Вие сте по-възрастни? Ето какво трябва да знаете за вашата диета: Хранене при възрастни хора.

Ние ви казваме как да подходите към храната и как трябва да се храни възрастен възрастен.

Стареене в добро здраве

Много хубав аспект на храненето, както клинично, така и спортно, е, че то варира много в зависимост от това какво етап от живота нека направим справка.

По подразбиране, когато говорим за хранене, се обръщаме към възрастната аудитория, но към все по-обширна група от населението, Възрастен, има препоръки, които са доста различни от тези на възрастни на средна възраст.

Точно както физиологията ни не е същата сутрин, както през нощта, не е еднаква в детството и последен етап от живота.

възрастен възрастен

Времето модифицира нашата физиология.

Какви физиологични промени настъпват с течение на времето?

По-малко усвояване на важни микроелементи

Има голямо разпространение на атрофичен гастрит над 60 години.

Това намалява производството на стомашна киселина и усвояването на хранителни вещества като В12, фолий, бета-каротини, желязо и калций (Russell, 2001).

По-малко енергийни нужди, повече хранителни вещества

С напредване на възрастта общият дневен разход на енергия намалява.

Това се дължи на леки, но постоянни спадове в нашата BMR (базална скорост на метаболизма), в енергийните разходи, получени от физическа активност и физически упражнения.

От какви храни се нуждаят възрастните възрастни?

Представяйки горното: по-важно от всякога е да се консумират хранително плътни храни.

Тоест, съзнателно търсете това съотношението ХРАНИ/КАЛОРИИ е високо.

Някои хранителни вещества, които трудно се покриват при възрастните хора, са калций, витамин D и B12.

Преработените храни са лоши за възрастни хора?

Тази препоръка, която е правилна за профил на здрав възрастен възрастен, може да бъде квалифицирана при възрастни хора с патологии.

По този начин, енергийните нужди се увеличават и където хипорексията и други фактори могат много да затруднят включването на непреработени или добре преработени храни в достатъчно количество.

Това, въпреки че въпреки много, оставя вратата отворена за включване някои обработени, които осигуряват енергия и са лесни за консумация.

Съвършеното отново може да бъде враг на доброто.

Защо възрастните хора губят мускулна маса?

Възрастен човек губи средно 3-8% от мускулната маса на всяко десетилетие от 30-годишна възраст (English & Paddon-Jones, 2010).

Раздразнителен факт ...

Но също така е вярно, че средният възрастен не тренира или не тренира адекватно. Това означава, че тези цифри могат да бъдат сведени до минимум.

Това е повече, можете да инвестирате и да качите мускулна маса над този праг на възрастта. Проблемът е, че това е нещо, което дори не обмисляме.

Това е поредната тиха епидемия и по-малко забележима от други, като например затлъстяване.

Защо възниква анаболна резистентност?

Изглежда, че по-възрастният човек трябва да е слаб и крехък, когато не трябва да бъде такъв.

Поради някои явления, наред с други, Анаболна устойчивост:

  • По-малко количество анаболни хормони (главно тестостерон и GH);
  • Долна капилярна плътност;
  • Повече неактивност или по-малко сателитни клетки в миоцита;

Има по-нисък анаболен отговор в мускула на a определена концентрация на аминокиселини.

Това може да бъде изменено с две действия много важно при всеки възрастен възрастен:

Защо възрастните възрастни се нуждаят от повече протеини?

Поне 1,2 g/kg телесно тегло.

Ако има хронично заболяване (в зависимост от патологията), може да се наложи до 1,5 гр/кг тегло.

Това е предизвикателство за възрастния възрастен, особено на закуска.

Следователно добавки в тази популационна група (където обикновено не се вдига) начислява специална лихва. The суроватъчен белтък Това е почти по-важно за нашите по-възрастни, отколкото в гимназиите.

Други начини за обогатяване на по-сложните ястия с протеини е чрез добавяне белтъци, нарязано яйце, риба тон, текстурирана соя и др.

Колко трябва да тренират възрастните?

  • Поне 3-4 пъти седмично упражнения за мускулна сила.
  • Търси адекватен стимул и начало на прогресия. В идеалния случай с професионален мониторинг.

Избягването на „превръщането на възрастните хора в крехки“ е приоритет.

Защо възрастните хора спират да се хранят?

С напредването на възрастта те също се появяват промени в хормоните, които регулират глада и ситостта.

Най-ясният пример е намаляването на нивата на грелин (Di Francesco et al., 2008).

Проблеми с никнене на зъби, които обикновено се пренебрегват.

Дошъл съм да виждам пациенти в моята клинична практика, които Те ядоха бисквитки и мляко само за проблеми от този вид.

Това е нещо по-често, отколкото си мислите.

Нарушения на настроението

Самотата е още една пандемия и особено засяга по-старо население.

Мисленето, че физиологията и психологията са отделни, е една от най-големите грешки в медицината.

Съпътстващи лекарства

Да не забравяме полимедицински това са нашите възрастни възрастни. Голяма част от лекарствата, които използваме често, намаляват апетита.

Съпътстващи заболявания

Разпространението на патологиите е много по-високо, както може да се очаква, в тази популация.

В случай че неопластична патология, например, увеличава общия дневен разход на енергия, като същевременно намалява апетита.

Как да лекуваме загуба на апетит при възрастни хора?

И разбира се, нека не смесваме инструменти.

В такъв случай (възрастен пациент + сериозна патология) периодичното гладуване не е добра идея, защото се опитваме да увеличим енергийния прием, а не да го намалим.

В случай на възрастен възрастен със затлъстяване или с наднормено тегло, това може да бъде инструмент за разглеждане.

Как да се лекува дехидратация при възрастни възрастни?

Ние сме 60% вода, и трябва да сме добре хидратирани, за да останем здрави.

По време на зряла възраст, нашата осморецептори, разположени в мозъка, те работят перфектно, така че можем да се доверим на усещането си за жажда.

Тоест ще пием каквото ни трябва.

Полагайте съзнателни усилия да пиете вода през целия ден.

Заключения

Физиологичните промени, породени от времето, трябва да бъдат съчетани акорд препоръки.

Клиничното и спортното хранене трябва да се адаптира към човек и неговите нужди, а в случая на възрастните хора те са много различни.

Някои нужди от енергия и протеини Повишените нива правят добавките полезен инструмент в тази популация, въпреки че обществото все още не е подготвено или свикнало да го използва по обобщен начин.

Голяма прегръдка и четем в следващия пост!