Най-накрая страхът от тренировки по време на бременност е загубен. Въпреки това в тази фаза има обстоятелства, които не бива да се пренебрегват.

жена

Индекс на съдържанието

  1. Възможни рискове

Лошо адаптирана тренировка може да причини определени рискове за бъдещото бебе:

  • Не получавате достатъчно кислород или енергийни субстрати.
  • Страдание, предизвикано от хипертермия или аномалии при раждане.
  • Повишени контракции на матката много преди раждането.

Ето защо ще споделим по-долу няколко съвета за обучители, които започват да тренират с бременни жени.

  1. Съвети за обучение на бременни жени
  • Препоръчайте медицински преглед преди спортна практика.
    От една страна, трябва да се отбележи, че първият триместър на бременността е деликатен етап, тъй като ембрионът се консолидира в утробата (матката) и, наред с други неща, органите, гръбначният стълб и крайниците започват да се развиват. Ако например движението на оплодената яйцеклетка през маточните тръби е блокирано или забавено, това може да доведе до извънматочна бременност. Това означава, че развитието на плода се случва извън матката, което може да бъде фатално за майката. От друга страна, бременните жени обикновено представят следните усложнения през този период, които трябва да се вземат предвид при извършване на физически упражнения:
  • Високо кръвно налягане или прееклампсия.
  • Прееклампсията е заболяване, характеризиращо се с високо кръвно налягане, протеинурия и оток, което може да се появи при жени след 20-та седмица на бременността. Това също може да причини гърчове и/или мозъчен кръвоизлив, като е втората водеща причина за майчината смърт в Съединените щати.
  • Гестационен диабет.

    Гадене, тежко и продължително повръщане.

    Желязодефицитна анемия.

  • Болки в кръста (растежът на плода променя физиологичните извивки на гръбначния стълб).
    Следователно ние считаме, че медицинското одобрение е необходимо при предписване на физически упражнения, не само за да се гарантира целостта на бъдещото бебе, но и тази на майката.
  • Планирайте 30 минути или повече умерени упражнения на ден или почти всеки ден.
    Физическите упражнения по време на бременност имат следните предимства:
  • Подобряване на сърдечно-съдовата и мускулна форма.
  • По-бързо възстановяване от раждането.
  • По-малък корем в пуерпериума (период на възстановяване на женската репродуктивна система след раждането).
  • Намаляване на болките в гърба по време на бременност.
  • Увеличение на енергийните резерви.
  • По-малко акушерски интервенции.
  • По-кратка фаза на контракциите и по-малко болка.
  • По-малко наддаване на тегло.
  • По-добро психологическо благосъстояние (намаляване на стреса, тревожността и депресията, които често се срещат по време на бременност).
  • Намалена честота на гестационен диабет.
  • Намалена честота на прееклампсия.
  • Подобрено развитие на бъдещото бебе.

    1. Допълнителен принос

    В допълнение към укрепването на основните мускулни групи, също е много важно да се стимулират вътрешните мускули на корема и тазовото дъно, тъй като те образуват опорна основа за вътрешните органи и участват активно в раждането.

    В случай че напречна коремна (дълбок коремен мускул, намиращ се под ректуса на корема и косото), подпомага поддържането на гръбначния стълб на лумбалното ниво и подготвя жената за момента да избута по време на раждането.

    Активиране на това се постига чрез издишване, докато талията е стеснена, приближавайки пъпа до гръбначния стълб.

    По отношение на работата по укрепване на тазовото дъно, практиката на това, което е известно като Упражнения на Кегел. Тези упражнения включват напрежение и отпускане на този набор от мускули в тазовата област, научавайки жената не само да ги свива, но и да ги отпуска, така че бебето да излезе по-лесно.

    Освен това в много случаи е препоръчително да продължите да правите тези упражнения, тъй като раздуването или отпуснатостта на тъканите, което се появява в тези мускули след раждането, може да причини проблеми с уринарната инконтиненция при някои жени, които наскоро са били майки.

    1. Завършеност

    И накрая, искаме да предадем важността на индивидуализация на обучение при бременни жени.

    В случай на работа с жена, която вече е била активна преди бременността, след медицинско одобрение ще можете да поддържате обичайната си дейност без много усложнения.

    Въпреки това, при бременни жени, които водят заседнал начин на живот преди бременността, трябва да бъдем по-предпазливи и да изпълняваме по-консервативни тренировки, като винаги имаме предвид и в двата случая показанията, представени в тази статия.

    Полезно ли беше това, което току-що прочетохте? Оценяваме вашето мнение в коментарите.

    Искате ли да направите скок в кариерата си като професионалист във физическата активност?

    По-долу можете да видите свързаните с нас обучения.