тази

Завършването на започнатото е желание, което със сигурност бихте попитали джина на вълшебната лампа, нали?

Случвало ли ви се е? Имате ли навика да започвате задачи или дейности и да ги оставяте незавършени? Или може би просто ви е трудно да започнете? ... Не сте сами! Повечето имат дълъг опис от незавършени задачи, дейности и проекти, но за съжаление този лош навик да оставяте нещата незавършени не ви помага да постигнете целите си и може да бъде екстраполиран в други важни области от живота ви.

Всички сме различни и дейностите, които генерират тази съпротива, която трябва да бъде завършена, варират за всяка една. В тази статия обаче искам да ви кажа формула, която ми даде страхотни резултати за производителност, ще продължите ли да четете или ще я оставите в средата?.

„Единственият начин да завършите е като започнете“

Иска ми се всичко да е толкова лесно, колкото допиването на чаша горещо кафе, нали?

Но в реалния живот оставянето на важни неща "наполовина" е често срещано.

Помислете за всички онези книги, които не сте имали търпение да прочетете, но скоро след това те все още са натрупани на рафта, без да довършват; проектите, които сте започнали драматично, но по някаква причина ви е харесало; всички онези идеи и цели, които никога не са били преведени в действие ...

И така, ние натрупваме в един вид чистилище всички онези неща, които не завършваме. Ние обвиняваме рая, липсата на воля или ниската ни мотивация.

Истината е, че, всички сме имали чувството да се върнем назад, когато се опитваме да напредваме.

Въпросът е: как да завършим започнатото? или в екстремни случаи как изобщо искате да започнете?

Искам да ви дам пример за това как тази "съпротива" се случва на всички нас и не съм изключение.

Той обикновено има много публикувани статии, цифра, към която мога да добавя статиите, които съм написал за други страници, давайки приблизително общо +100 готови и публикувани статии (ура!).

Но честно казано, има около 80 статии, които започнах, но така и не завърших, които и до днес не са виждали слънчевата светлина.

Може би си мислите: „Таня, това точно не завършва това, което започваш“ и си напълно права.

Въпреки че всички „половинки“ статии добавят часове полезен опит, за да пишете повече и по-добре, фактът, че не ги завършвате, представлява, че аз също имам съпротивата да не мога да завърша това, което започвам.

Може би тази ситуация ви звучи познато. Вероятно вие също се чувствате в застой (дори да знаете какво да правите), сякаш вместо да се движите напред, сте тръгнали назад.

Не довършването на започнатото създаде стрес, разочарование и намаляване на самочувствието ми. Затова реших да направя нещо по въпроса, за да максимизирам производителността си и, разбира се, да завърша всичко, което започна!.

В тази статия искам да ви покажа формула, която ми даде страхотни резултати.

В края на четенето ще можете да направите всичко това:

  • Ще можете да преодолеете тази съпротива, за да започнете с тази дейност или задача
  • Ще можете да поддържате същия енергиен поток, за да завършите успешно започнатото
  • Можете да екстраполирате тази стратегия във всички онези дейности, в които се чувствате заседнали
  • Ще имате повече умствена енергия и време за други важни или забавни дейности
  • Ще спрете да се чувствате съкрушени, стресирани, разочаровани и самочувствието ви ще се подобри

Но преди да ви обясня тази формула, важно е да знаем защо имаме тази тенденция да отлагаме?

Защо отлагаме (отлагаме)?

Това означава, че между 20 и 25% от възрастните имат склонност да отлагат. Четете правилно, 20%!

Всички ние сме склонни да отлагаме определени дейности. Изненадващото е това голям процент от възрастните имат лошия навик да отлагат (почти всичко) ... от домакинска работа, работни задачи, учебни часове или дори плащане на дългове.

Поставяйки тези 20% в перспектива, той е по-голям от броя на хората с диагноза депресия, тенденция, по-позната на всички нас.

Мързелът може да е малка част, която обяснява проблема с това, че не завършваш това, което започваш, или отлагаш, но малко от нас са мързеливи, когато става въпрос за извършване на онези дейности, които наистина харесваме, тези, които обичаме или които са лесни.

Мисля, че започването на нещо е подобно на влюбването: това е вълнуващо и си представяте всичко добро, което носи тази нова дейност. Но след известно време тази дейност, проект или задача спира да бъде нова, започва да отнема повече време, отколкото сте предполагали в началото или се появяват непредвидени ситуации, които ви карат да оставите нещата недовършени.

Този закон обяснява, че възприеманата стойност или възприетото удовлетворение от нещо намалява с всяка допълнителна придобита или консумирана единица.

Например: Шестият парче пица салам ще се радва по-малко от първия парче, защото неговата полезност намалява (ние го оценяваме по-малко).

Звучи логично, че това важи и за онези дълги и досадни проекти.

Например: Шестият час работа ще бъде по-малко използван и оценяван, защото неговата полезност намалява.

Но защо това се случва? ...

Това са само 2 причини, поради които първоначалният ни ентусиазъм отшумява:

  1. Страхът от неизпълнение на външни очаквания:

Една от причините домашната работа да не е завършена е вашият страх да не бъдете оценени. Никой не иска да бъде съден. Удължаването на дадена дейност или задача може да бъде начин да се избегне този страх от наблюдение, квалификация или критика.

  1. Страхът да не отговорим на вътрешните очаквания:

Да имаш цели е страхотно нещо. Всъщност целта е вашият компас на пътя. Проблемът се появява, когато целите са много непостижими и се страхуваме да не успеем (особено в началото).

Понякога това е свързано с перфекционизъм, а понякога поради липса на доверие в себе си (мислейки, че не сте способни).

Заедно всичко това създава съпротива, която блокира опитите ви да продължите или дори да започнете.

Повечето от нас са изпитали тази психическа съпротива срещу някаква важна цел, като: предстоящ проект, завършване на дейност, публикуване на статия, последен изпит, важна презентация, четене на доклад и т.н.

Какво мога да направя, за да преодолея умствената съпротива?

Психическата издръжливост обикновено се появява, когато имаме много голяма цел пред себе си. Тоест много голяма задача за вършене.

Той генерира усещане за съкрушение, което ни пречи да стартираме или да напредваме правилно.

В тези случаи мотивацията изглежда като вашият велик съюзник да завършите започнатото, но определено не е така.

Защо? ... Тъй като мотивацията е много непостоянна, това е свързано с настроението и емоциите ви в този момент. И със сигурност не искате да се доверите на нещо толкова променливо, за да завършите тази важна за вас работа.

Но какво се случва, когато имате нулева мотивация? След това ви е необходима много повече сила на волята, за да изпълните тази чакаща задача и е вероятно да не успеете в опита.

Когато мотивацията ви е максимална, не ви е необходима воля, защото наистина сте развълнувани да вършите тази работа. От друга страна, когато мотивацията ви намалее, ви е необходима повече сила на волята.

Вижте тази графика:

Особено когато пред вас се появи неблагоприятен сценарий. Защото първоначалният ви ентусиазъм се изпарява с времето.

Следователно, тази формула работи във всички тези случаи:

  • Ако не сте напълно мотивирани
  • Искате да започнете нещо и да го завършите
  • Трябва да работите по-ефективно

Формулата за завършване на започнатото

Завършването на това, което започвате, ще ви помогне да се почувствате по-добре за себе си, да имате повече увереност в себе си (което ви позволява да постигнете други несвързани цели), но преди всичко завършването на това, което започвате, ви пречи да натрупвате ненужен стрес и да се грижите добре за бъдещето си -съществуване.

Тази формула е подобна на техниката pomodoro https://es.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_Pomodoro '> 3. Аз обаче съм го модифицирал въз основа на моя опит, поради което работните периоди са по-дълги. От моя гледна точка това ви позволява да се концентрирате по-добре и да изстискате повече време.

Състои се от 3 основни части:

Част първа: Разделете дейностите си на 2 умствени категории

Навикът да завършвате започнатото е полезно, когато тази дейност е свързана с вашите лични цели и задачи. Например: не става въпрос да продължите да четете до края скучна книга, която ви губи времето, но е необходимо да завършите този проект, който ще ви помогне да получите повишение.

Забелязвате ли разликата?

Целта на експеримента не е да се страхувате да опитате нещо ново и да намалите умствената си издръжливост, за да започнете. Ако по-късно осъзнаете, че не е за вас или не ви се иска да го направите, можете да спрете, без угризения.

Вместо това ангажиментите трябва да бъдат изпълнени да или да.

Ако изградите тези две умствени категории, сега имате лесен начин да се принудите да завършите само онези дейности, които представляват инвестиция на време и които са съобразени с вашите лични цели и задачи.

Част втора: Определете кратка първа цел

Завършването на тези дейности, които са ангажименти, е вашата крайна цел, но за да я постигнете, трябва да преминете през поредица от стъпки, които трябва да станат малки цели.

Този нов подход ви отпуска психически, постигането на малки цели ви мотивира и прави процеса по-забавен, което увеличава шансовете да завършите започнатото.

Част 3: Подмажете мозъка си с кратки периоди на ефективна работа

Сега, когато започнете да работите с първата малка цел, имате нужда от стратегия, за да я постигнете навреме.

Тук тази формула може да ви помогне изключително много. Трябва ви само таймер (повечето мобилни телефони го имат) или хронометър като този тук.

Ако нямате идея по математика или сте провалили урока по алгебра в училище, не се притеснявайте. Тази формула не е сложно уравнение.

Ще ви го обясня по-долу:

(10 минути работа + 2 минути почивка) X 5 пъти = 1 час работа

Това означава, че през действителното работно време ще се фокусирате на 100% и ще избегнете всякакъв вид разсейване. Във вашите 2 минути почивка можете да правите каквото искате.

Ако продължите този модел през целия си работен ден, ще работите на всеки час 50 ефективни минути. Което представлява голямо предимство по следните причини:

  • Не се чувствате стресирани или претоварени от твърде много часове
  • Избягвате да отлагате чакащата задача
  • Можете да се концентрирате по-добре и да не се разсейвате непрекъснато
  • Успявате да завършите или просто да продължите напред с тази предстояща работа
  • Вие създавате трудов навик, който гарантира постоянна производителност
  • И вие също преодолявате онази известна „съпротива“, за да започнете нещо

Ако концентрацията ви достигне плато и решите да продължите без паузи, това е най-добрият знак, че сте успели да преодолеете тази съпротива и всичко показва, че ще завършите работата си успешно.

Тази формула е вдъхновена от тази книга, която препоръчвам.

Това е най-ефективната формула, за да завършите всичко, което започнете, и да бъдете повече.

Споделете в Twitter

Поздравления, че завършихте тази статия, която започнахте!

Направихте го, завършихте четенето на тази статия, която започнахте (аплодисменти)

Формулата "(10 + 2) * 5" Той може да бъде адаптиран към много обстоятелства и можете също да промените някое от трите номера по ваш вкус.

ОКО: винаги се опитва да има повече минути работа, отколкото почивка.

Така че сега знаете, за да завършите започнатото, просто трябва да излъжете мозъка си с тази ефективна и проста формула.

И накрая, имам безплатен мини-курс против отлагане за вас ...

Ако дори опитвате тази умствена тренировка, не можете да се концентрирате по-добре и да завършите задачите си, най-вероятно ще трябва да научите повече стратегии, които да ви помогнат да тренирате своята дисциплина и да спрете да отлагате.

За да ви помогна малко, имам за вас

Трябва само да се регистрирате.

Съдържанието, което получавате в този мини курс е:

  • Просто
  • Бетон
  • Инструменти
  • Практичен
  • Забавно

Ще се видим в първата си капсула против отлагане!

Изчакайте! Преди да направите вашата 2-минутна почивка, напишете ми в коментарите: каква е задачата, която е най-трудна за вас да завършите или започнете ?

Ако сте стигнали дотук, споделете тази статия!

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.