В продължение на десетилетие Световната здравна организация (СЗО) разглежда затлъстяване като пандемията на 21 век. Проблемите, които тя включва, имат сериозно въздействие върху общото здравословно състояние на хората, които страдат от него, влошавайки тяхното физическо, психологическо и социално благосъстояние и в крайна сметка качеството им на живот. Освен това затлъстяването е a рисков фактор което е свързано с появата на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

тегло

Поради тези причини е важно да информирате населението за някои стратегии за предотвратяване на този здравословен проблем да ограничава живота ви. Затова написахме тази статия, където ще намерите някои съвети, които да ви помогнат да преодолеете наднорменото тегло и затлъстяването.

Съвети за преодоляване на наднорменото тегло и затлъстяването

1 - Подобрете психологическото си състояние

Психологията играе основна роля при проблемите със затлъстяването. По този начин психологът може да ви помогне да идентифицирате емоционалните състояния и ситуации, пораждащи безпокойство, които насърчават епизодите на преяждане. Също така, без съмнение, има множество фактори като самочувствие, приятели, семейство, работна среда и т.н., които могат да повлияят на проблема и че е важно да се анализира, за да се познават и да може да се контролира.

След като знаете конкретния си случай, психолог може да ви помогне да тренирате в техники, които ви позволяват да постигнете целите си по реалистичен начин. Тя ще ви научи да се отпускате, техники за решаване на проблеми, да мислите по-реалистично, да подобрите самоконтрола си (както ще видим по-долу) и да генерирате здравословни и трайни навици. По този начин помощта му може да бъде от съществено значение за контролиране на наднорменото тегло и затлъстяването.

2 - Живейте по-здравословно

Едно от първите неща, за които трябва да помислите, за да контролирате теглото, е диетата. Повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване нямат добри хранителни навици. Следователно евентуално решение ще се състои от отидете на диетолог. Този здравен специалист и експерт по храните ще ви научи да се храните по-балансирано и правилно да комбинирате храни, така че да отслабнете по безопасен начин.

В последния раздел, за това как да водим здравословен живот, намираме препоръката par excellence, физически упражнения. Полезните ефекти от повишената активност са безброй, въпреки че тук ще се съсредоточим върху някои препоръки, които ще ви позволят да намалите неблагоприятните емоционални състояния, да изгорите калории и да нарушите заседналия начин на живот.

Някои примери за дейности, които можете да започнете да практикувате Това са: качване по стълбите вместо асансьора, излизане от автобуса на една спирка по-рано, паркиране далеч от дома, излизане на разходка всеки ден или планиране на някакви структурирани физически упражнения (напр. Плуване, бягане, колоездене и т.н.), наред с други.

3 - Подобрете самообладанието си

Особено по отношение на затлъстяването и проблемите за контролиране на приема се говори за „липса на самоконтрол“. Но, Какво представляват техниките за самоконтрол? Те са процедури, разработени от психолози, за да помогнат на хората да постигнат целите си, а не да позволят да бъдат преодолени от препятствия, страхове, съмнения и т.н.

За да бъдем по-конкретни, това, което се случва, е, че пациентът излъчва действия (контролиращо поведение), които променят вероятността да възникне нещо конфликтно или нежелано (контролирано поведение). Например, в случай на затлъстяване, пациент със затлъстяване или с наднормено тегло решава да не минава покрай сладкарницата на супермаркета, за да не изпадне в изкушението да купува и яде сладките, на които не може да устои.

За да направите това, можете да следвате някои от следните неща съвети, които да ви помогнат да подобрите тази способност и се противопоставете на изкушението:

Когато отидете в супермаркета, вземете затворен списък за пазаруване и не вземайте допълнителни пари.

Съхранявайте храната на незабележими и труднодостъпни места, особено храни, които са вашата слабост.

Сложете най-нискокалоричните храни на най-достъпните места.

Планирайте храните, които ще ядете, и изчислете точното количество, за да избегнете да ядете повече.

Когато приготвяте храна или пазарувате, опитайте се да не сте гладни, така ще избегнете кълването или ненужното закупуване на храна.

Научете се да приготвяте храни с по-малко мазнини (напр. Не докосвайте пържени храни, яжте повече на скара или на пара и т.н.).

Не правете други дейности, докато се храните. Премахнете разсейващи задачи като телевизия, радио, вестници и др.).

Научете се да казвате НЕ, когато ви предлагат храна.

4 - Не забравяйте да спите достатъчно, за да си починете

През 2005 г. беше проведено проучване на изследователи от Колумбийския университет, където беше анализирана връзката между индекса на телесна маса и навиците на мечтите ви. Разследването включва извадка от повече от 9000 души. Резултатите разкриват, че тези субекти, които спят по-малко от 8 часа на ден, са по-склонни да наднормено тегло след достигане на седемгодишна възраст.

По същия начин, друго проучване от Чикагския университет разкрива промените, които контролираната липса на сън генерира в тялото. По този начин беше събрана проба от млади хора, на които беше позволено да спят само 4 часа на ден. Резултатите бяха изненадващи, тази група беше по-гладна от обикновено и проявяваше предпочитание към нездравословни храни.

Въпреки че тази теория получи ограничена подкрепа през последните години, тези резултати предполагат, че достатъчно сън може да помогне за контролиране на приема на храна. Следователно би било препоръчително спи минимум 8 часа на ден.

Вече ви казахме как можете да се борите с наднорменото тегло и затлъстяването, Важно е обаче да се отбележи, че когато се сблъскате с хроничен проблем със затлъстяването, препоръчително е да посетите психолог, който е специалист по клинична и здравна психология. Само по този начин можете да се възползвате от персонализирана психологическа интервенция, която гарантира терапевтичен успех и ви позволява да постигнете целите си.