какви

Калориен калкулатор - колко калории трябва да консумирам?

Препоръка с един размер за всички калории не работи. Трябва да е персонализирани за всеки индивид. За да определите точно вашия дневен брой калории по-горе, въведете текущото си тегло, възраст, височина и пол в калкулатора. Направете най-добрата си оценка количеството упражнения, които трябва да практикувате.

Резултатите ще покажат колко калории можете да изядете, за да поддържате или отслабвате. Не е необходимо да коригирате това в зависимост от честотата на упражненията това се взема предвид в уравнението. Стойността на поддръжката е същата като при някои обаждания Общ дневен разход на енергия (GTDE).

Докато отслабвате, ще трябва да преизчислявате въз основа на новото си тегло.

Калории за загуба на мазнини

Науката ни казва това 0,5 кг мазнини се равняват на 3500 калории, така че дневният калориен дефицит от 500 трябва да доведе до загуба на мазнини от 0,5 кг на седмица. Но в действителност нещата не работят толкова ефективно!

Като цяло енергийните разходи на човек намаляват, когато той е олекотен, което означава, че той неизбежно ще се стабилизира. Количеството храна, което някога е довело до загуба на тегло, сега ще остане само.

Имате ли нужда от помощ за основите на отслабването?

Нивото "Екстремни загуби на мазнини" е на практика минимално ниво на калории. Не се опитвайте веднага да намалите калориите си до това ниво, надявайки се на бързо решение. Това може да има обратен ефект.

Нивото на екстремни загуби на мазнини показва най-малкото калории, които могат да бъдат взети под внимание. То трябва да се разглежда като изключение, а не като правило.

Наистина е по-добре да изгаряте мазнини, отколкото да ги гладувате.

Защо да използваме 7-дневния калориен цикъл (Zig-Zag)?

С течение на времето телата ни се адаптират към по-ниско калорично ниво. Тялото ни става по-ефективно при използването на енергия (намален метаболизъм) и следователно изгаря по-малко мазнини. Ето защо повечето от нас удрят плато за отслабване.

На този етап единствената възможност е да стимулирате метаболизма си:

  • · Повишаване на сърдечната честота,
  • · Тренировки с тежести,
  • · Храни "Подвеждащо"(т.е. случайни висококалорични ястия), колоездене (или зигзаг) калории, дори манипулирането на съотношенията на макроелементите може да помогне (не забравяйте за адекватен сън и хидратация).
  • Често откривате, че колкото по-близо се приближавате до целевото си тегло (или процент телесни мазнини) - Колкото по-трудни стават нещата!

Непрекъснатото намаляване на калориите служи само за допълнително намаляване на метаболизма в момента, в който се върнете към „нормална“ диета теглото отново се покачва. Ефектът зиг-заг или Йо-йо Ден 7 осигурява ежедневен калориен съвет, който ще поддържа тялото ви да гадае - и ще увеличи шансовете ви за непрекъснато отслабване.

  • · Нуждаете се от помощ при избора на храна?
  • Основни здравословни закуски
  • Идеи за нискокалорични ястия
  • Най-добрите храни за загуба на мазнини
  • Минимална дневна консумация на калории
  • Трудно е да се установят абсолютни минимални нива на калории, тъй като всеки човек има различен телесен състав и нива на активност.

Тези абсолютни правила нямат смисъл Ти ли си заседнал човек с малко мускулна маса? Или някой, който е висок, мускулест и тренира много? Абсолютните нива не работят, но ни дават отправна точка.

Чрез намаляване на калориите:

Опитайте се да не намалявате приема на калории с повече от 500 калории под нивото на поддръжка. Това може да предизвика реакцията на организма към глад, което може да доведе до ефекта на Йо-йо диетата.

Опитайте се постепенно да намалявате калориите. Внезапно спадане (например 500 калории или повече) може да забави метаболизма ви.

Научете се да ядете бавно изследванията показват, че тези, които се хранят по-бързо, са по-тежки хора.

Какво се случва, когато калориите са твърде ниски?

  • Мускулната маса се разгражда за енергия (катаболизъм).
  • Скоростта на метаболизма ще започне да намалява (обикновено) след 3 дни на много ниски калории това е свързано и изострено от загуба на мускулна маса.
  • С много ниски калории рискувате мързел, хранителни дефицити, умора и често раздразнителност.
  • Вие сте напълно подготвени за възстановяване на мазнините, ако внезапно се върнете към предишните си хранителни режими.

Ниво на упражнения

Тъй като нивото на вашето упражнение вече беше включено в уравнението, НЯМА нужда от изваждане на изгорените калории за упражнения. Много е трудно да се обобщят усилията от упражнения.

За по-голяма простота тук дефинираме упражнението като 20 минути повишен сърдечен ритъм.

Следователно, 3 пъти седмично е 20 минути повишен пулс 3 пъти седмично. За вас това може да означава бърза разходка, за други може да е бавен джогинг.

Интензивното упражнение може да се определи като 1 час повишена сърдечна честота (Въпреки това, интензивните тренировки като поредица от упражнения с телесно тегло (или големи тежести) с малко или никакви почивки се считат за интензивни, дори когато са само с по-кратка продължителност).

Играйте с нашия инструмент за изгаряне на калории, за да видите как се сравняват различните упражнения.

Препоръчваме ви да включете упражненията в промяната на начина си на живот: Помага за поддържане на мускулите в калориен дефицит и е чудесно за сърцето и психическото ви състояние.

Пребройте макроса

"Броят на макросите" е популярна форма на калорийна загуба на тегло, тъй като е толкова персонализирана и неограничена. Учи диетите как да изчисляват своите калорични нужди (точно както прави нашият калкулатор), както и броя на грамовете въглехидрати, мазнини и протеини какво да ям всеки ден, за да отслабна.

Губите ли мазнини и изграждате ли мускули?

Повечето хора губят мускулна маса, като ограничават калориите. Необходими са много усилия за поддържане на мускулния тонус а още по-трудно е да се изгради мускул, докато се губят мазнини. Тук ще намерите страхотни ресурси за калориите.