метод

Бразилия е известна със своите плажове, радостта си и със статуетните тела на своите жени. Южноамериканската държава има всичко, за да спечели, що се отнася до глутеусите. Диетата им от коренното население, Африка и Европа включва плодове и семена, които са полезни за нашето здраве. В допълнение, нередовната му география с хълмове и плажове принуждава гражданите му да упражняват постоянно.

Но традиционните обичаи не са достатъчни, когато става въпрос за глутеуси. Бразилските жени също имат метод да покажат извивките си и ние ще ви разкажем как работи.

Как е бразилската техника за увеличаване на задните части

Бразилският метод се състои в упражнения шест пъти седмично, като се оставя един ден почивка. Не изглежда никаква тайна, че упражненията имат положителен ефект върху тялото ни, но уловката е, че това са кратки и интензивни упражнения. Те се фокусират върху работата на трите седалищни мускула: основната, средната и втората.

Как се правят бразилски клякания

Бразилските клекове са различни от това, което виждаме във фитнеса. Вместо да се качвате нагоре и надолу с двата крака, бразилският метод за увеличаване на глутеуса е да правите странични клекове. Това означава първо с единия крак, а после с другия.

  1. След като сте се затоплили, поставете краката си леко отворени.
  2. След това се наведете встрани и пуснете цялото си тегло върху един крак.
  3. Спуснете се доколкото можете, с изпънати ръце и изтласкване на задните части.
  4. Повторих с другия крак.
  5. Изпълнете това упражнение 15 пъти на всеки крак.

Ако сте постоянни в упражнението, веднага ще видите резултатите. Но бъдете внимателни, важно е също така да спазвате здравословен стил, да включвате плодове и зеленчуци в диетата си и да ходите, когато имаме възможност.