилането, защитават сърцето и възстановяват микробиома . Когато говори за растения, той има предвид растителен произход и включва не само зеленчуци и зеленчуци, но и плодове. По същия начин ви приканва да ядете постно месо, било то червено, пилешко или рибно. Последният препоръчва да се яде два пъти седмично. Той иска внимание с въглехидратите и съветва винаги да се избират пълнозърнести храни. Изправен пред алкохола, съветът е, че може да се консумира, но умерено. В това, което е категорично е срещу преработени храни и рафинирана захар. И двамата трябва да се откажете от диетата си.
Винаги е добре този тип съвети да се наблюдават от спортни лекари или диетолози. Според Робъртс, с тези насоки, дисциплина и постоянство, човек ще може да бъде във форма въпреки изминаването на годините и излишъка от храна по време на декемврийските празници.