Най-полезно от тях

Намалете захарите и нишестето
Елиминирането на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще отслабнете без глад.

може

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Съберете всяко хранене от протеинов източник, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и значително ще намали нивата на глад.

Вдигайте тежести 3 пъти седмично
Най-добре е да правите някакъв вид тренировки за съпротива като вдигане на тежести. Ако това не е опция, кардио тренировките също са ефективни.

Яжте закуска, богата на протеини. Доказано е, че яденето на високо протеинова закуска намалява апетита и приема на калории през целия ден

Избягвайте сладки напитки и плодови сокове. Това са най-тлъстите неща, които можете да сложите върху тялото си, а избягването им може да ви помогне да отслабнете.

Пийте вода половин час преди хранене. Проучване показа, че пиенето на вода половин час преди хранене увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца

Изберете храни, които ще ви накарат да отслабнете (вижте списъка). Някои храни са много полезни за загуба на мазнини. Ето списък на 20-те най-подходящи за отслабване храни на земята.

Яжте разтворими фибри. Проучванията показват, че разтворимите фибри могат да намалят мазнините, особено в областта на корема. Добавки с фибри като глюкоманан също могат да помогнат

Пийте кафе или чай. Ако пиете кафе или чай, пийте колкото искате, тъй като кофеинът може да увеличи метаболизма ви с 3% до 11%

Яжте предимно цели, непреработени храни. Основавайте по-голямата част от диетата си на пълноценни храни. Те са по-здрави, по-пълни и много по-малко вероятни