Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Ариана Гарсия - 18 февруари 2019 г. - Храна

каква

Знаете ли какво диета с варени яйца? Е, ние ви казваме, че това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорична, но богата на протеини. Той е предназначен да ви помогне да отслабнете, без да жертвате протеина, необходим за изграждане на мускули. В Quonomy.com ви казваме от какво се състои тази диета.

Диета с варени яйца, как е?

- Яйчната диета има няколко версии, но във всяка една можете да пиете само вода или напитки без калории.

- Храните, богати на въглехидрати и естествени захари, като повечето плодове и всички хлябове, тестени изделия и ориз, се елиминират от диетата, която обикновено трае 14 дни.

- Имате само закуска, обяд и вечеря.

- Без закуски.

План на хранене за яйчната диета

Въпреки че има няколко различни версии на диетата с яйца, всички те работят предимно по един и същи начин. Ще започнете всеки ден с яйца и ще продължите да ядете малки порции постни протеини през целия ден.

Постният протеин включва:

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Колко калории има твърдо свареното яйце. Уварява ли се вареното яйце?

Как да приготвим яйце по 6 прости и традиционни начина

Здравословни и питателни DASH диетични седмични менюта

Плодовете и зеленчуците, които можете да ядете, включват:

  • Грейпфрут.
  • Броколи.
  • Аспержи.
  • Тиквички.
  • Гъби.
  • Спанак.

В традиционната версия на диетата с яйца, вие ще ядете яйца или друг постен източник на протеини като пиле или риба при всяко хранене. Зеленчуците или грейпфрутите с ниско съдържание на въглехидрати са включени в закуската и вечерята.

Примерно меню за диета с варени яйца

Пример за яйчна диета №1

Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1 грейпфрут или грейпфрут, или омлет от 2 яйца със спанак и гъби.

Обяд: 1/2 печени пилешки гърди и броколи.

Вечеря: 1 филе от риба с порция зелена салата.

Пример за яйчна диета №2

Друга версия на диетата с яйца е диетата с яйца и грейпфрут, при която ще ядете по половин грейпфрут при всяко хранене (вместо два пъти на ден).

Графикът за хранене за тази версия на диетата ще включва:

Закуска: 2 варени яйца и 1/2 грейпфрут.

Обяд: 1/2 печени пилешки гърди, броколи и 1/2 грейпфрут

Вечеря: 1 порция риба и 1/2 грейпфрут.

Окончателната версия на диетата с яйца, която е по-рядко срещана, е „екстремната“ диета с яйца. В тази версия хората ядат само твърдо сварени яйца и пият вода в продължение на 14 дни. Тази диета не се препоръчва, тъй като е изключително небалансирана и може да причини недохранване.

Странични ефекти от диетата с яйца

Най-честият нежелан страничен ефект от диетата с яйца е липсата на енергия, която много хора ще усетят от изчерпване на въглехидратите. Това затруднява упражненията.

Внезапното преминаване към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде трудно за адаптацията на храносмилателната система. Може да почувствате гадене, запек, метеоризъм и лош дъх.

Яйцата също имат много високо съдържание на холестерол от 186 грама, или 63 процента от препоръчителната дневна стойност. Изследванията обаче показват, че не холестеролът в храната е от значение за здравето на сърцето, а наситените и транс-мазнините.

Тъй като яйцата са без фибри, ще трябва да внимавате включват други храни, които имат достатъчни количества. По този начин няма временно да повлияе на функцията на червата или да изглади здравите чревни бактерии.