В колоезденето има парадокс: колоездачите трябва да имат както много сила, така и тънко тяло. Въпреки че на теория звучи лесно, всеки, който е карал старателно колело, знае колко е трудно да се поддържа този баланс.
Основният проблем е, че когато започнем да ядем по-малко, за да отслабнем бързо, тялото ни накрая губи своите източници на енергия: гликогенът пада, протеините се губят и някои витамини не се усвояват правилно. Накратко, има много рискове и ако спазваме едни и същи графици и методи на обучение, се сблъскваме със сериозен проблем.
Но не винаги трябва да е така: ако вместо да намалим храната си, ние консумираме само необходимата храна и в правилната мярка и време, можем да спечелим битката в мащаба, без да влошаваме здравето си.
Как да се храним правилно, за да караме колело?
Нещо, което мнозина забравят, е това колоезденето може да се разглежда като тренировка за отслабване. Дългите бягания, които съчетават кардио, мускулна сила и издръжливост, карат всеки да отслабне, така че диетата вече ще има своя противотежест. Поради тази причина специалистите считат, че не е необходимо да се рискува представянето в тренировките на който и да е спорт, като се ограничат предишните хранения.
В случай на колоездене, най-добрата препоръка е да ядете достатъчно преди тренировка и по-малко през свободното си време: да кажем, че през свободното си време можете да ядете 50% по-малко от това, което ядете преди тренировка.
Можете да приложите това, като консумирате барче, съдържащо 150 до 200 калории, преди да карате колело: това ще ви даде енергия за тренировка и ще намали желанието ви за празни калории през останалата част от деня.
Друг аспект, за който бихте могли да се погрижите, е консумацията на достатъчно вода и поне 25 g протеин след вашите тренировки. Това ще ви помогне да възстановите мускулите си и да намалите апетита си.
Как трябва да бъде правилното отслабване при колоезденето?
Много пъти в спорта проблемът всъщност не е в теглото, което се губи, а в това как се губи. По различни причини някои хора търсят драстични методи за бързо отслабване. Това не само изважда енергия във физическото представяне, по-скоро е изтощително психологически и трудно за поддържане в дългосрочен план. Затова е най-добре да се спрете на постепенно отслабване.
Ако наистина трябва да отслабнете бързо поради някакво специално обстоятелство, можете да направите малки намаления в консумацията на калории преди обикновена тренировка, но никога преди състезание, състезание на дълги разстояния или тренировка с висока интензивност.
Практически съвети за колоездачи за отслабване
1. Елиминирайте празните калории
Кухите калории са онези продукти, които дори с голямо количество калории не осигуряват нищо хранително значимо. Поничките, газираните напитки, бирата, пицата и други продукти с изкуствени мазнини или въглехидрати са добри примери за това празни калории за премахване.
Сега, много сигурно всичко това вече знаехте; Но това, което мнозина не осъзнават, е, че това не означава, че трябва да намалите всички калории. Натуралните продукти като плодове или естествени животински мазнини са добри и полезни и не е необходимо да ги елиминирате, просто знайте как да ги администрирате.
2. Увеличете приема на протеини
Протеинът трябва да стане вашият основен съюзник. Това хранително вещество помага на тялото ви в процеса на възстановяване на мускулната тъкан и въпреки че е вярно, че отслабването е процес на катаболизъм (загуба на маса), имате нужда от силни и готови мускули, които да изпълнявате при тренировките си.
Препоръката в този случай е не само да не премахвате протеина от диетата си, но и да го превърнете в крайъгълния камък на вашата диета, като го включите в трите дневни хранения, за предпочитане чрез различни естествени източници.
3. Поддържайте здравословен прием на въглехидрати
Въпреки колко открито са били критикувани, въглехидратите са необходими и много от тях не стават контрапродуктивни, когато искате да отслабнете.
Изберете естествени въглехидрати като картофи, печени зеленчуци, зърнени храни, натурални продукти с фибри като бобови растения и плодове. Те ще запазят запасите от гликоген, от които се нуждаете за правилното колоездене, високи.
4. Не яжте много преди лягане
Някои експерти посочват, че винаги лягането с известен апетит е добър метод за отслабване до половин кг на седмица.
Избягването на късни закуски и лека вечеря няколко часа преди лягане например са добри начини да не спрете да приемате хранителни вещества и все пак да поддържате здравословна загуба на маса.
5. Приоритизирайте часовете на сън
Недостатъчните часове за сън поддържат тялото ви в постоянно състояние на стрес, което води до ускорено производство на хормон, наречен кортизол, който увеличава мастните резерви. Ако добавим към това стреса, който вече трябва да постигнете целта си да отслабнете или сте намалили приема на калории, ситуацията не изглежда никак благоприятна.
Опитайте се да поддържате рутинен навик на сън от поне 7 часа сън всяка вечер. Ще видите по-добри резултати и ще имате повече енергия, докато въртите педалите.