дневник

Ако сте от тези, които казват, че пият вода и се напълняват, вероятно сте и от онези, които забравят всичко, което ядат през деня. Поради тази причина, ако искате да се отървете от излишните килограми, воденето на хранителен дневник може да бъде чудесен съюзник за постигане на вашите цели. В тази бележка от Еме на жена ние ви казваме как да си водя дневник за храна.

Какво е хранителен дневник?

Хранителният дневник е много подобен на всеки друг дневник, който сте имали, само че в него ще водите запис на всички (абсолютно всички) храни, които ядете през деня, като посочвате датата, часа, мястото и количеството или частите от изядена храна.

Как се води дневник за храна

Носете а хранителен дневник твърде лесно. Първо трябва да изберете за предпочитане малка тетрадка или тетрадка, която е лесна за съхранение в чантата и която можете да вземете със себе си навсякъде. По този начин ще можете да запишете ястията си в момента и да не забравяте онова сладко, което сте яли, докато разговаряте с приятел.

Уверете се, че сте организирали датите си и оставете достатъчно място за всеки ден. Добра идея е да направите кутии, за да класифицирате храната, не забравяйте, че във всяка от кутиите, колкото по-конкретни сте, толкова по-добре.

Важно е да сте честни със себе си, безполезно е да имате дневника, ако ядете хамбургер с двойна порция пържени картофи и не го записвате. The хранителен дневник трябва да бъде съюзник за постигане на целите ви, така че не изневерявайте.

  • Какво: Запишете вида на храната (поничка, сода, торба чипс).
  • Колко: Ако е приложимо, посочете приблизителното количество на всяко от нещата, които сте изяли (1/2 чаша ориз, 1 чаша паста).
  • Час: Времето на деня, в който сте яли храната.
  • Място: Посочете мястото, където сте яли (стаята, трапезарията, ресторанта).
  • Сам или придружен: Ако сте яли с някой, запишете имената на хората.
  • Дейност: Запишете какво сте правили, докато сте яли (гледайте телевизия, говорете с приятел).
  • Хумор: Напишете как се чувствахте (щастлив, тъжен, депресиран).