ускорен

Актриса и комик Малена Гуинцбург Тя публикува публикация в Instagram, където говори за тормоз, разказва си комплекси и казва, че ускорената диета на Хейли Помрой й е помогнала да промени фигурата си. След това споделяме фрагмент от книгата „Рецепти от диетата на ускорения метаболизъм“ (Penguin Random House) на този автор (в момента в Аржентина тя е достъпна само в електронна книга). Както и да е, запомни това "магически" диети не съществуват и че лекарите не препоръчват строги и временни диети, но се хранят здравословно, балансирано и без прекомерни ограничения (за да се избегне преяждане).

Метаболизмът е процес, а не обект. По-конкретно, метаболитният процес се състои от химични реакции, които протичат в клетките на всички живи организми, за да осигурят живот. Това е промяната или трансформацията на храната, или в топлина и гориво, или в вещество (мускули, мазнини, кръв и кости). Във всеки момент вашият метаболизъм или изгаря, спестява или се изгражда.

Имате метаболизъм, защото сте живи и животът изисква енергия. Всички ние се нуждаем от енергия, за да оцелеем - да дишаме, да се движим, да мислим и да реагираме - и единственият начин да получим тази енергия е чрез храната. Храна, която сте купили, нарязали, сготвили и сте се насладили. Толкова дълбоко! Здравословният и функционален метаболизъм ни позволява да разполагаме с точното количество енергия, адекватно количество запасена енергия, готова за употреба и здрава и стабилна структура (тялото).

Заболелият метаболизъм обаче, бавният метаболизъм, не може ефективно да получи достъп до гориво от храната, която ядете, така че вместо да гори това гориво за енергия, той го запазва като мазнина в тялото ви, спестявайки го, когато тялото ви е в по-здравословно състояние. Диетите, нехранителните храни, хормоналният дисбаланс, консумирането на химически и индустриални замърсители с неправилно наименование на храната и животът с твърде много стрес са това, което забавя метаболизма ви, когато трябва да се ускори.

Диетите през цялото време спират метаболизма ви, но диетата с бърз метаболизъм отново разпалва огъня. Работи на проста предпоставка: объркайте го, за да го загубите. Точно както бихте могли да направите комбиниран тренинг за подобряване на атлетичните резултати на вашето физическо тяло, комбинираното обучение на вашия метаболизъм стимулира различни механизми на изгаряне, изграждане и възстановяване, за да увеличите максимално усилията си.

Помислете за това по следния начин: ако правите само един клас упражнения, като бягане или използване на бягаща пътека, тялото ви свиква с това упражнение и скоро спирате да виждате резултати. Попаднали сте на плато, защото използвате едни и същи мускули по един и същи начин всеки ден, пренебрегвайки всеки друг мускул в тялото си. По същия начин, както комбинираното обучение нарушава тази рутина, като поддържа тялото ви в страхопочитание, диетата с бърз метаболизъм нарушава хранителните режими, като ви залива с някои от жизненоважните хранителни вещества, които не сте имали, но никога по същия начин за повече от две или три дни подред. Тази стратегия поддържа тялото ви работещо, изненадано и подкрепено, обръщайки биохимичните модели, които са забавили метаболизма ви. Това е събуждане за вашето тяло и ще отприщи огън, който ще изгаря калории и мазнини, както никога досега.

Комбинирането на метаболитни тренировъчни съчетания също има предимството да промените ястията, които приготвяте и консумирате, така че вкусът ви да не забие отново в рутината или да ви омръзне. Два дни да ядете по един начин, два дни да ядете друг и след това три дни да ядете нов и вкусен начин. Забавно е, интересно е, вкусно е и работи.

Не забравяйте, че вашият метаболизъм е системата, с която тялото ви се грижи за енергията, която придобивате с храната. Метаболизмът изпраща тази енергия в различни посоки според това, което ядете и какво правите. Красотата на вашия метаболизъм е, че той може да бъде манипулиран, защото начина, по който се храните и как се движите и живеете, влияе върху това колко от храната ви се съхранява като мазнина, колко се използва като енергия и колко се използва за изграждане на структурата на вашия тяло.

5-те основни участници

Възприемам храната като лекарство, така че нека си спомним как ще използвате цялата тази храна, за да излекувате тялото си:

Вашият джобен водач

Ще завършите цикъл с три различни фази за всяка от четирите седмици на диетата с бърз метаболизъм:

  • Фаза 1. Успокойте стреса и успокойте надбъбречните жлези. Понеделник-вторник: Много въглехидрати и плодове Това е фазата с високо ниво на гликемия, ниско съдържание на протеини, почти без мазнини.

Упражнение от фаза 1: Вземете поне един ден енергични сърдечно-съдови упражнения, като бягане или използване на елипсовидно стълбище, или вземете оживен аеробен клас във фаза 1. Кардиото е чудесно за изгаряне на излишните хормони на стреса.

  • Фаза 2. Деблокирайте запасите от мазнини и изградете мускули. Сряда-четвъртък: Много протеини и зеленчуци. Това е фазата с високо съдържание на протеини и зеленчуци и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Упражнение фаза 2: Правете поне един ден силова тренировка (вдигане на тежести) по време на Фаза 2. Фокусирайте се върху вдигането на тежки тежести и правенето на ниски повторения. Това стимулира черния дроб да изгражда мускули и да изгаря мазнините. Кажете сбогом на всички стари мазнини, натрупани в тялото ви с години.

  • Фаза 3. Освободете изгаряне: хормони, сърце и топлина. Петък-неделя: Всичко изброено, плюс здравословни мазнини и масла. Това е фазата с високо съдържание на здравословни мазнини, с малко въглехидрати и протеини и ниско гликемични плодове.

Фаза 3 Упражнение: Вземете поне един ден активност за намаляване на стреса, като йога или дълбоки вдишвания, или се насладете на масаж. Това ще помогне да се поддържа здравословен баланс на хормоните, включително супергерой на хормоните на щитовидната жлеза.

Нека разгледаме как трите фази на диетата с бърз метаболизъм убеждават тялото ви да изгаря мазнини, да изгражда мускули, да балансира хормоните и да постави основата за създаването на по-здрави вас. Телата ни се нуждаят от разнообразна диета, за да получат всички необходими хранителни вещества, за да изпълняват всички биологични, физиологични и неврохимични функции. Точно това ви дават трите фази на диетата с бърз метаболизъм. Нуждаете се от сложни въглехидрати, естествени захари, протеини, мазнини и дори сол, за да поддържате нормалната химия на тялото си. Понякога се нуждаете от високи терапевтични нива на тези елементи, особено когато се лишавате от тях дълго време. Включването на тези горива, но не всички едновременно, ви помага да възстановите, възстановите, обогатите и попълните изтощеното си тяло и метаболизма си. Всяка фаза трае само кратко време, така че да не изтощавате нито една система, нито част от тялото си. Извършването на която и да е фаза за дълго време е все едно да ви помолим да почистите цялата къща, без да сте спали предната вечер.

Целта е да възстановите метаболизма си, така че има някои необходими правила. Първото правило: трябва да ядете. Всъщност първото правило на диетата с бърз метаболизъм е, че трябва да ядете пет пъти на ден. Те са 35 пъти седмично. И не си струва да изневерявате или да пропускате ястия!

Правило 1: Трябва да се храните пет пъти на ден: три хранения и две закуски на ден. Не си струва да пропускате ястия или закуски.

Правило 2: Трябва да се храните на всеки три до четири часа, освен когато спите.

Правило 3: Трябва да ядете през първите половин час след събуждането. Всеки ден.

Правило 4: Трябва да следвате плана за пълните 28 дни.

Правило 5: Трябва да се придържате към храните, разрешени във всяка фаза. Религиозно. Повтарям: само храните от списъка на фазата, в която се намирате.

Правило 6: Трябва да следвате реда на фазите.

Правило 7: Трябва да пиете една трета от теглото си в децилитри вода всеки ден (така, например, ако тежите 80 килограма, трябва да изпиете 26 децилитра вода).

Правило 8: Избирайте органични храни, когато можете.

Правило 9: Месото не трябва да съдържа нитрати.

Правило 10: Трябва да тренирате три пъти седмично, според фазата, в която се намирате.

Когато приготвяте храната си, ще забележите, че някои съставки не са включени в никоя от рецептите в тази книга. Те бяха умишлено отстранени, това не беше грешка.

Правило 1: Без пшеница.

Правило 2: Без царевица.

Правило 3: Без млечни продукти.

Правило 4: Без соя.

Правило 5: Без рафинирана захар.

Правило 6: Без кофеин.

Правило 7: Без алкохол.

Правило 8: Без сушени плодове или плодови сокове.

Правило 9: Без изкуствени подсладители.

Правило 10: Без „диетични“ храни без мазнини.