какъв

Когато планирате сесии във фитнес, от съществено значение е да установите правилен ред на тренировъчна рутина, защото правенето на някои упражнения или други първо влияе върху резултатите, които получавате повече, отколкото си мислите.

Колко дни трябва да тренирам седмично? Откъде да започна? Мога ли да комбинирам кардио и сила. Това са често срещани въпроси, които възникват при определяне как да правим нашата рутина така че да е ефективен и да можем да постигнем с него целите, които сме си поставили.

Когато започнем тренировъчна сесия, тялото има определено количество налична енергия, която ще консумираме, докато напредваме в упражнението. Важността на задайте правилен ред в рутината се крие точно в това, в разпределянето на енергията ни, за да имаме по всяко време необходимото да правим упражненията и да извлечем максимума от тях.

Особено ако започвате във фитнес, потърсете съвет от а професионален треньор Важно е, когато става въпрос за намиране на правилния ред, за да следвате рутината, която ще правите през следващите седмици и месеци. Само доброто седмично планиране на тренировките ще постигне най-доброто ви представяне във всяка сесия.

Основите за организиране на учебни съчетания

Все още не знаете коя тренировъчна програма да изберете? Планът за обучение винаги трябва да бъде персонализиран и да отчита вашите физически характеристики и целите, които преследвате, но като цяло, ред на тренировъчна програма трябва да вземе предвид следните помещения:

Независимо дали става въпрос за аеробни рутинни упражнения или такива, с които ще работите, силата предварително затопляне е първата стъпка от всяко обучение.

The идеална поръчка за вашата рутина това ще зависи от това, което искате да постигнете. Когато започнете да тренирате, енергийните ви запаси са пълни и трябва да се възползвате от тях, за да изпълнявате упражненията, които са най-ефективни според вашите цели. Ако искате обща настройка и освен това отслабнете, идеалното е да започнете с кардио тренировки, но ако целта ви е развитие на мускулите, трябва да преминете директно към силови тренировки, тъй като предишното кардио би отнело енергията ви и сесията ще загуби ефективност.

Грешка е да започнете да работите с определен мускул, защото се интересувате например от развиването на бицепс. The правилен ред на рутина силата предполага да започнете, като винаги тренирате големи мускулни групи: багажник, гръб, долни крайници и горни крайници. Удължавания, корем, дъски, клекове ... са общи упражнения, които трябва да се правят в първата част на сесията. В следващата стъпка можете да включите допълнително тегло и в трета фаза да се съсредоточите върху точните мускули, които искате да работите.

Рутина, която следва подходящ ред, винаги трябва в крайна сметка намалявате усилията прогресивно за насърчаване на бавното възстановяване на тялото, сърдечната честота и мускулите.

Пример за правилния ред на тренировка във фитнеса

Притеснявате ли се поръчка, която трябва да следвате в тренировъчните си програми? Този пример може да послужи като основа за разработване на вашия план за упражнения.

  1. Нагласи тренировъчни дни според собственото ви ниво и физическа форма. Те трябва да са 3 - 4 седмично, за да спазват основните часове за почивка.
  2. На базата на целите си определете дали трябва да съсредоточите енергията си върху дСърдечно-съдови или силови тренировки.
  3. Винаги започвайте с първи фаза на загряване 5 - 10 минути.
  4. Ако се съсредоточите върху кардиото, направете първо няколко нежни упражнения, след това се съсредоточете върху тези, които включват „експлозивни“ движения, като скачане на крикове или изпадания.
  5. В силовите тренировки започнете рутината си с 4 - 5 упражнения за насочване на мускулните групи изпълнявайки 8 - 10 повторения на всяко от тях и между 2 и 4 серии (винаги със съответните минути почивка). След това преминете към конкретната тренировъчна фаза на конкретни мускули: бицепс, трицепс, абдуктори, делтоиди ...
  6. Не забравяйте да завършите с няколко минути възстановяване, в които пулсът ви намалява и мускулите ви постепенно се отпускат.