Ако ядете повече фибри, улеснявате живота или имате малък стол под ръка, който да поддържа краката ви, улеснява евакуацията
Добави към любими
Това е едно от онези злини, които човек страда в мълчание. Това дори вдига характера ни. Склонни сме да се шегуваме, че който не посещава много тоалетната, е в лошо настроение. Запек, разбира се като неизправност на червата с което транзитът на изпражнения се забавя до щастливото му слизане в тоалетната, той не убива, но ни дава лош живот. И влияе между 10 и 12% от възрастното население. Добрата новина е, че можем да намалим честотата му, просто като живеем здравословно. Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), ни дава някои ключове за оживяване на червата. Между другото, „говорим за запек, когато има по-малко от три изпражнения седмично. И стига да са твърди изпражнения и да се евакуират трудно "
В допълнение към познаването на храни за борба със запек, също така е удобно да се знае какви дейности или процедури е добре да посещаваме по-често в банята и по този начин да подобрим чревното си здраве.
Вземете повече фибри
На нашия чревни бактерии (митичните лактобацили или пробиотици, наред с други) като фибри. Това е любимото им ястие - колкото повече ядат, толкова по-силни стават и по-трудно работят. Тъй като неговата работа е да помага за гладкото протичане на имунна система и допринасят за храносмилането, ако са добре нахранени, ще вървим като по часовник и ще бъдем по-устойчиви на инфекции (следователно шумът от рекламата, че приемането на пробиотици увеличава защитните ни сили). „Всички онези диети, които елиминират или ограничават прекомерно храни с високо съдържание на фибри те обикновено причиняват проблеми със запек ”. Добавете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури в менюто и ще забележите разликата.
Пия вода
Ако изпражненията са слабо хидратирани, той се втвърдява и разходката му през червата се превръща в дълга, бавна и тежка процесия. Последните научни изследвания разкриват, че не е необходимо да се следват осемте чаши вода ежедневно, но е необходимо да се пие и поглъща щедро храни, богати на вода и пиене при жажда. "Например, пийте повече през лятото, за да замените отстранената течност с изпотяване. Дехидратираният организъм забавя много от своите жизненоважни процеси като перисталтичното движение ”. Така че до проблема с някои дехидратирани изпражнения ще добавим черва с по-малко движение от вратаря на футбол на маса. Краят на историята вече можем да си представим.
Избягвайте някои лекарства
Лекарства като антибиотици могат унищожава нашата микробиота. "Този спад в броя на бактериите може да доведе до по-лошо храносмилане и запек." Някои кодеинови подтискащи кашлицата, болкоуспокояващи, успокоителни, орално желязо или антидепресанти могат да имат същите ефекти.
Соковете не си струват
Ако сте от тези, които чуват думата плод и се замислят добре прецеден сок можете да започнете да забравяте. "Соковете не действат по същия начин при чревния транзит оттогава не съдържат същото количество фибри отколкото когато вземем цялото парче ”. Те служат само ако имат цялата каша.
Опасни диети
„Преди няколко години, когато диетите на основата на протеини бяха модерни, това беше един от най-честите странични ефекти от първата седмица на започване на диетата“.
Премахнете мазнините
Демонизирането на мазнините е една от големите грешки в наши дни. „За поддържането са необходими здравословни мазнини правилен ритъм на червата и адекватно ”. Не на транс-мазнини, палмово масло и други мастни киселини със съмнително качество. Да, със зехтин, ядки и авокадо. „Никога не намалявайте консумацията на зехтин под две супени лъжици на ден ".
Спазвайте рутина
Има деца, които правят математически изпражнения след хранене. Други, когато ставате. „Носете един времеви график да се евакуира учи тялото да има тази нужда почти автоматично ". Харесвайте децата. Вървете без бързане, Вземете малко четене, отпуснете се и оставете природата да действа. "Общо взето човешкия биоритъм намерете оптималното време за отиване до тоалетната веднага след закуска. Ако тялото ни попита, не е удобно да го отлагаме или възпрепятстваме, защото бързаме. Това е жизненоважна функция и трябва да я оставим да се случи ".
Издигнете краката си
Замисляли ли сте се защо клякането в полето е толкова лесно за евакуация, а от друга страна в домашната тоалетна понякога се барикадират? Има мускулатура, която частично блокира дебелото черво предотвратяване на добро идване на фекална материя към бездната на тоалетната. Просто вземете табуретка и подпрете краката си, за да откриете, че процесът се ускорява, както когато сте в провинцията.
Успокой се
„Тревожността или стресът често вървят ръка за ръка със запек. От 1999 г. с появата на книгата „Вторият мозък“ от д-р Майкъл Гершон, тя започва да се задълбочава и открива, че в червата има голям брой невротрансмитери които преди това бяха приписвани само на мозъчната област на мозъка. Много от тези невротрансмитери, като ацетилхолин или серотонин, те влияят пряко върху чревната подвижност и нейното перисталтично движение. Следователно, хормоналните и емоционални промени, по-интензивни при жените, отколкото при мъжете, директно причиняват чревен дисбаланс, под формата на запек или диария".
Спортувам
Вие се движите, червата ти се движат. „Аеробната физическа активност активира нашето тяло и пряко благоприятства чревната подвижност по две причини. Първо, защото чрез упражняване на коремните мускули ние косвено мобилизираме нашите вътрешни органи. Подобно на масаж на червата. Какво още, физическата активност активира повечето органични системи на тялото, ускоряване на нашето перисталтично движение сред много други процеси ".
Внимание с лаксативи
В случай на спешност, по-добре да се прибегне до глицеринови супозитории или микроклизми, отколкото слабителни лекарства. „Те своевременно решават ситуация със запек, но не се занимават с причината за проблема и имат неблагоприятни последици. Ако се повтаря, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар ".