отскок

Възстановявате ли загубеното тегло? Как да избегнем ефекта на отскок? Разберете тук защо се случва и как да го избегнете.

Какъв е отскокът ефект?

Съдържание

Както терминът показва, "отскачането" показва промяна на посоката. Човек, който отслабва, може да изпита този „рикошет“, когато спре да отслабва, за да започне да го качва отново.

Ефектът на отскок е едно от най-страховитите неща, които спазват диетите. Особено онези видове чудодейни диети, които обещават бързо отслабване.

Защо голям брой хора изпитват ефекта на отскок? След това ще обясним най-често срещаните причини, поради които възвръщате загубеното тегло.

Причини за отскок ефект

Стрес

Стресът е една от най-честите причини, поради които много хора наддават на тегло. Дори да правите всичко правилно (да се храните здравословно, да спортувате и т.н.), ако сте под стрес, тялото ви вероятно жадува за всички лоши неща като шоколади и нездравословна храна. Така че, може би си мислите, че измамата или даването на „разрешение“ веднъж или два пъти седмично няма да се промени много. Въпреки това ще трупате калории и когато най-малко осъзнаете, отново ще нарушите диетата си и ще напълнеете!

Невъзможни цели

Ако си поставяте нереалистични цели, е много малко вероятно да ги постигнете. Дори и да бъдат постигнати, те обикновено не предлагат добри резултати за вашето здраве и ще се случи обратното на това, което сте искали: рискът от възстановяване на загубеното тегло ще се увеличи.

Така че, изключете поставянето на цели, които са твърде високи, или цели, които е невъзможно да се постигнат. Отслабването е резултат от процес на трансформация на вашите хранителни и физически навици, не трябва да се случва като магия само за няколко часа!

Някои изследвания считат за подходящо да си поставите за цел да загубите 10% от сегашното си тегло

Твърде строги диети

Много строги диети са тези, които ни лишават от голямо количество храна. Когато прекалено ограничите приема на определени храни, теглото ви ще спадне, но и храненето ви. Този тип диета не е устойчива във времето. След известно време ще загубите мотивация и най-вероятно ще спрете диетата и ще възстановите всичко, което сте загубили

Правете много упражнения

Много хора избират да спортуват всеки ден, дори няколко пъти на ден, за да отслабнат. Отначало това може да работи, но отново това не е устойчиво, особено ако никога преди не сте тренирали.

Преминаването от нулево упражнение към прекарването всеки ден във фитнеса само ще ви накара да се почувствате изтощени и да искате да се откажете. По-добре е да започнете с малки, 30 минути упражнения 3 пъти седмично и да увеличавате времето и сложността на упражненията от тази база.

Друг недостатък на прекалено много упражнения е, че след като постигнете целта си, е много вероятно да спрете да упражнявате и тялото ви да интерпретира това като „време за възстановяване на теглото“

Заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот не е добър за никого. Проектирани сме да се движим. Така че, ако сте отслабнали и след това сте решили, че вече можете да прекарате часове пред телевизор или компютъра си и да отидете до магазина на 2 пресечки, вместо да ходите ... имаме лоши новини за вас. Всички тези неща, които седят, ще доведат до наддаване на тегло. Винаги бъдете активни!

Основни причини

Понякога много хора си възвръщат загубеното тегло, защото само по себе си отслабването не е основният проблем, а друг. Например, хората с депресия или страдащи от емоционални проблеми се опитват да атакуват „друг проблем“ вторичен, когато всъщност не спазват приоритета. Колкото и усилия да се положат, добри резултати няма да бъдат постигнати. Отидете първо за основното, а след това за най-малко важното.

Върнете се към стария начин на живот

Най-честият виновник за напълняване отново е просто връщането към старите начини. Много хора не осъзнават, че не могат да се върнат към храненето, както преди. Не така работи. Ако сте имали наднормено тегло, преди да се нуждаете от промяна в начина на живот, е необходима устойчива диета и режим на упражнения, с които ще останете до края на живота си. Ако се придържате само в краткосрочен план, загубата на тегло също ще бъде краткосрочна.

Как да предотвратим ефекта на отскок?

Правилна диета

Правилното хранене не означава да гладувате или да правите чудодейни диети. Става въпрос за хранене, но по интелигентен начин, като се подбират тези храни, които са по-полезни и хранителни, които ни дават по-добри резултати и по-голямо количество енергия. За какво става въпрос е да се храните разнообразно и балансирано. Това е ключът към успеха.

Правя упражнения

Като правило трябва да се упражнявате или да извършвате някакъв вид физическа активност, ако искате да отслабнете, по здравословен начин. Препоръчително е да тренирате 3 пъти седмично, за около 20 минути, поне. Това ще ви помогне да поддържате метаболизма си активен, ще насърчите правилната функция на тялото и ще тонизирате мускулите си. Загубата на тегло зависи не само от правилното хранене, но и от редовен план за физическа активност.

Приемете здравословен начин на живот

Предпочитаме да говорим за „начин на живот“, вместо да говорим за „диета“. Въпреки че това обикновено предполага възможен начин за постигане на загуба на тегло или „палиативно“, начинът на живот се отнася до начин да се правят нещата по стабилен и постоянен начин.

Здравословният начин на живот се отнася до навиците, залегнали в нашия човек. Това е свързано със спазването на определени диетични и физически режими, които водят до по-добро благосъстояние на тялото. И най-хубавото от всичко е, че не страдаме да водим този начин на живот, но го обичаме, имаме нужда от него.

Какво трябва да направите, ако вече сте постигнали идеалното си тегло?

След като постигнете целите си, единствената ви цел ще бъде да останете нататък и да избягвате да наддавате отново. За да постигнете това, просто трябва да сте сигурни, че се храните здравословно с разнообразна и балансирана диета и правите гимнастика редовно. Не звучи много трудно, нали? Най-малкото ако сте постоянни и влагате малко желание и дисциплина. Това не означава, че можете да си давате "каприз" от време на време!

Какво мислите за тази статия? Споделете с други хора какъв е ефектът на отскок в социалните мрежи и ни оставете вашите коментари.