Отслабването не трябва да означава преброяване на броя парчета целина, които ядете за вечеря, или превръщането на фитнеса във вашия дом далеч от дома.

странни

СЛЕДВАЙ НИ В:

Colombia.com - Живот и стил

Отслабването не трябва да означава преброяване на броя парчета целина, които ядете за вечеря, или превръщането на фитнеса във вашия дом далеч от дома.

Можете да отслабнете и да се наслаждавате едновременно на хранене. Разгледайте тези доказани в науката методи, които да ви помогнат да спечелите целите си за отслабване.

1. Яжте десерт за закуска
Чувствайте се свободни да включите онези остатъци от брауни или шоколадови бисквитки в сутрешното си хранене. Според проучване, проведено от университета в Тел Авив, закуската, която включва сладко, помага за контролиране на загубата на тегло. Тези, които са яли нещо сладко като част от сутрешното си хранене, са загубили средно с 40 килограма повече от участниците, които ги избягват изобщо.

Не само това, но онези, които ядяха десерт за закуска, вече държаха теглото на разстояние. Получаването на по-голямата част от калориите преди обяд ви позволява да ги избягвате през целия ден; И като добавите нещо сладко за закуска, можете да помогнете да контролирате сладките си зъби през останалата част от деня.

2. Насладете се на сладолед
Проучване на "Американския вестник за клинично хранене" показа, че ежедневното ядене на млечни продукти, включително десерти като сладолед, може да ви помогне да отслабнете. Важно е да изберете версията с пълни мазнини. Изследванията показват, че изборът на „здравословни“ версии не е толкова удовлетворяващ, поради което хората са склонни да ядат повече, отколкото ако са отишли ​​за сладоледа, който сме жадували.

3. Подремнете
Може би погрешно тълкувате глада на тялото си към сън. Изследователят на съня Джеймс Маасен от университета Корнел каза, че "много хора си мислят, че са гладни, а всъщност е сънливо. Вместо лека закуска, това, което им трябва, е да затворят очи." Маас обяснява, че когато не спите достатъчно, нивата на лептин (хормонът, който съобщава на тялото ви, когато е пълно са по-ниски. Това означава, че гладът ви се причинява от липса на сън, а не от липса на храна.

4. Яжте пикантна храна
Пикантните храни са чудесни за отслабване по множество причини. Например, пикантните храни повишават метаболизма ви, което ще увеличи изгорените калории. Също така, „подправянето“ на тези храни може да намали общото количество калории, които консумирате, тъй като сте склонни да пиете повече вода, докато ги ядете, и тъй като повечето хора ядат пикантни храни по-бавно.

5. Разтегнете мускулите си
Проучване в "Journal of Consumer Research" установи, че хората, които разтягат мускулите си, са могли да упражняват по-голям самоконтрол върху желанието за храна. Така че следващия път, когато имате лице в лице с парче шоколадова торта, покажете юмруците си.

6. Хляб с масло
Ако не можете да извадите от главата си звука на кошницата за хляб, която вика вашето име, опитайте да го намажете с масло вместо масло. Не само, че е най-здравословното масло за вас като цяло, но в проучване, проведено от "International Journal of Obesity", изследователите установяват, че хората, които използват зехтин, консумират 23% по-малко хляб от тези, които намазват хляба си с масло.

7. Позволете си няколко студени нощи
Учените са открили, че хората, изложени на студени температури в продължение на 10 часа на нощ, са имали 10 процента увеличение на метаболизма си. Опитайте да намалите топлината в дома си, за да накарате тялото си да изгаря калории самостоятелно.

8. Изберете синьо
Има причина много ресторанти да са червени; простият цвят има силата да повишава апетита. От друга страна, синьото има тенденция да потиска апетита ви. Затова опитайте да сложите храната си върху синя чиния или да я поръсите с някои боровинки, за да не ядете твърде много.