Всички знаем, че хидратацията е необходима за правилното функциониране на тялото, че трябва да следваме здравословна, разнообразна и балансирана диета и да извършваме умерена физическа активност постоянно. Но ... знаем ли откъде идва думата хидрат?
- Започнете
- Специалисти
- Специалистът
Срокът хидратация Произхожда от гръцката дума hydros, което означава „вода“; следователно можем да разберем това действието на хидратиране на тялото се извършва чрез пиене на вода. По този начин, ако елементът, който хидратира тялото, е вода, можем да разберем, че останалите напитки ще ни хидратират поради тяхното водно съдържание.
Водата е източникът на живот и е от съществено значение за хидратацията на тялото. Това е типичният овлажнител; най-здравословното и най-естественото. Следователно добрата хидратация е важна за нашето физическо здраве и психически.
- Нашият мозък се състои от 90% вода
- Кръвта от 83%
- Мускулна маса от 75%
- Костите на 22%
Можем да потвърдим това водата е един от основните компоненти на човешкото тяло. И за да осигурим правилното функциониране на нашите органи и клетки е много важно да го поддържаме добре хидратиран през цялото време.
Съвети за хидратиране на тялото
За да хидратирате тялото, е необходимо да консумирате вода; но и други храни, като плодове, зеленчуци или напитки, ни осигуряват водата, от която се нуждаем.
- Пии много вода. Вече видяхме, че човешкото тяло се състои главно от вода, която лесно се губи чрез пот, урина ... По тази причина трябва да го заменим, за да остане хидратирана и в добра форма. Количеството, което трябва да консумираме с вода за правилното функциониране на тялото, би било a минимум два литра вода дневно.
- Пийте различни напитки: В допълнение към водата, пийте настойки, безалкохолни напитки, сокове, млечни продукти, зеленчукови напитки и др. В сорта е подправката.
- Консумирайте храната с вода. Пиенето на вода не е единственият начин да се хидратираме. Можете също така да пиете и да ядете! Можем да осигурим вода на тялото си чрез плодове и зеленчуци.
- Избягвайте алкохола. Алкохолните напитки причиняват дехидратация, тъй като имат диуретичен ефект.
- Избягвайте кофеина. Също така консумацията на кафе, чай и безалкохолни напитки може да изсуши тялото.
- Избягвайте солта. Освен че причинява много жажда, излишъкът от сол може да причини хипертония и сърдечни проблеми.
Защо да хидратирате тялото правилно
Хидратирайте тялото по правилен начин Много е важно, ако искаме да останем здрави, не забравяйте, че сме основно вода! Основните предимства, които ще получите с добра хидратация, са:
- Поддържайте общо здраве.
- Това е много важно, особено за тези, които извършват физическа активност.
- Избягвайте наранявания.
- За да се изпълняват правилно жизнените функции.
- За да се избегне дехидратация или топлинен удар.
- Избягвайте задържането на течности.
- По-добре разредени минерални соли, които тялото усвоява по-лесно.
- Подобрете кръвообращението.
- Осигурете на тялото необходимите минерали и микроелементи.
Кои са групите, изложени на най-голям риск?
- Деца
- Пенсионери
- Бременни
- Кърмачета
- Спортисти
Бебетата отделят голямо количество урина с незрели бъбреци; Освен това те не могат да ни кажат колко са жадни и имат по-висока скорост на телесната повърхност, което ги кара да губят повече вода и са по-чувствителни към топлина.
Старейшините, за разлика от бебетата, с възрастта, имат намалена бъбречна функция. Освен това механизмът, който регулира усещането за жажда, може да бъде повреден и те не възприемат жаждата толкова ефективно. Количеството вода в тялото им е по-малко и някои не пият необходимото количество.
Бременни жени те трябва да бъдат добре хидратиран за увеличен обем на кръвта. Пиенето на вода помага за поддържането на околоплодните води, в допълнение към предотвратяването на инфекции на пикочните пътища. Също така е добре да се борим с дехидратацията, която може да бъде пострадала от повръщане и помага да се избегне запек.
Какво се случва, когато не хидратираме добре?
- Ние не оксидираме правилно органите.
- Тялото е изтощено и губим нива на сила и мускулна издръжливост.
- Нарушаваме правилното функциониране на тялото.
- Губим апетит.
- Забелязваме телесен дискомфорт, както и умора.
- Трудно се концентрираме.
- Страдаме от сънливост.
- Имаме по-висок риск от падания.
- Ние сме по-склонни към инфекции на пикочните пътища.
- Появяват се стоматологични заболявания.
Така че трябва научете се да слушате тялото, когато то иска вода, да разберем, че усещането за жажда е начинът, по който ни иска течност, че водата е основният елемент, който изгражда нашето тяло, и че нейните постоянни загуби поради жизненоважни функции ни карат да го заместваме и осигуряваме, особено сега че топлината идва.
Поддържането на адекватно ниво на хидратация е от съществено значение за оцеляването, здравето, физическото и умственото представяне.
И помнете: пийте вода дори без да сте жадни.