бременност

Възстановяването на фигурата след бременност може да изглежда толкова лесно за актриси и известни личности като Шакира. Същата колумбийска певица обаче разкрива, че това не е бил лесен процес, тъй като по време и след бременността е специален момент, в който гърдите са изцяло фокусирани върху бебетата си.

Певицата Шакира разкрива, че въпреки че е възстановила великолепното си тяло след раждането, това беше стресиращ процес, че имам нужда от време и постоянство, за да сваля килограмите, натрупани по време на бременността, тъй като всяка седмица след раждането е различна.

Шакира е практикувала зумба по време и след бременността

Един от методите, които използвах, за да пея няколко месеца след раждането, беше практиката на Zumba.

Zumba е метод за отслабване от колумбийски произход, който съчетава различни латино ритми като сала, меренге, фламенко и бачата с аеробни упражнения. Зумба е измислена от колумбиеца Алберто (Бето) Перес, а името й е производно на думата румба, така колумбийците разговорно наричат ​​страните.

Певицата Шакира практикувала зумба почти до края на бременността си, което й помогнало да продължи да практикува тази дисциплина няколко седмици след раждането.

Шакира комбинира кардио, сила и гъвкавост

Певицата Шакира не само практикува зумба, но и изпълнява различни упражнения, които съчетават кардио, сила и гъвкавост.

Кардио или аеробни упражнения като колоездене, ходене, танци, бягане, туризъм и игра на тенис увеличават сърдечно-съдовата издръжливост. Тези видове упражнения:

  • укрепват сърдечния мускул,
  • подобрете ефективността си на изпомпване и намалете пулса си в покой,
  • подобряване на дишането чрез укрепване на мускулите, участващи в дишането,
  • улесняват притока на въздух в и извън белите дробове.

Силови упражнения или анаеробни упражнения, като тренировка с тежести, увеличават мускулната сила в краткосрочен план. Тези видове упражнения:

  • подобряване на мощността и увеличаване на мускулната маса,
  • увеличават силата, издръжливостта и издръжливостта на костите, мускулите, сухожилията и връзките,
  • подобряване на функцията на ставите,
  • намаляване на вероятността от нараняване в резултат на слаби мускули,
  • подобряване на сърдечната функция,
  • повишават HDL холестерола и ви помагат да останете стройни.

Упражненията за гъвкавост, като разтягане, подобряват способността за движение на мускулите и ставите.

С помощта на личния си треньор Анна Кайзер, специализирана в балета, физическата подготовка и кардио танците, която създаде специална рутина за нея, като взе предвид промените, които тялото изпитва седмица след седмица след раждането, певицата Шакира успя да загуби килограмите, които качвам след раждането и изглеждам красива и чувствена няколко седмици след раждането на вашето бебе.