Тези дни на карантина могат да бъдат подходящо време за отслабване и отслабване
Време за четене: 2 '
31 МАР 2020 - 14:38 Актуализирано 14:41
Тази карантина може да бъде подходящо време за постигане на една от целите, които много от нас са си поставили в началото на годината: загубете тези излишни килограми. За да влезете във форма и да отслабнете, не е необходимо да излизате навън, лесно можем да го направим у дома. тДаваме няколко прости трика за прекратяване на карантината с тяло 10.
Какво трябва да направя, за да отслабна по време на карантина?
Основата на всяка диета е здравословното хранене и упражненията. Няма чудодейни диети и поради тази причина трябва да се стремим да постигнем целите си. Сега, когато сме вкъщи, можем да се грижим и контролираме на 100% всичко, което ядем и, много важно, как го готвим. Освен това отделете време за ежедневни упражнения.
Погрижете се за вашата диета
Има два вида диети, които са основни, когато става въпрос за отслабване.
Хипокалорична диета. Това се основава на яжте по-малко калории, отколкото консумираме в нашето ежедневие. Ключът към тази диета е да я направим възможно най-здравословна и балансирана. Трябва да яжте малки количества, но с голямо разнообразие.
Дисоциационна диета. Това се основава на не смесвайте храни с високо съдържание на мазнини с въглехидрати. Най-лошите мазнини са наситените животински мазнини, които можем да намерим в червеното месо, студените разфасовки, индустриалните сладкиши, готовите ястия… Що се отнася до въглехидратите, някои от тях са хляб, тестени изделия, производни на пшеница, ориз, зърнени храни, картофи…
Също така се препоръчва готвене на храна на скара, варено или приготвено на пара. Избягвайте пърженето на всяка цена.
Друг важен момент, който трябва да имате предвид, са напитките. Алкохолът е пълен със захар и празни калории, така че ни прави по-дебели. В допълнение, той предизвиква апетита ни и това ни кара да ядем повече, отколкото обикновено. Други напитки, които Избягвайте през този период да са безалкохолни напитки. Те съдържат високо ниво на захар, което е много вредно и, независимо дали сме на диета или не, никога не трябва да ги злоупотребяваме.
Колко пъти на ден трябва да ям? За да се избегне преяждане, препоръчително е да се направи 5 хранения на ден. Закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Трябва да се опитаме да ги разпределим през целия ден, като избягваме вечерята късно, най-много в 21:00. Основното нещо е да оставим 2 часа между вечерята и да си легнем така никога няма да заспим с пълен стомах.
Прости ежедневни упражнения
За да бъде изпълнена целта ни да отслабнем, трябва не само да се грижим за диетата си, но и за тялото си, като правим физически упражнения.
Упражнение за крака и дупе: Лежим на страни, или на пода, или на леглото, въпреки че е за предпочитане на повърхности, които не са много меки. Трябва да повдигнете и спуснете крака си общо 50 пъти. След като сте направили цялата тази поредица, трябва да се обърнете, заставайки от другата страна и го правите с другия крак. Повторете това упражнение, като намалите повторенията десет по десет, докато достигнете нула. Правете това упражнение всеки ден.
Упражнение за тонизиране на корема: Желязото. Това упражнение се състои в това да лежим по корем и да се повдигаме, поставяйки предмишниците, като правим триъгълник с главата и раменете. Трябва да се опитаме да поддържаме краката си изправени и без тялото ни да докосва земята възможно най-дълго. Починете няколко минути и направете това упражнение отново пет пъти. По този начин ще укрепваме корема и ще загубим „червата“. Препоръчително е също да правите това упражнение ежедневно.
Можете да научите повече упражнения, за да поддържате форма Тренирайте се срещу изолацията, пространството, което COPE е подготвил с личния треньор Пако Давила.