Попадали ли сте някога във фитнеса или у дома, готови да спортувате, но не знаете откъде да започнете? Ако искате да правите кардио или бодибилдинг у дома, но не знаете как да организирате тренировъчните си сесии, за да бъдат по-ефективни, не пропускайте тази статия, защото ние ще ви кажем идеалния ред за тренировка, който ще ви накара да извлечете максимума на вашето представяне и постигнете по-добри резултати за по-малко време.

Кардио, сила? Откъде да започна да тренирам, за да се представя по-добре?

Ако го погледнете, това, което по-голямата част от хората обикновено правят, когато отидат да тренират, е да започнат да правят машини в зависимост от целта, която имат, ако искат да качат мускулна маса, ще видите, че започват да вдигат тежести веднага или ако те искат да отслабнат започват да карат колело статично или да бягат на бягащата пътека. Това не е най-добрият начин да започнете тренировъчна сесия, много е важно да тренирате в подходящ ред в зависимост от целта, която искаме да постигнем, за да избегнем наранявания, да подготвим тялото за тренировка и така времето за тренировка да е 100% ефективно. За да създадем подредена сесия, съгласно тези насоки трябва да изберем кои упражнения да правим първо и кои упражнения да правим по-късно.

За да определим реда на спортните сесии, първо трябва да дефинираме целите си, тъй като редът ще зависи от тях. Днес ще разграничим хората, които искат да натрупат мускули, и тези, които искат да изгарят мазнините.

И в двата случая това, което винаги ще трябва да направим, е да се загреем за няколко минути, между 5 и 10, и да се разтегнем. Това ще ни помогне да загреем тялото, да го подготвим за работа и ще ни помогне да избегнем наранявания. След като подготвим тялото за физически упражнения, можем да започнем да тренираме.

редът

За да разберем защо редът е важен, първо трябва да разберем, че тялото се нуждае от енергия и сила, за да прави всяко упражнение и в зависимост от упражнението, което правим, ще отнеме по-голямо количество енергия или друго, и от едно или друго място. Например, ако правим анаеробни упражнения (сила или културизъм), това обикновено е с висока интензивност, този тип упражнения използват гликоген за получаване на необходимата енергия, те не се нуждаят от кислород или мазнини.

Напротив, ако правим аеробни упражнения, като кардио, обикновено ще използваме мазнини като източник на енергия и част от гликогена с кислород, ето защо кардиото е идеално за отслабване, защото ни кара да изгаряме складираните мазнини в нашите тяло.

Тоест, първите се нуждаят от повече енергия от вторите, така че ако първо правим кардио, а по-късно - сила, няма да имаме необходимата енергия, за да работим правилно през втората част от тренировката, защото ще използваме всичко това за кардио. Правилният ред ще попречи на някои упражнения да използват енергията, от която се нуждаем, за да правим други упражнения.

Редът на тренировка, ако искаме да правим упражнения за сила:

От нашата онлайн фитнес зала препоръчваме да започнете с упражнения, които работят с най-големите мускулни групи и след това да правите най-малките мускулни групи. По проста причина, първите се нуждаят от повече енергия за движение, отколкото вторите, така че ако започнем с тях, ще имаме нивото на гликоген на върха си и ще можем да дадем всичко от себе си и да тренираме с висока интензивност. Енергията, която ни остава, когато приключим, можем да я използваме, за да мобилизираме мускулите, които не се нуждаят от толкова енергия, за да се движат.

По изключение, ако имаме малък мускул (или група от малки мускули), който ни коства много за развитие, можем да посветим няколко сесии, за да започнем в тази част, така че ще посветим цялата си енергия на тази област и ще постигнем че расте, както сме искали, след като го постигнем. постигнахме, трябва да се върнем към първоначалния ред на обучение.

За да завършим нашата тренировка у дома и да помогнем на мускулите да се възстановят, трябва да направим няколко леки кардио и финални участъци.

И ако искаме да правим упражнения за отслабване:

За да изгаряме мазнините в тялото си, аеробните упражнения са идеални, тъй като, както вече казахме, те използват натрупаните мазнини като енергия за тяхното изпълнение.

След първоначалното загряване и разтягане бих препоръчал да правите кардио упражнения, например нашата кардио рутина със стъпки или интензивна кардио табата, и двете сесии ще намерите в тренировъчната зала за цялостно кондициониране на тялото.

Тази дисциплина кара пулса ни да се увеличава, така че в края трябва да намалим сърдечната честота, като правим нежни упражнения. Важно е сесиите да приключват прогресивно, не трябва да спираме да упражняваме внезапно. След като направим тези упражнения с ниска интензивност, така че сърдечната честота да се върне към нормалния си ритъм, ще прекараме няколко минути в разтягане.

Както видяхте, добрият ред на тренировка ни позволява да се представяме по-добре по време на упражнения, които са по-ефективни за тялото и ни помагат да избегнем наранявания. В нашето приложение за домашен фитнес ще харесате силови и кардио упражнения, за да можете да тренирате у дома, освен това, благодарение на нашите видео сесии няма да се притеснявате за установяване на ред, тъй като нашите треньори ще се погрижат за него, ще имате само да дадете пиесата и да правите упражненията у дома. Имаме и секция за разтягане, за да ви помогнем да подготвите и възстановите тялото си преди и след тренировка.