APA публикува статия, която по общ и прост начин обяснява какво може да направи психологът за човек с проблеми, контролиращи теглото си, независимо дали се дължи на хронично заболяване или защото е просто трудно. В края на статията можете да намерите и някои техники, които да ви помогнат с това предизвикателство.

психологът

Ключов фактор за възникването на този проблем е разбирането и управлението на мислите и поведението, които могат да попречат на загубата на тегло.

Психолозите са експерти, които помагат на хората да направят промени в поведението и начина на живот, които помагат в този случай да отслабнат. Хората, които търсят помощта на тези специалисти, се различават по възраст и може просто да имат проблеми с контролирането на теглото си или тези проблеми могат да бъдат свързани с хронично заболяване (диабет, сърдечни заболявания, тревожност, депресия, хранителни разстройства).

При първото ви посещение при психолога те вероятно ще говорят за вашата история и вашите притеснения: цели за отслабване, това, което вече сте опитвали, медицинска история, нива на стрес, вашето текущо състояние и вашата мрежа за социална подкрепа (семейство, приятели) . Професионалистът също ще се интересува от вашите навици и отношение към храната, теглото и изображението на тялото, което може да не подкрепя вашите здравни цели.

Има някои много често срещани поведения и вярвания, които понякога могат да саботират усилията ви за отслабване.

Има някои вярвания и поведения, които не са здравословни и които може да ви изглеждат познати, например: трябва да изядете всичко в чинията, след обяд трябва да отидете за десерт, чувствате се, че сте се провалили, защото вече не слизате на тегло, ядете каквото искате след тренировка, когато ви е скучно или сте в стрес, използвате храна като стратегия за справяне, продължавате да ядете, въпреки че знаете, че вече не сте гладни.

Както можете да си представите, тези поведения и вярвания (които са много често срещани) понякога могат да саботират вашите усилия за отслабване. Психологът ще ви помогне с това, ще говори за вашите предизвикателства при вземането на по-здравословни решения, ще ви придружава при идентифицирането на задействащите фактори, които ви тласкат да вземате нездравословни решения и може да ви оцени по отношение на симптомите на тревожност, депресия и нарушения на диетата тъй като тези условия могат да допринесат за проблеми с теглото).

В края на първото интервю вашият психолог вече има доста пълна картина на проблема. Той ще ви каже какво вече правите добре и трябва да продължи и ще идентифицира областите на нужда и трудности, свързани с управлението на теглото. Те също така ще се споразумеят за нови посещения за проследяване на вашия случай и ще започнат да създават план за лечение (който варира за всеки индивид, но има тенденция да бъде кратък).

Като цяло планът обикновено включва преподаване на самоконтрол, промяна на стари вярвания, усвояване на нови умения за справяне и предложения за промени у дома и на работа, за да се постигнат целите. В крайна сметка психологът ще ви помогне да се изправите пред препятствия, да намерите положителни начини за промяна на нездравословните навици и да развиете нови умения и начини на мислене.

Много психолози се фокусират върху едно здравословно поведение наведнъж. Например, ако имате проблеми с поддържането на добри хранителни навици през нощта, психологът може да ви помоли да запишете какво сте яли през нощта и също да включите каква е била средата, какво сте чувствали и какво сте мислили. Тази информация ще им каже какво движи вашето хранително поведение и може по-добре да им помогне да измислят начин да се справят с това поведение.

Крайната цел е да се помогне на хората да развият умения, които им позволяват да водят здравословен живот.

Продължителността на лечението се определя от психолога с пациента, хората с хронични заболявания или депресия, хранителни разстройства и тревожност може да изискват по-дълги или по-чести лечения.

Крайната цел е да се помогне на хората да развият умения, които им позволяват да водят здравословен живот.

В заключение помислете за следните стъпки, които могат да бъдат полезни при промяна на поведението и мислите за хранене:

Следете поведението си: Изследванията показват, че хората, които водят дневен дневник с храна, са по-успешни при отслабване. Запишете вашите мисли, чувства и включете информация за околната среда (какво сте яли, кога и какво сте правили). Това ще ви помогне не само да разберете хранителното си поведение, но и да определите областите, където трябва да направите промени.

Направете история на нивото на активност: Друг важен аспект на саморегистрирането. Включете не само количеството упражнения, които правите, но и колко сте активни през целия ден. Полезна тактика тук може да бъде използването на крачкомер за записване на броя на ежедневните стъпки.

Не пропускайте храненията: Има пациенти, които често пропускат закуската, мислейки си, че по този начин калориите се намаляват или „запазват“ за по-късно. Далеч от това да се възползвате, пропускането на хранене може да забави метаболизма ви, да ви направи по-склонни към преяждане и да има отрицателен ефект върху вашето здраве.

Практикувайте „внимателно хранене“: Изследванията показват, че хората с проблеми с храненето често не обръщат внимание дали наистина се чувстват гладни, когато се хранят. Психолозите могат да ви помогнат да научите упражнения за внимание, за да разпознаете нивата си на глад, а също така да направите храненето по-приятно.

Разбирам нещата, които свързвате с храненето: Понякога хората могат да свързват определени емоции, преживявания или ежедневни дейности с конкретно поведение. Например, ако обикновено ядете, докато гледате телевизия, мозъкът ви свързва връзка между храненето и телевизията. В този конкретен случай можете да започнете да нарушавате тази асоциация, като избягвате да ядете, докато седите пред екрана.

Идентифицирайте емоциите си: Важно е да разберете какво се случва емоционално, докато ядете храна, преяждате или избирате нездравословни храни. Идентифицирайте чувството: скука ли е, стрес или тъга? Пациентите трябва да определят дали всъщност са гладни или просто се хранят в отговор на емоция. Ако нямате апетит, опитайте да задоволите нуждата по друг начин.

Модифицирайте нездравословните си мисли и поведение: Укрепването на здравословното поведение е важно, за да постигнете целите си за контрол на теглото. Често необходимостта от промяна на навиците, свързани със здравето, провокира негативни мисли и чувства у хората, които възприемат процеса като наказание. Във връзка с това някои имат отношение „всичко или нищо“, определящо отслабването по отношение на „спазване или не спазване на диета“. Работата на психолозите тук е да ви помогнат да се справите с негативните чувства и да намерите начини да възнаградите здравословните промени в хранителните си навици.

Източник: APA
Снимка: Снимка и споделяне на CC (Flickr)