Доказано е, че неспането на достатъчно часове е свързано с намаляване на концентрацията, освен раздразнителност, умора и дори по-висок риск от страдание от психични заболявания. Също така, ако сте решили да отслабнете, тази липса на сън може да ви затрудни да постигнете целта си.

нашето

Актът на сън е много важен за нашето тяло, за да изпълнява много от основните си функции. При възрастен се препоръчва да спи между 7 и 9 часа на ден, но може да варира в зависимост от всеки индивид. Можем да намерим хора, които с 6 часа имат повече от достатъчно и други, които се нуждаят от 10.

Какво се случва, когато не спим достатъчно?

Свикнали сме с много дълго работно време, оставяйки много малко време за развлекателни дейности, така че много от нас жертват адекватна почивка, за да приоритизират тези дейности.

1. Повишен апетит

Когато лишим тялото си от правилна почивка, на хормонално ниво настъпват няколко промени (особено Лептин и Грелин, те са хормони, отговорни за регулирането на глада). Грелинът стимулира апетита, от друга страна, лептинът е отговорен за намаляването му. Когато не си почиваме достатъчно, нивата на лептин намаляват, докато нивата на Грелин се увеличават, което прави хората, които не получават достатъчно почивка, по-вероятно (в дългосрочен план) да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като в крайна сметка ще направят по-големи количества. С други думи, увеличаване на мастната маса се произвежда поради повишен апетит.

2. Умора

Когато не спим достатъчно, е доказано, че увеличаваме приема на храна, за да се опитаме да доставим енергията, която ни липсва, точно както увеличаваме консумацията на кафе и енергийни напитки. Важно е да запомните, че по-високият от препоръчания прием на кофеин може да има вредни ефекти върху тялото ни и да причини безсъние, състояния на нервност, тревожност и дори стомашно-чревен дискомфорт.

Освен това тази умора ще ви затрудни да вземете правилните решения при избора на правилната храна. Важно е да планирате, да имате приготвена здравословна храна както в хладилника, така и във фризера и да направите добра покупка, така че няма да имате възможност да направите лош избор. Разбира се, не бива да злоупотребявате с енергийните напитки, тъй като както току-що споменахме, те могат да имат обратен ефект, когато става въпрос за добра почивка по-късно.