здравословно

Гранолата има здравословни съставки, но само по себе си не е толкова здравословно. Не всичко, което съдържа здравословни неща, е светлина. Гранолата е една от онези храни, които могат да заблудят, изглеждат много здравословни, но са калорична бомба

ISSA личен треньор с магистър по фитнес хранене, Саша Барбоза, обяснява, че мюслито е „полуистина“, по отношение на връзката му със здравето и какво може да ви помогне да отслабнете.

Защо мюслито е наполовина вярно?

Плоча гранола може лесно да съдържа 500 калории, докато плоча варени овесени ядки само 150 или 200. За направата на гранола се смесват различни видове зърнени култури, което я прави с високо съдържание на въглехидрати и висок гликемичен индекс. В същото време го подслаждат с мед или папелон, т.е. чиста захар, това увеличава още повече сумата от въглехидрати и калории, към което добавяме калориите от ядки и сме изправени пред плътна калорична храна, т.е. малко количество много калории и захар.

Как да си направим здравословна гранола?

Ако искате да консумирате мюсли, направете го сами: Препечете овесени люспи във фурната, добавете малко нарязани бадеми, може би с дехидратираните парчета ябълка без допълнителна захар и това е всичко.

Не забравяйте, че всяка супена лъжица мед съдържа 60 калории, това е захар.
Шепа орехи съдържа 160 калории.
Опитайте се да измерите количествата.

Важно е да се подчертае, че храната сама по себе си няма да ви напълни. Тоест, ако консумират две супени лъжици гранола за закуска преди тренировка, това няма да създаде проблем, проблемът идва, когато те вярват, че храната е супер здравословна и „лека“ и те изтеглят торба гранола следобед, закусвайки . М

Колкото по-малко съставки има продуктът, толкова по-добре.

Опитайте се да ядете пълнозърнести храни сутрин, имате цял ден, за да ги изгорите и чувствителността ви към инсулин е по-висока.

Съвети

Ако ще купувате продукт, който се предлага в кутия, уверете се, че има повече фибри, отколкото захар, и че в идеалния случай няма повече от 6 g захар на порция.

Придържайте се към препоръчания размер на порцията на опаковката, който може да варира от 1/4 чаша до 3/4 чаша.

Запомнете: Не е едно и също да ядете, за да останете, което е малко по-гъвкаво, отколкото да ядете, за да губите мазнини и да определите къде трябва да сте по-строги и прости