19 ноември 2019 г. 4 минути за четене

работи

В най-простото обяснение загубата на тегло е основен процес, който се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Получавате калории, разбира се, чрез храната. Следователно процесът на отслабване почти винаги започва с намаляване на броя на изядените калории и увеличаване на броя на изгорените калории, като по този начин се създава калориен дефицит.

Разбиране на физиологичния процес

Тялото изгаря калории в покой, само за да поддържа различните си физиологични системи да работят правилно. Изгаряте калории чрез активност и използване на мускулите.

Освен това изгаряте калории, като смилате и метаболизирате храната, която ядете. Дори мисълта, която изисква клетъчна комуникация между невроните в мозъка, изгаря калории.

Когато тялото се сблъска с калориен дефицит, то трябва да се обърне към съхраняваните енергийни източници, за да отговори на своите калорични нужди.

Повечето излишни калории в тялото се съхраняват като мазнини и целта на повечето хора при отслабване е да отслабнат.

Тъй като тялото се нуждае от повече енергия, отколкото изразходва чрез храната, то изхвърля тези запаси, а запасите от мазнини започват да се изчерпват и следователно отслабват.

Етап 1: Диета и добавки

Първото място, върху което трябва да се съсредоточите, когато искате да отслабнете, е вашата диета. Когато ядете повече калории, отколкото са ви необходими всеки ден, тялото ви ги съхранява като мазнини.

Намаляването на калорийния прием под нуждите на организма помага за изгарянето на съществуващите мазнини и предотвратява по-нататъшното наддаване на мазнини.

Количеството калории, което трябва да намалите в ежедневната си диета, зависи от много фактори. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите техния брой.

След като получите този номер, трябва да сте по-усърдни с проследяването на калориите, проследяването на калориите и избора на нискокалорични храни.

Подходящ момент да започнете е като намалите или значително намалите приема на следните храни:

  • Сладка
  • Газирани напитки и сладки напитки
  • Мазни и пържени храни
  • Мазни меса
  • Рафинирани зърна като бял хляб, бял ориз и бели тестени изделия

Втората стъпка в процеса е да се ядат храни, които са по-хранителни и по-нискокалорични. Пресните зеленчуци ви дават най-голяма полза от хранителното си натоварване. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и са пълни с фибри, за да се чувствате сити.

Постните протеини са друг безценен източник на хранене, който няма да наруши ограничението на калориите, но ще ви накара да се чувствате сити.

Можете да придружавате диетата си заедно с отлична добавка с аминокиселини в подкрепа на загубата на тегло. Turbo Fit са добавки, които ви помагат да ускорите метаболизма, да изгаряте мазнини и да отслабнете естествено и без рикошетни ефекти.

Комбинация от добра диета с тази добавка, загубата на тегло ще бъде на прав път към успеха.

Етап 2: Упражнение

Увеличаването на физическата активност е от ключово значение за процеса на отслабване. Упражненията са най-лесният начин да увеличите търсенето на калории от организма.

Енергична тренировка като бягане или колоездене може да изгори повече от 500 калории за 30 минути, в зависимост от телесното тегло и темпото.

Силовите тренировки, като вдигане на тежести или занимания с гимнастика, не изгарят много калории, докато го правите, но изграждат мускули, които увеличават метаболизма ви в покой.

Мускулите са по-метаболитно активни от мастната тъкан, така че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-ефективно тялото ви ще използва енергията от храната, която ядете.

Енергичните упражнения предизвикват ефект на „изгаряне“, известен като прекомерна консумация на кислород след тренировка, който продължава да поддържа леко повишени калорични нужди на тялото след приключване на тренировката.

Това се дължи на възстановяването на тъканите, което се случва, когато мускулите се възстановяват след тренировка.

Тя е много по-изразена след тренировка за съпротива, отколкото аеробна тренировка. Също така е по-силно изразено при безусловни хора или хора без форма. След като се подготвите, тялото ви се нуждае от по-малко допълнителна енергия, за да се възстанови.

Увеличете активността си, като добавите смес от умерени и енергични сърдечно-съдови упражнения. Тренирайте с мощност всичките си основни мускулни групи няколко пъти седмично.

Това не означава непременно вдигане на тежести във фитнеса, можете също да вземете занимания по йога или пилатес или да правите клекове, лицеви опори и лицеви опори у дома. Опитайте се да тренирате, независимо дали става въпрос за кардио, силови тренировки или и двете, през повечето дни от седмицата.

Етап 3: Тренирайте мозъка си

Отслабването е както психически, така и физически процес. Съвременната култура предлага много възможности за консумация на излишни калории например в нежелана храна и много оправдания и разсейващи фактори, които ви пречат да ги изгорите.

Преквалификацията на ума ви да мисли по различен начин за приема на храна и нивото на физическа активност е от решаващо значение за извършването на промени, които водят до дългосрочна загуба на тегло.

Оптималната загуба на тегло се случва бавно чрез промени в начина на живот, които могат да се поддържат през целия живот на човека, вместо чрез бърза диета или план за упражнения всеки ден в продължение на два месеца.

Процесът на отслабване изисква търпение и умствена ангажираност за постоянна промяна, както и здравословна диета и активен начин на живот.

Вашият ум, вашето тяло, вашето здраве и вашият живот ще ви благодарят. Е, воденето на пълноценен и здравословен живот, освен че ще се отървете и предотвратите болести, ще ви спести пари за лекарства и медицински посещения, които като предотвратими не са били такива, защото ключът е превенцията.