Такива са предимствата на използването на стълбите, вместо на асансьора, че той дори е включен като задача в упражненията за спортни тренировки. Докато нямате никакъв здравословен проблем, който да не го препоръчва или че поради медицински инструкции не се препоръчва във вашия случай, за повечето хора това е силно препоръчителна дейност.

Това е аеробно упражнение, което ще ви помогне да изгорите мазнините, да премахнете целулита и да подобрите общото си здравословно състояние.

Това е много ефективна аеробна дейност за работа на мускулите на краката, помага за изгаряне на мазнини в долната част на тялото и използване на енергия, ще помогне за отслабване по прост начин и най-вече за подобряване на сърцето скорост и капацитет белодробни.

Освен че помага да се контролира теглото, това ще има положителни ефекти върху вашето здраве в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Намалете вероятността да страдате от хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет, можете значително да намалите нивата на лошия холестерол в кръвта и да се радвате на повече енергия всеки ден.

добра

Ако целта ви е да изгаряте мазнини в краката и в коремната област, не се колебайте да се качите по стълбите следващия път, когато пристигнете в офиса или сградата си. За да направите това, трябва да се качите възможно най-бързо, винаги да имате правилния торс и да носите подходящо облекло. Ако смятате, че е малко сложно да го правите от понеделник до петък, поне се възползвайте от уикенда у дома.

Краката ще започнат да се изтъняват и тонизират, вие ще отслабвате до кръста и ще можете да хванете автобуса следващия път.

И ако се чудите дали е по-добре да слезете или да се изкачите по стълбите, ще ви кажа, че идеалното е да направите и двата начина, тъй като във всеки от тях се работи с различни мускули. Когато отглеждат прасци, глутеуси и карета вършат работа, а когато спускат само четирите, те трябва да работят, за да контролират центъра на тежестта на тялото

Човек с тегло 65 килограма може да изгори около 500 калории, ако ходи нагоре и надолу по стълбите за един час . Това ще зависи от броя стъпки и скоростта, но това е приблизително.

Използвайте стълбите поне два пъти седмично и ще забележите резултатите.

Друго предимство е, че всички ние обикновено имаме стълба под ръка и като се има предвид ефективността на това упражнение, голямо предимство е, че не се нуждаете от никакъв допълнителен елемент или плащате на месец в академия или фитнес.

Затова се присъединете към предизвикателството да се изкачите по стълбите, ако няма медицински проблем, който да не го препоръчва, не чакайте повече и стигнете до него.

Ако искате да се присъедините, знаете, решете един ден и помислете дали да използвате стълбите ежедневно, на работа, у дома или на улицата, предпочитайте стълбите пред асансьора.

Ако и вие искате да сте в добра форма и искате да го приемете по-сериозно, това са някои от индикациите за увеличаване на трудността на упражнението.

Основна тренировка

Решете деня да започне, за да се мотивирате, можете да го направите придружен, основното предизвикателство е да слизате по стълбите поне два дни в седмицата.

Ако искате малко повече, можете да удължите броя на дните, през които ще използвате само стълбите. Например три, четири ...

Ако изглеждате силни, можете да ги използвате например пет дни в седмицата.

Ако сте в добро здраве, но по някаква причина не се чувствате в безопасност, консултирайте се с Вашия лекар относно целесъобразността на този вид упражнения или в случай на проблеми с баланса можете да направите това просто упражнение придружено.

Разширено обучение

За тези от вас, които са в добра форма и искат да увеличат предизвикателството да се подобрят още повече, ето няколко варианта:

Изкачете се на пръсти

Изкачете стъпалата със събрани крака и скачайки между всяка стъпка, поне десет стъпки. Това добавя към поредица. Направете още три. Ще увеличите експлозивната сила и ще подобрите еластичността на мускулите.

Качете се по стълбите възможно най-бързо. Направете четири комплекта, за да си върнете въздуха по пътя надолу.

Качете се две по две

Изпълнете две стъпки, най-малко 12 (шест скока). Направете четири сета и се възстановете при спускането.

Вдигане на петите

Когато се изкачвате, петата се движи назад, за да докосне бедрото или глутеуса, като се редува с всяка стъпка. Направете 4 комплекта от по 10 стъпки.

Повдигане на коляното

Също така направете по-широка стъпка, за да се изкачите по стълбите, опитвайки се да докоснете корема с коляното, с редуващи се стъпки, като правите 3 комплекта от по 16 стъпки.

Ако имате стълби у дома, можете да се възползвате от тези прости упражнения, като увеличавате интензивността на упражненията на всеки две седмици.