Публикувано от Адриана Ороз | 22 март 2018 | Здраве | 0 |

вода

22 март, Световен ден на водата. Знаете ли ползите от Вода? Когато говоря за Здравословни навици Включвам наличието на адекватна храна, хидратация, практика на физически упражнения редовно и добро почивка. В консултация, когато настоявам за подобряване на насоките за хидратация, това е нещо, което струва много. Липса на време, липса на навик, може би защото ползите от правилната хидратация са неизвестни или може би поради липсата на добре установени насоки за качеството, количеството или честотата на препоръчителната консумация на вода на ден.

Защо е толкова важно да пиете вода

The Вода е основният компонент на нашето тяло и е от съществено значение за живот тъй като именно водната среда протича в различните реакции метаболитни Y. физиологични за да поддържаме правилното функциониране на нашите организъм. Смята се, че в ранна възраст (деца) около 70% от теглото им е вода. Този% намалява с възрастта, като е при възрастни между приблизително 60%, докато достигне 50% от 50-годишна възраст.

Правилен прием на Вода допринасям за:

  • Задръж ги физически функции Y. когнитивна нормално.
  • Регулирането на телесна температура
  • Регулиране на кръвно налягане.
  • Той благоприятства процесите храносмилателна.
  • The смазване на ставите, връзките и хрущялите.
  • Осигурява структурна опора на нашите мускулни тъкани.
  • Транспорт на различни вещества от нашето тяло, благоприятстващо елиминирането на примеси и токсини на организма.
  • По-добро регулиране на апетит, тъй като консумацията на течност се увеличава и подобрява усещането за ситост.

„А адекватна хидратация е от съществено значение за поддържане на доброто Здраве«

Основното загуби на вода Те се произвеждат чрез дишане, пот или урина и е необходимо да се подменя ежедневно, за да се поддържа добър воден баланс. Смята се, че губим около 2 - 2,5 литра всеки ден.

За компенсиране на това се препоръчва приблизително 80% да идват от вода. По този начин при възрастните бихме обобщили това мъжете трябва да пият 1,5-2л вода, а жените 1-1,5л, останалото ще дойде от храна и други напитки (мляко, инфузии, бульони, плодове, зеленчуци ...).

Да, вярно е, че нуждите от течност са променливи за всеки човек. Това зависи от фактори като възраст, физическа активност или упражнения, условия на околната среда (влажност ...) и вида на диетата, която се спазва, или здравословното състояние на човека. Следователно, винаги ще е необходимо да персонализирате препоръки.

Адекватна честота на приема на вода би била приемането на около 330 ml (чаша и половина) на всеки 2 часа, и го яжте бавно и на малки глътки, а за да се усвои по-добре се препоръчва да е леко прясно (между 10 и 15ºC)

Трябва ли да пиете поне 1,5 л на ден или можете да го пиете при поискване?

В момента има много противоречия по този въпрос. Вярно ли е, че трябва да пиете, без да имате жажда? Повечето хора пият, когато се чувстват жажда. The жажда Това е предупредителен сигнал, който тялото изпраща, за да стимулира приема на вода, когато вече страда от дефицита си, тоест жаждата вече е индикатор за дехидратация. Така че първоначално, не трябва да чакаме, докато ожаднем да пием, тъй като въпреки че могат да пият доброволно, хората са склонни да покриват недостатъчно нуждите си от течности в краткосрочен план. Това прави пиенето само когато сме жадни, не винаги правилното нещо.

Препоръчвам ли консумацията на вода при поискване? Зависи от приема, от който човек първоначално започва. Ще ви дам два често срещани примера, с които се сблъсквам в консултация. Ако някой пие между 1-1,5л вода Редовно през деня имате активиран механизъм за жажда и консумирате част от плодовете и зеленчуците в ежедневната си диета, бих могъл да препоръчам да консумирате вода при поискване. Пийте, когато ви се иска, тъй като ще коригирате консумацията на вода в ежедневния си живот. Но ... Ако някой не пие НИЩО вода през целия ден и няма активиран механизъм за жажда, въпреки че приема адекватна порция плодове и зеленчуци, препоръчвам ли му да пие при поискване? Ами в този случай НЕ. Има ли такива случаи? Повече, отколкото си мислите. Има хора, които не пият вода на ден или защото нямат навика, не чувстват нужда или изместват консумацията си с други видове напитки.

И в спортисти или хора, които го правят спорт?

„Днес не съм тренирал добре, чувствал съм се слаб, без сила“ Може би първото нещо, което ми идва на ум е как ще се храни. А хидратацията? Не се брои? Повече, отколкото си мислите. The дехидратация е един от основните фактори, ограничаващи изпълнението. A прогресивна дехидратация води до намаляване на физическо представяне, увеличава риска от наранявания и може да сложи Здраве и дори живот на спортиста. Поради тази причина е от съществено значение да имате ефективна стратегия и да контролирате приема на вода или течности, за да поддържате адекватно ниво на течности, което благоприятства и гарантира добра спортна практика.

Как да разберем дали сме добре хидратирани?

Най-добрият и най-лесният показател на нашия степен на хидратация е цветът на урина. Колкото по-тъмен е цветът на урината, толкова по-голяма е степента на дехидратация. В ранните часове на деня цветът на урината е по-тъмен поради една нощ бързо. Идеята е, че през деня цветът е по-светъл благодарение на редовния прием на вода в течни напитки и храна.

Източници на хидратация

Приемът на вода може да се консумира с храна течности (вода, натурален плодов или зеленчуков сок, инфузии, чай, бульони, супи, зеленчукови напитки или мляко ...). Тоест напитки, които имат в състава си минимум 80% вода.

От друга страна, ние също можем да получим вода, като консумираме Твърда храна. В този раздел бих подчертал плодове и зеленчуци за това, че е съставен между 70-95% от водата. В по-малка степен, с минимално съдържание на вода, около 30% вода, бихме могли да намерим храни като кисело мляко, ориз, тестени изделия, хляб, месо, риба и др.

Други напитки, които служат за хидратиране? Ако очаквате да ви кажа дали алкохолните напитки, газираните безалкохолни напитки или изотоничните напитки помагат за хидратирането, като ви казвам, че не е така. Те са най-лошите възможности да се хидратираме поради съдържанието им в прости захари или алкохол.

Съвети за осигуряване на добър дневен прием на вода

Настоявам много пъти това, „Навикът създава нужда“ За добро и за лошо. Това, че тялото не иска вода, не означава, че нямате нужда от нея, особено ако не консумирате никаква вода на ден. Ако сте от тези, които забравят да пият, съветвам ви да установите някои насоки, които да им помогнат. Например:

  • Започнете с контрол на приема вода, която правите на ден. Ако искате да подобрите хидратацията си, трябва да знаете ситуацията, от която тръгвате; 1-2 чаши вода на ден, 1 бутилка 0,5 л или 1 л вода, 1 инфузия или чай ...
  • Започнете деня с 1 или 2 чаши вода. Това е най-добрият начин да кажете на тялото, че ще му давате вода през деня.
  • По време на Основни ястия осигурете прием на 1 или 2 чаши. Защото не, нищо не се случва да консумира вода по време на хранене.
  • Помогнете ви с материал или обекти за да ви напомня, че трябва да пиете повече вода. Купете бутилки от 1 или 1,5, които да ви придружават, поставете чашата с вода в офиса, офиса или работното си място, бележка, в която се отбелязват чашите, които пиете през целия ден, за да имате контрол. Те са малки помощници, които ще улеснят промяната!
  • Помагат ви с приема на инфузии или чайове. Това е още един начин за хидратиране.

Повечето препоръчително е да изберете качествена вода. Водата е напитката par excellence и представлява идеалният начин да заместим загубите си и да се хидратираме. Ако изберем естествена минерална вода, можем да сме сигурни, че поглъщаме вода с оптимални качества. Това е вода, защитена от всякакви замърсявания, тя се бутилира в подножието на извора, запазвайки цялата си чистота и свойства и поддържайки постоянен състав на минерали и микроелементи.