Морска спортна храна и спортно хранене
Важно е те да спазват балансирана и разнообразна диета, с която се осигуряват всички хранителни вещества. Те също трябва да пият много вода, за да поддържат правилната хидратация и да се грижат за хигиената на консумираната храна, тъй като ХИВ-позитивните хора са по-изложени на инфекции от вируси и бактерии.
Имайте предвид всички основни групи хранителни вещества във вашата ежедневна диета: въглехидрати за енергия, протеини, които хранят мускулите и частите на имунната система и мазнини, както и витамини и минерали. Това се превръща в следните храни:
- Протеини: тези хранителни вещества са особено важни за ХИВ-позитивните хора, които са склонни да губят много мускули. Протеинът изгражда този мускул, като ви помага да поддържате тегло. Най-белтъчните храни са червеното месо, пилето, рибата, яйцата, ядките и бобовите растения.
- Въглехидрати: осигуряват най-много елементарна енергия (тази, която първо се изгаря). Те могат да бъдат прости, като например захар от кафе, или сложни. Последните се намират в хляб, тестени изделия, зърнени храни, а също така и в плодове и зеленчуци. Тези храни също осигуряват витамини и минерали, което ги прави по-желан източник на въглехидрати от обикновените въглехидрати.
- Мазнини: в допълнение към изграждането на енергийните резерви на тялото, мазнините действат като носители на мастноразтворимите витамини A, D, E и K, а също така правят клетъчни мембрани и много хормони. Те присъстват в масла, масла, мляко (сметана, сметана, сирена) и колбаси. Най-здравословният начин да го приемате е чрез зехтин (суров, както в салатите). Някои ХИВ-позитивни хора имат проблеми с усвояването на тези мазнини, но това не трябва да означава изцяло премахване на мазнините от диетата (това е основно хранително вещество). В тези случаи лекарят може да препоръча поглъщането на някакъв вид добавки.
- Витамини и минерали: някои ХИВ позитивни пациенти имат недостатъчни нива на витамини и минерали, особено А, В, С, Е и магнезий, желязо и цинк. Това се случва, защото в някои случаи е трудно да се ядат всякакви храни и да се абсорбират витамини и минерали от тях. Поради тази причина понякога се използват витаминни добавки. Естествените източници на тези хранителни вещества са:
- Витамин А: мляко и производни, яйце (жълтък) и в червени и оранжеви зеленчуци и плодове.
- Витамин D: мляко и производни, яйце и масло от черен дроб на треска.
- Витамин Е: яйца, зелени листни зеленчуци (като манголд или спанак), мая за хляб и семена.
- Витамин С: пресни плодове, особено цитрусови
- Калций: мляко и производни
- Желязо: червено месо и бобови растения (особено леща)
- Магнезий: зеленчуци и зеленчуци
- Цинк: риба, бобови и зърнени култури
- Вода: водата е основният компонент на тялото, който се нуждае от адекватно ниво на хидратация, за да функционира правилно. В случай на ХИВ инфекция се препоръчва да се пие повече вода от нормалното (повече от 2 литра на ден), отчасти за облекчаване на някои от най-честите симптоми на терапията, като диария или треска, но и защото някои лекарства могат да причинят бъбреци камъни (камъни в бъбреците). Течността може да се получи и под формата на сокове, супи или инфузии.
Вирусът на СПИН отслабва защитните сили на заразените, така че те трябва да се погрижат за възможността да бъдат заразени с други патогени (бактерии, вируси) чрез храната. Болести като салмонелоза или гастроентерит могат да бъдат по-агресивни, когато имунната система е отслабена. Поради тази причина трябва да се спазват някои елементарни хигиенни мерки:
· Не консумирайте непастьоризирано мляко и внимавайте с яйцата, както и с майонеза или сладолед. Отхвърлете ги, ако не знаете произхода им.
Цялото месо (свинско, говеждо, агнешко, пилешко) и риба трябва да се готвят добре, не яжте тези храни сурови или подготвени.
Преди да боравите или консумирате храна, измийте внимателно ръцете си и ги измийте и при работа с различни храни.
· Измийте старателно пресните зеленчуци, може да имат микроби. Винаги белете плодовете.
· Проверете срока на годност на пакетираните продукти, които консумирате, и не го превишавайте. Не купувайте консервирани стоки, които имат някакви вдлъбнатини и бъдете внимателни с домашните консерви.
Повече информация за безопасността на храните (ВРЪЗКА)
Много изследвания и изследвания показват, че физическите упражнения подобряват качеството на живот на ХИВ-позитивните хора. Неговата редовна практика има пряко въздействие върху имунната система, по-специално увеличава броя на CD4 + лимфоцитите и също така увеличава мускулния обем (който се влошава с болестта) и увеличава апетита.
Няма строги правила за това коя е най-добрата дейност при СПИН. Всеки пациент може да избере този, който е по-свързан и лесен за практикуване редовно, от дълга разходка до плуване.
Спортът също така помага да се отпуснете, намалява безпокойството и чувството на депресия и допринася положително за самоизображението.
Оставете коментар Отказ отговор
За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.