Теди Бас работи няколко години с Камерън Диас. Това е една от процедурите, които треньорът на знаменитостите предлага да тонизира ръцете ви

според

От обширната филмография на Камерън Диас, имаше по-специално един филм, който ни накара да се чудим как да го постигнем тонизирани ръце на актрисата: „Ангелите на Чарли“, филм, в който, ръка за ръка със стегнати горнища и вълнуващи екшън сцени, русата протагонистка ни показа очевидната тренировка за ръце, която имаше от ръката на неговият треньор Теди Бас, който е работил и с други известни личности като Дженифър Лопес и Кристина Епългейт.

Теди бас, от американски произход, работи с Камерън Диас за повече от десетилетие, в което той споделя своите съчетания за различни части на тялото. В случай че обятия, треньорът показа a 10-минутна рутина в която учи да ги тонизира изчерпателно, тъй като участват и други части на тялото.

В интервю за портала Shape, Теди бас дайте съвет, преди да упражните ръцете си: ‘Ако искате да качите сила и мускули, не правете прекалено много кардио упражнения, ако искате да отслабнете, редувайте кардиото със силови упражнения ’.

Това е 10-минутна рутина с 11 различни упражнения че треньорът на Камерън Диас прилага на практика за тонизиране на оръжията.

Какво ви трябва, за да направите тази рутина?

Ще ви трябват само чифт двукилограмови гири. Ако нямате у дома, можете да ги поръчате онлайн или да ги замените с тежки предмети като половин литрови бутилки вода, за да започнете да тренирате.

Какви са упражненията в тази рутина?

Упражнение 1

Първото упражнение се състои от преса за рамо на бицепс. Застанете на единия крак и огънете противоположния крак с дъмбелите в двете ръце. Започнете, като огънете ръката си във височина на раменете и след това я изпънете напълно. Направете движението 10 пъти и повторете с противоположната ръка.

Упражнение 2

Второто упражнение също е преса за рамо на бицепс, но когато удължите ръката си, правете и къдрици на краката. Благодарение на тези движения ще работите не само с ръцете, но и с корема, тъй като това е друга част от тялото, в която ще усетите усилието. Направете 10 повторения за всяка ръка.

Упражнение 3

Третото упражнение е клякане с извити крака навън, съчетано с къдрене. Слезте, за да приклекнете и, когато се качите, сгънете ръце към гърдите си с движение на къдрици. Направете 20 повторения на това упражнение.

Упражнение 4

За следващото упражнение ще оформите ъгъл с ръце. Повдигнете вертикално дясната ръка до височината на рамото си, докато лявата е повдигната на същата височина, но хоризонтално. Направете 20 повторения и никога не надвишавайте височината на раменете си.

Упражнение 5

Това упражнение се нарича чук и се състои от свиване на ръцете към гърдите (с включено тегло). Ключът е, че само лактите са в движение и ръцете са много стегнати към тялото ви. Теди Бас премества тези упражнения с клекове. Направете 20 повторения.

Упражнение 6

По този повод ще повторите упражнението за ъгъл с ръце, но с варианта на повдигане на краката, за да придобиете позиция на пръстите, така че да работите с прасците. Изпълнете 20 повторения.

Упражнение 7

Теди Бас нарече това движение за преместване и това е позиция, при която държите краката си свити и ръцете се огъват в движение, много подобно на това на гребане, но като ги доближите до торса, вие ги пресичате, така че маншетите ви да достигнат симетрична височина в лактите. Когато ги удължавате, направете го навън, но не насилвайте раменете си твърде много, за да не се нараните. От това упражнение са 15 повторения.

Упражнение 8

Отново ще извършите прегръдка, но с варианта на лек удар, огъване на крака назад и задържане в това положение, докато упражнявате ръцете си. Изпълнете 10 прегръдки с десния крак в изпадане и още 10 с левия крак.

Упражнение 9

За едно от последните движения, които треньорът призовава по целия свят, разтегнете широко ръцете си и ги повдигнете над главата си, повтаряйки го 20 пъти. Гърбът ви трябва да е изправен и да се усеща упорита работа на раменете ви.

Упражнение 10

В това упражнение ще изпълнявате традиционна раменна преса, с огънати ръце под ъгъл от деветдесет градуса встрани на торса, повдигане с удължения и наполовина лицеви опори. Дръжте гърба си изправен, но не стегнат, а краката стегнати.

Упражнение 11

Накрая рутината завършва с класическо къдрене, изпълнявайки лицеви опори с ръце хоризонтално навън и привеждайки гирите до раменете си за всеки завой. Практиката завършва с 20 повторения.