В допълнение към изтощително и много стимулиращо (Вие сте съсипани, но сякаш вътре сте се преродили), схемата на клас Cardio Kick Box е много подобна на класа по аеробика.

1. Отопление: Той служи за подготовка на тялото на ставно, мускулно и органично ниво, както и помага за фокусирайте вниманието в клас и концентрация.

Това ще продължи между 5 и 10 минути и ще видите как в тази фаза вашият сърдечен ритъм и телесната температура.

Обикновено има две фази.

- Обща, в която те се извършват глобални движения, предназначени за добра стойка и техника на тялото.

- Друга специфична загрявка, при която се изпълняват по-специфични движения на дисциплината. В тази част специфични мускулни групи също ще бъдат разтегнати статично.

сесията

2. Основната част: Целта му е да развие сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост. Този вид работа също ще доведе до висока калорични разходи и едно загуба на мастна тъкан.

Тази част, която ще продължи между 30 и 40 минути, е доста дълга, така че интензивността трябва да е умерена (между 60 и 80% от максималния пулс).

С тази фаза ще се развиваме издръжливост и координация, тъй като използва всички видове комбинации от ръце и крака за създаването на хореографията.

3. Завръщането към спокойствието следвайте най-интензивното тяло в класа. Стреми се да намали сърдечната честота. Продължава около 5 минути.

4. Разтягане и релаксация: Те улесняват възстановяването след тренировка и ще трябва да разтегнем всички мускули, които сме работили в сесията. За тази фаза ще използваме между 5 и 10 минути.

Има някои инструктори, които след разтягане включват вдишвания и ката.

Коя е любимата ви част от класа? И какво най-малко харесвате?

11 коментара

Моля те. На всички и особено на момичетата ... От известно време съм боец. Без да навлизам в подробности, аз съм много запознат с откровената самозащита. Един от аспектите, по който се работи, когато тренираме, е психологическият аспект. Но също така и фалшива увереност, много е добре да дадем увереност, но ние ще направим лоша услуга на някого, като го накараме да се замисли (не мисля, че някой треньор на ckb ще го направи или би бил луд), че като преподаваме този тип супер здрави упражнение, те ще ви служат в истинска атака на улицата. Нека бъдем сериозни ... не можем да играем с физическата неприкосновеност на хората ... Първото нещо, което се преподава в лична защита, е да се избягва ВСИЧКА конфронтация, защото най-вероятно ще бъдем бити в най-добрите случаи. И това да знаеш „наистина“. Не за първи път се чувате с някой, за когото се смята, че знае „нещо" и е сгрешил. Нека да се заемем сериозно с това. Като упражнение изглежда много завършено. Като самозащита е по-добре за малко (ако не и за нищо ...) И ако някой иска да го провери, попитайте някой, който знае, намерете татами, където се практикува „истинска“ самозащита, и се регистрирайте ... и вижте разликата.

И моля те. Още нещо. Нека не бъркаме това, което е дори един вид ритбокс или бокс, с лична защита. Не сте първият, който е дошъл в DF клас и е забелязал разликата. На улицата всичко върви, няколко души могат да ви нападнат, да ви нападнат с оръжие, без да очаквате това ... Вече не е факт, че чантата не ви отвръща, а който ви атакува, не знаят, че ще се боксират. И вие също не трябва. Битката трябва да приключи възможно най-скоро, само миг преди да избягате от опасността. Ударите не трябва да бъдат "красиви" или "грандиозни". Те трябва да са ефективни (гърло, очи, стави ...) Ще играем ли с живота си? Който иска да прави добри аеробни упражнения, трябва да прави този тип аеробика. Който иска да спечели сигурност, потърсете добра фитнес зала, където се преподават добри часове по самозащита (които също са лоши "има ги")

Друг, който отнема години на бойни изкуства, контактни спортове и самозащита, тази дейност може да бъде толкова здравословна, колкото искате, но всеки, който има чувство на сигурност от практикуването на CKB, е глупак. Нека бъдем ясни: Шофирането се учи чрез шофиране. Не играейки Gran Turismo, вие се научавате да чукате като се чукате. Не гледайки порно филми, вие се научавате да се биете, като се биете. Не се прави KCB, което не спира да бъде аеробно със специфични движения на Kick. Нека не забравяме, че на улицата обикновено е най-нормалното, че: 1. Хора, по-големи от вас, ви атакуват 2. В числено превъзходство 3. Използване на оръжия 4. Те не са ваши приятели, никой няма да спре да ви удря, защото се спъвате. Колкото по-близо е тренировката до истинска битка, толкова по-вероятно е да излезете от един от тези невредими. Помислете колко подобен е CKB на уличен бой и след това се запитайте за какво ще ви служи в случай на нападение. За хора, които не знаят как да се защитават с тялото си, най-доброто е спрей за лична защита и да се радвате на живота.

Той също така допринася психологически, "сигурност", тъй като в допълнение към физическото състояние, методите за самозащита се научават и особено при жената, това никога не е твърде много

Като всеки спорт, практикуван с глава, но с хладно име, за да закачите градските хора.

Диети - „Това също допринася психологически погледнато,„ сигурност “, тъй като освен физическото състояние, методите за самозащита се научават и особено при жената, това никога не е твърде много.“ „Сигурността“, за която говорите, е фалшива сигурност, тъй като сте в компрометирана ситуация и се опитвате да приложите методите за самозащита на клас CKB, можете да сбъркате, клас „аеробика“ не бива да се бърка с клас за самозащита, понятията по които се работи, са диаметрално различни и също така не забравяйте, че ... в клас CKB чантата не отвръща.

Е, от известно време се върнах от моя клас по CKB и исках да кажа, че поне в моя случай нито моят монитор, нито моите съученици, нито аз за миг си мислим, че „ударите“, които правим в клас, са в ритъма на музиката ще ни служи преди агресия. Напротив, за мен това е фантастично упражнение, по-забавно от останалите видове аеробика, които съм опитвал и изтощавам ... най-много ми харесва приятното усещане след това хехе!

Аз съм горещ ваш последовател, четох ви и имам вас, ще добавя в моя блог. http://www.menecesitas.com

Нека никоя жена не вярва, че е способна да се защити, практикувайки CKB. Ако имате нужда от сигурност ... Wing-Tsun (аз го практикувам), Krav Maga и т.н. и т.н. и т.н.

Коментарите са затворени.

За мен

Почитател на физическите упражнения, искам да сложа батериите, защото станах в застой и те ми звънят до миглите. Чрез този блог ще проуча и изпробвам всички спортове, които мога, и ще събера съвети, свързани с други фактори, които допринасят за благосъстоянието като здравословна и балансирана диета, медицински съвети, облекло, което подобрява спортната практика ... Ако ако искате да се присъедините към мен в това приключение, да ми разкажете за своя опит или да предложите идеи, вашите съобщения ще бъдат добре дошли.