бъде

Ксабиер де Мигел, Отговарящ за областта на храненето и добавките на Rend & Prev ни дава ключовете за това как трябва да се храните седмицата преди вашето спортно предизвикателство.

Какви са предимствата на добрата диета?

Освен това ще направим още един раздел, в който ще бъдат насочени ползите от здравословното хранене.

Както вече знаете, няма забранена храна (препоръчва се малко или много малко). Тоест няма добри храни или лоши храни, това, което трябва да направите, е да „играете“ с различните хранителни вещества, с техните количества и пропорции, за да постигнете по-добро здравословно състояние. Вашият хранителен съветник е ключът.

Предимства на правилното хранене

Ползите са:

За всичко това си струва да се предадете в ръцете на професионалист, тъй като с тяхна помощ и вашите усилия предложените цели и задачи ще пристигнат по-скоро, отколкото по-късно.

След като се повишат ползите, причинени от добрата диета, ще видим аспекти, свързани с храненето през последните дни преди състезанието.

Хранителни вещества, от които атлетът се нуждае по време на състезателната седмица

Как подхождаме в предишната статия за храненето, Храната трябва да бъде разнообразна и балансирана, за да не навлизаме в монотонност и разочарование, че този аспект може да ни причини. С разнообразна и препоръчителна диета ще постигнем целите си.

Например в лека атлетика, където има различни модалности, диетата на бегача на дълги разстояния ще бъде различна от тази на спринтьора.

Първият ще съсредоточи консумацията си върху гликоген и липиди поради времето на извършвана физическа активност, докато вторият ще консумира главно мускулен гликоген, поради факта, че времето им на физическа активност е по-ограничено във времето.

Друг пример се случва в спортове, при които силата се използва повече (борци, вдигане на тежести, ...), където е удобно да се увеличи процентът на протеини над този на въглехидратите.

На общо ниво, за правилна диета във фазата преди състезанието, спортистът трябва да е наясно, че енергийните резерви Те трябва да са в пиково състояние. Освен това предишните дни приемът на мазнини трябва да намалее, тъй като увеличаването на това хранително вещество намалява усвояването на хидратите и това не ни устройва.

Ние предлагаме няколко съвета, които трябва да направите, когато конкуренцията е много близо:

От друга страна, ще избягваме храни, които могат да причинят стомашно-чревни смущения, например сметана, сметана, храни, които са трудно смилаеми, ...

Ще се внимава с приема на бързо абсорбиращи се въглехидрати (бонбони, захари, сладкиши, ...).

Участието на всеки спортист с този въпрос е много важно. Треньорът или физическият треньор трябва да подчертаят това много добре, за да осъзнаете важността му. В статията на нашия колега Антонио Борес за невидимо обучение, Вече обсъдихме разликата между това да си добър спортист или да си най-добрият.

Това се постига с грижата и вниманието към аспекти като храната.