От храна, топлина в района или дори почивка, това може да помогне за подобряване на болката след интензивна физическа активност.

24 април 2017 г., в 00:00

облекчаване

Тези, които са свикнали да правят физически упражнения, често страдат от мускулни заболявания след извършване на тежка работа или след време без упражнения, нещо, което може да продължи дни, в зависимост от твърдостта на дейността от предишните дни.

Следователно е важно да знаете как да избегнете или облекчите тези болки, които освен колко силни могат да бъдат, са досадни при извършване на други видове по-ежедневни дейности. Ето осем начина за облекчаване на мускулната болка

1. ХРАНИ НАДЯСНО

Болните мускули се нуждаят главно от протеини, както и от въглехидрати и мазнини, за да се възстановят. Така че, ако тренирате, за да качите мускули или да отслабнете, е важно да погледнете колко въглехидрати, протеини и мазнини са ви необходими, за да отслабнете. Също така вземете под внимание колко въглехидрати, протеини и мазнини са ви необходими, за да натрупате мускули.

Също така трябва да пиете много вода (поне един литър вода на ден), защото ако се обезводните, мускулните болки и спазми ще се увеличат.

2. ЛЕД

Ледът помага за намаляване на възпалението в възпалените мускули.

Най-добре е да започнете да използвате лед, особено през първите 2 дни, след като сте направили трудна рутина, където се смята, че в крайна сметка може да имате значително количество мускулна болка; по този начин мускулните заболявания ще бъдат сведени до минимум. След като мускулната болест бъде лекувана с лед през първите два дни, в продължение на 15 до 30 минути наведнъж можете да започнете да включвате няколко неща по 9-те начина, представени по-долу, които ще помогнат за намаляване на мускулната болка чрез увеличаване на кръвообращението.

3. АКТИВНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Активното възстановяване на практика означава, че все още сте активни, дори когато изпитвате болка, но който е изпълнил упражнението, няма да остане активен, изпълнявайки абсолютно същата дейност, която причинява болката на първо място, а вместо това ще остане активен, извършвайки дейност, която е много по-малко интензивно от заниманието, което ви е наранило.

Например, ако мускулите са болни след бягане, те могат да бъдат възстановени активно с лека разходка. Ако сте изпълнявали рутинна тренировка с помощта на големи тежести, тогава можете да правите лицеви опори, където се използва само телесно тегло, така че да има активно възстановяване на възпалените мускули в гърдите, ръцете и раменете, въпреки че обикновено леки разходки и леки кардио упражнения които са направени за по-малко от 30 минути, ще помогнат за облекчаване на мускулната болка в долната част на тялото ви, докато упражнения, които използват само телесно тегло, като лицеви опори, гребане с телесно тегло и йога, ще помогнат за намаляване на мускулната болезненост в горната част на тялото.

Активното възстановяване елиминира мускулната болка и скованост, като стимулира притока на кръв, което подобрява циркулацията на мускулите, без да причинява прекомерно натоварване на мускулите, които вече страдат.

4. ПОЧИВКА

Освен активното възстановяване, здравият разум ни казва, че трябва да си почивате или поне да не правите същото тежко упражнение толкова често, докато болните ви мускули не се възстановят напълно. Така че, ако се опитвате да отслабнете, трябва да правите само 3 или 4 интервала с висока интензивност на седмица, докато по желание през останалите дни от седмицата се прави активно възстановяване чрез някои леки кардио упражнения за около 45 90 минути.

Сега, ако се опитвате да изградите мускули, ние показваме колко често трябва да тренирате, за да качите мускули.

5. МАСАЖИ

Масажите помагат да се отпусне напрежението на възпалените мускули и ако можете да си го позволите, добре е да инвестирате в масажна терапия с Техники за активно освобождаване (ART, за нейното съкращение на английски), за да облекчите бързо мускулната болка.

Сега, тъй като е вероятно този, който чете това, да не е професионален спортист, ще бъде достатъчно да помолите приятел или партньор да масажира мускулите, които изпитват болка; и ако не можете да намерите някой, който да помогне с масажа, тогава ще бъде достатъчно, да използвате преносим електрически масажор или валяк с пяна, но независимо от масажната техника, която трябва да използвате, можете да масажирате мускула до 20 минути до да ви помогне да намалите мускулната болка след като сте направили силна рутина.

6. ТОПЛИНА

Топлината помага за облекчаване на мускулната болка, като привлича повече кръв в областта на болката и следователно допринася, ускорявайки възстановяването. Топлината помага да се премахне сковаността, докато релаксирате мускулите, и можете лесно да приложите топлина върху възпалените мускули за 10 минути, като вземете горещ душ или вана, като използвате термопакет, сауна или джакузи.

7. ЛЕЧЕНИЯ, ИЗМЕНЯЩИ ГОРЕЩО И СТУДЕНО

Ледът и топлината могат да се прилагат последователно за определен период от време, за да се постигне най-доброто от двата свята за ускоряване на възстановяването. От една страна, възпалението се намалява с лед и след това при използването на топлина се увеличава притока на кръв към възпалените мускули и можете да вземете контрастен душ, където можете да редувате между 30 и 60 секунди със студена вода, последвано от 1 до 2 минути топла/гореща вода, 3 или 4 пъти, или използвайте пакети с лед за 10 минути, последвани от топлинни пакети върху възпалените мускули за малко повече от 20 минути. Но независимо от използваната комбинация от топлинна/студена обработка, винаги е добре да започнете с лед и да продължите с топлина, винаги е важно да се опитате обработката, прилагаща топлина, да има два пъти по-голяма продължителност от студената обработка.

8. БАНОС С ЕПСОМ СОЛ

Баните в гореща вана за около 10 до 20 минути с 200 до 400 грама Epsom сол помагат да се отпуснат възпалените мускули, намалявайки възпалението чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите и като бонус ваните с Epsom сол (или магнезиев сулфат) помага да се предотврати подуване на корема, което от своя страна ви позволява да имате по-плосък корем.

И ако къпането във вана не е опция. След това можете да накиснете кърпа в гореща вода, като добавите Epsom сол и след това да поставите кърпата в областта на болката и по този начин да облекчите мускулната болка.