Когато спортуваме, ние се стремим да подобрим всички области на тялото си. Сред упражненията, които най-много интересуват жените обаче, тези за тонизира и укрепва седалището. Също така им придайте обем и по-добра форма.

В тази статия обясняваме някои упражнения и съвети за постигане на перфектни, стегнати, заоблени, силни задни части без целулит.

Масажирайте за премахване на контрактури, закръгляване и укрепване на седалището

задните части

Може би задните ни части имат размер, който ни харесва, но това, което искаме, е да подобрим формата им, като ги закръглим. Ако е така, вероятно трябва първо да извършим масаж, за да премахнем възможните контрактури. Въпреки че може да ни изненада, задните части също се свиват и страдат от стрес и емоционални натоварвания.

За да ги деконтрактираме, ще легнем настрани и ще масажираме дълбоко централната област на седалището, докато почувстваме натиска близо до костите (седнали кости).

Ако забележим дискомфорт или болка, ще го направим по-внимателно, но настоявайки, тъй като това ще потвърди контрактурите. Ще го правим в продължение на пет минути на всеки глутеус, преди да правим други тонизиращи упражнения.

Упражнения за тонизиране и укрепване на седалището

За да тонизираме и укрепим дупето, трябва да сме последователни в упражненията си. Ежедневно ще изпълняваме следните упражнения за по 5 минути:

Клекове

Вдигане на крака

  • Ще се поддържаме на ръце и колене. За това препоръчваме да поставите подложка или нещо меко отдолу, за да избегнете болка в коленете.
  • Ще се позиционираме с много изправен гръб хоризонтално, коремчета много стегнати и ръце също много изправени вертикално.
  • Друг вариант би бил да отпуснете лактите си на пода, ако болят ръцете или гърба.
  • Ще повдигнем единия крак назад, прав и ще го вдигнем и спуснем, без да стигаме земята.
  • Ще повторим с другия крак.

Мостът

Чакате изправени

Друг добър начин за тонизиране на глутеусите е изстискайте и освободете единия глутеус, а другия. Можем да се възползваме от моментите, когато сме в готовност, дори на улицата: в асансьора, светофара, в магазина и т.н.

Вендуза за твърдост

Следващата техника може да бъде опасна: препоръчваме да я правите с професионалист.

Има проста техника, която можем да направим сами и също с много малко усилия. Тази техника ще ни помогне подобряват текстурата на кожата на седалището, премахват целулита и стягат областта.

За целта ще ни е необходима само вендуза с гума (известна също като техника за изрязване). Можем да го получим в магазини, продаващи китайска медицина, акупунктура и др. Както добре ще ни трябва масажно масло (бадем, маслина, сусам) или хидратиращ крем с доста мазна текстура.

Ще го приложим върху една от задните части и с вендузата ще направим леко всмукване, за да масажираме кръгово върху цялата зона в продължение на поне пет минути. След това ще го направим с другите глутеуси.

Възможно е зоната да се зачерви, но ако го правим всеки ден ще забележим как се подобрява текстурата и стегнатостта на кожата на задните части.

Пилинг и хидратация за тонизиране и укрепване на седалището

В допълнение към работата на мускулите, също се препоръчва да се грижите добре за кожата, за да можете да закръглявате, тонизирате и укрепвате седалището. За това можем да ексфолираме тази област приблизително веднъж на всеки 10 дни. Можем да използваме морска сол директно под душа, като масажираме зоната за минута.

След това ще се измием с много студена вода, която ще ни помогне да укрепим района. Изсушаваме кожата и я хидратираме добре. Ще го направим с овлажнител на основата на естествени съставки или с кокосово масло.

Ако следвате тези съвети и упражнения, със сигурност ще имате заоблени и по-стегнати задни части за нула време, но не забравяйте: за да имате здраво и тонизирано тяло, трябва да спортувате. Можете да допълвате прочетеното в тази статия със здравословна диета, пълна с плодове и зеленчуци и винаги останете хидратирани.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.