Мозъкът е един от най-важните органи в тялото ни. За да се поддържа доброто функциониране, е необходимо да се грижите за това непрекъснато, както беше показано в Мадрид Испанско общество по неврология (SEN), под мотото Вашият мозък е живот, грижете се за него.

мозъка

Понастоящем неврологичните заболявания засягат 16 процента от населението. Всъщност някои от най-често срещаните неврологични заболявания, като ictus или Алцхаймер, са една от основните причини за смърт у нас и други, като напр мигрена, на епилепсия вълна множествена склероза, те са много инвалидизиращи и влияят върху качеството на живот на хората, които страдат от тях. Поради тази причина е много важно да се следват някои препоръки, за да се предотврати възможно най-много неврологични заболявания. От СОП те съветват:

  • Правете дейности, които стимулират мозъчната дейност и ни поддържайте психически активни, като четене, писане, запомняйте телефонни номера, играйте настолни игри, правите ръчни дейности, попълвате кръстословици, научавате и практикувате нов език и т.н.
  • Редовно упражняване на някакъв вид физическа активност, било чрез практикуване на спорт или като правите една или две ежедневни разходки от поне 30 минути.
  • Насърчаване на социални и афективни взаимоотношения избягване на изолация, социална изолация и стрес.
  • Направи балансирана диета, избягване на излишните животински мазнини и сол и насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци.
  • Водете навици за здравословен начин на живот. За това те настояват да не се консумира алкохол, тютюн или наркотици и опитвайки се да спи поне 8 часа на ден.
  • Контролирайте хипертония, тъй като тя е основният рисков фактор за мозъчно-съдови заболявания като инсулт.
  • Защитете мозъка от физическа агресия отвън чрез систематично използване на предпазните колани в превозните средства и каската когато пътувате с мотоциклет.

Как влияе нашата диета върху мозъка?

Типът диета, която спазваме, е от съществено значение за постигането на всички хранителни вещества от което се нуждае нашето тяло и тук е включен и мозъкът: в зависимост от нашата диета функциите, които изпълнява, могат да бъдат променени и развитието му да бъде прекъснато.

„Обикновено, храните, които са от съществено значение за развитието на мозъка, са тези, които съдържат витамини от група В, от решаващо значение за нормалното му развитие “, казва Пабло Иримия, член на Испанското неврологично общество, който посочва, че наличието на антиоксиданти, хълм и желязо също е от съществено значение. Експертът уточнява, че в развитите страни възрастното население, което спазва разнообразна диета, консумира минималните количества, необходими, за да отговори на изискванията на мозъка. Възможно е обаче да има ситуации, при които поради различни заболявания или поради голяма консумация на алкохол той се пренебрегва и намалява консумацията на витамин В.

"Ако човек не получава достатъчно витамин В12, които можем да намерим например в рибата, месото, месото от органи и в някои млечни продукти или ядки, наред с други храни, може да започнете да развивате проблеми с паметта и трудности във функционирането на невроните, водещи до невропатии ”, предупреждава Иримия. От друга страна, има и друг витамин, тиамин, който е част от група В, който при дефицит предизвиква нарушения на паметта, които понякога не са обратими ".

Какво можем да направим, ако има дефицит на групата на витамин В? Проблемът е, че в тялото няма магазин, който да компенсира моментите, когато човек не консумира достатъчно витамин В: трябва да имате непрекъсната консумация и ако някой не го направи, може да има усложнения, свързани с различни видове заболявания. Поради тази причина членът на SEN препоръчва да се коригира този недостиг на витамини, когато започнат първите симптоми. Основните храни, в които можем да намерим тази група витамини, са: спанак, броколи, червени плодове, лилави плодове и сушени плодове (бадеми и лешници, особено).

„В случай на хора, които следват много строги вегетариански диети, които не включват яйца или месо или риба и следователно не консумират витамин В12 в нормалните необходими количества, те трябва да приемат добавки, за да гарантират, че получават правилните количества“, Добавяне.

Какъв вид диета е най-подходящ за мозъка?

Коя е най-добрата диета за водене на здравословен живот и предотвратяване на заболявания като инсулт и деменция? Irimia уточнява, че хранителният план, който най-добре отговаря на всички предпоставки да бъдем здрави, балансирани и разнообразни, е Средиземноморска диета. „Има проучвания, които показват, че средиземноморската диета е много положителна както за предотвратяване сърдечно-съдови заболявания, за да се избегне когнитивното влошаване, по-специално деменцията на Алцхаймер “, обяснява членът, който подчертава, че за да бъдат ползите от средиземноморската диета наистина забелязани сред възрастното население, тя трябва да се спазва стриктно в продължение на поне една година.