Диетата допринася за подобряване или влошаване на поведението на децата
Диетата може да помогне на нашите най-малки в по-добро или по-лошо настроение, да подобри или влоши поведението им, да ги стимулира, да ги направи по-активни или дори да ги накара да се успокоят и да се отпуснат. Ето как храната влияе на промените в настроението на децата.
Храната влияе на промените в настроението на децата
Ясно е, че храната не може да бъде единственото лечение, ако има проблем с поведението, но простите промени в диетата стимулират промените в мозъчната структура и в невронните връзки, които могат да допринесат за положителни или отрицателни промени в поведението на малките.
Изследванията в тази област, тази на храните и неврологията, са не само скорошни, но и напредват почти ежедневно, така че, макар и не всички механизми да са известни, уликите са най-привлекателни. Тъй като храната влияе на промените в настроението на децата, нека да видим 5 предложения, които не само подобряват настроението, но са полезни за здравето на децата като цяло:
- Въглехидратите са наши приятели, просто трябва да изберете най-подходящия. Простите въглехидрати веднага увеличават енергията, внезапно, поради което децата са склонни да станат неконтролирани, когато ги консумират в излишък. Сложните въглехидрати обаче, абсорбирайки се много по-бавно, отделят енергия постепенно, като са много полезни за организма. В допълнение сложните въглехидрати помагат за усвояването на триптофан, несъществена аминокиселина, която участва пряко в синтеза на серотонин, химикалът, отговорен за релаксацията и поддържането на баланса в настроението.
- Предложете им мастни киселини омега 3. Рибата, със съдържанието си в тези мастни киселини, в допълнение към витамин D., стимулира производството на серотонин което помага да се поддържа балансирано настроение. В допълнение, ниското предлагане на омега 3 мастни киселини, също присъстващи в орехите и някои семена, влияе негативно на някои пътища, които синтезират невротрансмитери в мозъка, въпреки че неговото значение за негативността и апатията все още е неясно.
- Не позволявайте да минат твърде много часове между вашите хранения. Изглежда, че непрекъснатото снабдяване с глюкоза в мозъка насърчава правилното функциониране на всички невронни връзки, което води до по-добро настроение.
- Стимулира физическата активност, по-добре на открито. Въпреки че не е ясно кои са минималните нива, които влияят на отрицателния резултат, научно е доказано, че липсата на витамин D, който се синтезира в организма с помощта на слънчева светлина, оказва значително влияние върху настроението, нарастващ песимизъм и нежелание. Витамин D участва в синтеза на серотонин в мозъка, оттук и пряката му връзка с доброто или лошото настроение на нашите най-малки.
- Предлага храни, богати на селен. Недостигът на селен е свързан с по-лошо настроение, като се има предвид участието му в много химически реакции в мозъка, така че диетата, богата на ядки, семена, риба и бобови растения, е полезна, за да осигури своя принос.