Ще групираме спортовете според техническите им характеристики в:

варира

  • На сила
  • Съпротива
  • Скорост
  • Комбинация от различни

Всеки от тях се характеризира с: продължителност, мобилизирани мускули и органи, място и метеорологични условия на изпълнение и др. Всички тези обстоятелства обуславят енергийните разходи, така че диетата трябва да бъде адекватна, за да компенсира загубите. Установено е, че при силовите спортове средният разход на спортист е 4000-4500 kcal/ден, докато при спортове за издръжливост той варира между 3200 и 3500 kcal/ден. Именно тези разлики маркират различни нужди от хранителни вещества.

За да се разработи добра диета, трябва да се има предвид, че всяко хранене трябва да включва:

  • Порция на всеки вид въглехидрати според класификацията му по гликемичен индекс (GI).
  • Порция плодове
  • Порция растителни протеини и друга от животински протеини
  • Липидна дажба, съставена от 50% животински мазнини и още 50% растителни мазнини.

Видът на диетата също ще зависи от спортния момент, в който се намира индивидът (предсезон, сезон, състезание и т.н.). По време на следващите публикации ще обясним различните видове диети за различните фази на планиране на сезона.