питам: Как мога да контролирам теглото си с физически упражнения и без строга диета? Mª Jesús (Ню Йорк).

контролирам

Отговор: Контролът на теглото изисква правилен баланс между калориите, които приемаме и калории които прекарваме с физическа активност.

За да бъде този баланс отрицателен и да се консумират повече калории, отколкото се поглъщат с храната, е необходимо да се намалят онези храни, които допринасят повече калории за диета, и увеличаване на разхода на калории чрез увеличаване физическа дейност.

Храните, които допринасят най-много калории в диетата, са мазнини (9 kcal за всеки грам мазнина, в сравнение с 4 kcal, осигурени от въглехидрати или протеини). Така че намаляване на повече мазни храни (пълномаслено мляко, мазни сирена, масла като цяло, сосове, колбаси, пастети, ядки и др.) значително ще намалят калориите, осигурени от вашата диета.

Физическите упражнения, изпълнявани в продължение на 45-60 минути на ден, с умерена интензивност (с която се наслаждавате на упражнението и не страдате) ще увеличат разходите ви за калории с приблизително 300 kcal.

Обединението на двете препоръки улеснява изпълнението им и произвежда по-благоприятни ефекти за вашето тегло, а също и за вашето сърдечно-съдово здраве. Не забравяйте, че най-здравословната мазнина е зехтин, но ако пиете много, вие също ядете много калории. Във всеки случай програмата за контрол на теглото винаги трябва да се наблюдава от лекари специалисти.