1,69 м и 53 кг и искате да отслабнете повече

отслабна

Що се отнася до храната, яжте всичко, с изключение на пържени храни, наситени мазнини и индустриални сладкиши, присъединете се към фитнеса и направете добра рутина на клякам, за да получите страхотно дупе, шура.

Може би не трябва, но искам, това е от значение.

Не съм глупав, мисля, е, може би съм стигнал малко през последните месеци, но като цяло не.

1,69 м и 53 кг и искате да отслабнете повече

Що се отнася до храната, яжте всичко, с изключение на пържени храни, наситени мазнини и индустриални сладкиши, присъединете се към фитнеса и направете добра рутина на клякам, за да сложите голямо дупе на цибориума, шура.

Не ям нищо от това, което казвате, просто парче препечен хляб със зехтин и парче полу-втвърдено сирене и чаша соево мляко, за което видях, че има много калории и мисля да обезмасля въпреки че съм вегетарианец. През останалата част от деня не ям. Днес сънувах, че ям кроасан от бял шоколад, представете си.

Караш ме да се смея

Разбира се, че искам, затова, ако съм в нормален ИТМ, това е, защото не съм слаб.

Да, не съм отсъствал от дни и не знам защо.

Добре, аз съм на теглото си. Но аз искам да съм слаба, а не теглото си.

Оръжията са полезни, любовните дръжки не.

Добре, аз съм на теглото си. Но искам да бъда ТЪНКА, а не теглото си.

Оръжията са полезни, любовните дръжки не.

Но ако тренирам почти всеки ден.

Така че или нямате повече за отслабване, или имате нужда от други видове упражнения и има нещо нередно в тялото ви, което не мисля, че е така


Работата с отслабването/напълняването е въпрос на цифри, ако сте жена, имате нужда от около 2000/2200 ккал на ден приблизително според вашата физическа активност, ако ядете по-малко, отслабвате, ако ядете повече мазнини, има няма повече


Пиенето на 2 литра вода на ден е добре, но може би тялото ви няма да може да елиминира толкова много вода и ето, имате проблем, намалете го на литър и половина и ще видите, същото нещо се случва и с вас в течност и свършват хранителните вещества, говорете с диетолог, който ще ви даде диета


Но по този начин скоро ще ви е лесно, пиле на скара, ориз без сосове или нещо подобно, максимум 1,5 литра вода засега, зеленчуци и плодове на пара


за закуска плод или кисело мляко (200 калории)


да ядете пилешки гърди с ориз (максимум 700/800 калории)


за вечеря няколко парчета плодове (300 калории)


1,5 литра вода


Ако не отслабнете по този начин за един месец, занимавайки се със спорт, имате някакъв проблем

Така че или нямате повече за отслабване, или имате нужда от други видове упражнения и има нещо нередно в тялото ви, което не мисля, че е така


Работата с отслабването/напълняването е въпрос на цифри, ако сте жена, имате нужда от около 2000/2200 ккал на ден приблизително според вашата физическа активност, ако ядете по-малко, отслабвате, ако ядете повече мазнини, има няма повече


Пиенето на 2 литра вода на ден е добре, но може би тялото ви няма да може да елиминира толкова много вода и ето, имате проблем, намалете го на литър и половина и ще видите, същото нещо се случва и с вас течност и свършват хранителните вещества, говорете с диетолог, който ще ви даде диета


Но по този начин скоро ще ви е лесно, пиле на скара, ориз без сосове или нещо подобно, максимум 1,5 литра вода засега, зеленчуци и плодове на пара


за закуска плод или кисело мляко (200 калории)


да ядете пилешки гърди с ориз (максимум 700/800 калории)


за вечеря няколко парчета плодове (300 калории)


1,5 литра вода


Ако не отслабнете по този начин за един месец, занимавайки се със спорт, имате някакъв проблем

А гладуването е абсурдно, просто погледнете таблица с хранителни стойности и яжте нискокалорични неща, както ви казах, отслабването е проста математическа сметка, наддавате наднормено тегло, оставате ниски отслабвате, зависи и върху вашата физическа активност Може би, ако ще бягате по 1 час на ден, можете да качите до 3000 калории на ден, без да качвате килограми, сякаш не премествате задника си от дивана през целия ден, не бива да преминавате над 1500, което би било основните ви разходи приблизително, при нормални условия жената се нуждае от около 2000 калории на ден


плодове, зеленчуци, киноа, риба и т.н. и т.н. и т.н. нямат много калории, ако приемате захар, сменете я за стевия, ако е възможно, но за захарин или аспартан, същото със солта, приемането на много сол ни кара да задържаме течности, които помага за наддаване на тегло, като вече не се изпотява, смесването на сладко със солено е най-лошото в този смисъл, тъй като захарта води до задържане на натрий (сол), а натрия води до задържане на течност


А гладуването е абсурдно, просто погледнете таблица с хранителни стойности и яжте нискокалорични неща, както ви казах, отслабването е проста математика, вие ставате прекалено дебели, оставате ниски отслабвате, зависи и от вашата физическа активност Може би, ако ще бягате по 1 час на ден, можете да качите до 3000 калории на ден, без да качвате килограми, сякаш не премествате задника си от дивана през целия ден, не бива да преминавате над 1500, което би било вашето базални разходи приблизително, при нормални условия жената се нуждае от около 2000 калории на ден


плодове, зеленчуци, киноа, риба и т.н. и т.н. и т.н. нямат много калории, ако приемате захар, сменете я за стевия, ако е възможно, но за захарин или аспартан, същото със солта, приемането на много сол ни кара да задържаме течности, които помага за наддаване на тегло, като вече не се изпотява, смесването на сладко със солено е най-лошото в този смисъл, тъй като захарта води до задържане на натрий (сол), а натрия води до задържане на течност



Тежа 53 кг и съм висок 1'69 м, ИТМ е 18'56, така че съм вътре нормално тегло. Но не разбирам защо. Пропускам обяда всеки ден от месец и половина и когато мога да вечерям, така че има дни, в които ям само препечен хляб и парче сирене със соево мляко. И не съм загубил почти нищо, отчаян съм. Пия два литра вода на ден или повече и гладувам с дъвка или близалки. Искам да тежа между 40 и 45 кг: как да го направя? Спрях ли изобщо да ям? е Някаква диета?


Моля, моля, помогнете ми


PS: Да, спортувам, всеки ден правя някакъв режисиран клас (Zumba, Body Pump, Abd/Culo, Body Combat, кардио клас, наречен Отслабване). Но се страхувам, че вместо да отслабна, получавам влакна, това, което искам, е да отслабна и мускулът да тежи повече.

Всички очила у дома няма да са от Nocilla shur?

майната на базалните разходи 1300 калории? По същия начин, ако ще бягате 1 час, можете лесно да изгорите 700/800 калории и с дневните си калорични разходи може да се наложи 2500


Не знам колко калории допринася, но не мисля, че много и приносът му в калий е полезен за вашата скованост, ако спортувате, въпреки че бих го приел след спорт с малко вода


ябълките и портокалите имат много фибри и засищат и не осигуряват много калории. Мисля, че и двете са около 100 калории на парче. Говоря по памет, тъй като ви казвам, че гладуването няма много смисъл, просто става въпрос за ядене на по-малко калорични неща

майната на базалните разходи 1300 калории? По същия начин, ако ще бягате 1 час, можете лесно да изгорите 700/800 калории и с дневните си калорични разходи може да се наложи 2500


Не знам колко калории допринася, но не мисля, че много и приносът му в калий е полезен за вашата скованост, ако спортувате, въпреки че бих го приел след спорт с малко вода


ябълките и портокалите имат много фибри и засищат и не осигуряват много калории. Мисля, че и двете са около 100 калории на парче. Говоря по памет, тъй като ви казвам, че гладуването няма много смисъл, просто става въпрос за ядене на по-малко калорични неща

Така например, би било нещо подобно?

Закуска (7:00): Тост с малко сол и зехтин, парче сирене и чаша соево мляко.
Обяд (14:00): Ябълка.
Закуска (ако отида на фитнес, 19:00 ч.): Банан.
Вечеря (21:30): Киви.

А през деня да пиете вода, между литър и литър и половина? С нещо подобно, мислите ли, че мога да отслабна? Ще ям банана и преди, защото ако не се разпадна, докато тренирам, това вече се е случило.

Така например, би било нещо подобно?

Закуска (7:00): Тост с малко сол и зехтин (всичко това 200 калории), парче сирене (в зависимост от вида може би 200 калории) и чаша соево мляко (100/150 калории).
Обяд (14:00): Ябълка. (100 калории)
Закуска (ако отида на фитнес, 19:00): Банан. (100/150 калории)
Вечеря (21:30): Киви. (100 калории)


Мислите ли, че можете да се храните с 1000 калории на ден приблизително?

А през деня да пиете вода, между литър и литър и половина? С нещо подобно, мислите ли, че мога да отслабна? Ще ям банана и преди, защото ако не се разпадна, докато тренирам, това вече ми се е случило.

Бих имал 200/300 мл мляко от типа, който предпочитате, за закуска с овесени ядки или обикновени зърнени храни от корнфлейкс приблизително 100 грама и имате добра закуска, но някаква плодова салата с кисело мляко или подобни неща, едва ли ще надвишите 500 калории Храна с 500 калории приблизително яжте зеленчуци, ориз или не можете да ги видите, но не яжте само един плод за Бога, лека закуска, плод или енергийно блокче или някакви глупости като това е добре, на вечеря някои плодове също са добре


Диета от 1500 калории трябва да ви бъде повече от достатъчна, ако тренирате, тъй като както казвате, имате основни разходи от 1300 калории, плюс това, което харчите в нормалния си живот, можете да бъдете около 2000 на ден плюс това, което прекарвате в спорт. Казвам ви, може да сте около 2500 калории, ако правите диета от 1500, имате дефицит от 1000 калории на ден, което е глупаво нещо, но ако искате да слезете така, трябва да слезете по дяволите, с дефицит от 1000 калории на ден е няколко 30 000 калории на месец и ще знаете, че 1 килограм мазнина е около 7500 калории, така че губите около 4 килограма мазнини за един месец.


Отделна тема, никъде не виждам приема на протеини, затова ви казах да ядете пиле или риба, защото в противен случай собственото ви тяло ще изгори мускулите ви и това вече няма да доведе до нещо като анемия, внимавайте с тези неща.


Същото нещо би направило и вие, за да си направите от време на време протеинов шейк.

Бих имал 200/300 мл мляко от типа, който предпочитате, за закуска с овесени ядки или обикновени зърнени храни от корнфлейкс приблизително 100 грама и закусвате добре, но някаква плодова салата с кисело мляко или подобни неща, едва ли ще надвишите 500 калории Храна с 500 калории приблизително яжте зеленчуци, ориз или не можете да ги видите, но не яжте само един плод за Бога, лека закуска, плод или енергийно блокче или някакви глупости като това е добре, на вечеря някои плодове също са добре


Диета от 1500 калории трябва да ви бъде повече от достатъчна, ако тренирате, тъй като както казвате, имате основни разходи от 1300 калории, плюс това, което харчите в нормалния си живот, можете да бъдете около 2000 на ден плюс това, което прекарвате в спорт. Казвам ви, може да сте около 2500 калории, ако правите диета от 1500, имате дефицит от 1000 калории на ден, което е глупаво нещо, но ако искате да слезете така, трябва да слезете по дяволите, с дефицит от 1000 калории на ден е няколко 30 000 калории на месец и ще знаете, че 1 килограм мазнина е около 7500 калории, така че губите около 4 килограма мазнини за един месец.


Отделна тема, никъде не виждам приема на протеини, затова ви казах да ядете пиле или риба, защото в противен случай собственото ви тяло ще изгори мускулите ви и това вече няма да доведе до нещо като анемия, внимавайте с тези неща.


Същото нещо би направило и вие, за да си направите от време на време протеинов шейк.

Добре, ще пробвам какво казваш и ще се претеглям всеки ден. Ще вечерям ябълка и киви и ще хапна нещо подобно, тъй като съм вегетарианец, ядях гъби (угояват ли се?) Или френски омлет с нещо като тортелини или леща. Виждате го добре или има твърде много калории?