Във всеки тип тренировка ще изгаряме калории. Понякога повече от други, разбира се. Но понякога като кога отчаяно се опитвате да отслабнете преди летните празници или след коледните запои, имате нужда от допълнителна загуба на калории или изгаряне.

Тогава се замисляте за какво ходенето на бягане е единствената физическа активност с които изгаряте повече калории, но има и други начини ...

Клякам с щанга

Защото е добре?: най-добрите упражнения за изгаряне на калории са същите, които ще ни помогнат да тонизираме мускулите си.

И клякането определено е един от тях. Добавяне на малко тегло, като мряна, ще увеличавате интензивността и изгаряне на по-голям брой калории, отколкото без него.

Как го правя?: поставете щангата зад врата си и подпрете се на раменете си. Хванете го с две ръце за краищата или почти.

Дръжте долната част на гърба (лумбалната) извита, клекнете колкото можете по-дълбоко и направете леко спиране за една секунда надолу.

Напади и раменна преса

Защото е добре?: Пресата и ударът едновременно ще работят едновременно за горната и долната част на тялото, което означава, че ще работите с повече мускулни групи в едно и също движение и ще изгорите повече калории за по-малко време.

Можете да добавите повече интензивност, като използвате две гири едновременно.

Как го правя?- Поддържайте изправена стойка с гира във всяка ръка и разположена близо до всяко рамо.

Направете широка крачка напред и сгънете коленете, за да завършите удара. Докато слизате, качвайте се нагоре дъмбела към небето права линия като по този начин изпълнява пълноценна раменна преса.

Опитайте се рамото да работи обратното на крака, който бие напред.

Скок

Защото е добре?: това упражнение е много добро, тъй като привежда в действие голяма част от мускулните групи на тялото.

Ще скочим и ще комбинираме a промяна на позата на въздуха, реагиране на този стимул и кацане с възможно най-голям баланс.

Уверете се, че тялото ви е стабилно, преди да направите скок.

Как го правя?: започва с половин удар. В момента, в който сме надолу, ще наберем инерция, за да скочим нагоре и да сменим краката.

Ще опитаме възползвайте се от падането, за да получите добра амортизация и отскачане под формата на нов скок.

Люлка с гиря

Защото е добре?: Въпреки че много хора казват, че гиретата са тежести за културизъм, ние вече ви казваме, че това е погрешно твърдение.

Гирите бяха предназначен за сърдечно-съдова работа. В люлката можем да работим раменете, глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и корема.

Това води до масивно изгаряне на калории.

Как го правя?: Хванете гирята с две ръце, разтворете краката и коленете малко по-широко от гиря, която държите, и започнете да се движите.

Не забравяйте, че люлка не е просто упражнение. За това поставяме уточняващо видео с всички стъпки, които трябва да се вземат предвид.

Гребане и вдигане на гири

Защото е добре?: Това упражнение работи на гърба, глутеусите, подколенните сухожилия и гърба, освен че увеличава скоростта на метаболизма ви.

Ще стабилизирате основните си мускули помага за постигането на страхотен баланс. Също така, работата с една част от тялото при всяко движение ще осигури тренировка за цялото тяло.

Как го правя?: хванете гирата, като преди това сте направили клек. Със силата на краката си ще се изправим в същото време, когато вдигнем дъмбела до височината на гърдите, изпълнявайки гребното движение (оставяйки дланта на ръката надолу и повдигайки лакътя нагоре).

По това време ще вдигнем тежестта извършване на раменна преса. По-късно ще сменим оръжията с дъмбела.

тренирам

Както видяхте, тези 5 упражнения са лесни за изпълнение, по-малко гирята, която изисква предишно обучение.

Ако нямате под ръка един от тези елементи, винаги ще имате въжето като най-ефективния вариант за работа на кардио.

Последна актуализация: 09/01/2015 в 15:15

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn