Новите препоръки на Osakidetza за хранене на бебета подчертават необходимостта от заместване на зеленчуци с протеини по време на вечеря и подчертават стойността на храненето като семейство

Вече няма хотдог и чипс за вечеря. Без риба, без пържени яйца. Последното хранене за деня, без да е радикално в каквото и да било, по правило трябва да бъде по-богато на плодове и зеленчуци и по-малко на протеини, които често се оказват в основата на диетата преди лягане. Екип от специалисти от Осакидеца и Баската асоциация на педиатрията за първична помощ, водени от специалист Пабло Оливер, координатор на детските спешни случаи в Quirónsalud Bizkaia, актуализира стандартите за хранене на бебета от първата година от живота; и ги е превърнал в дванадесет съвета за здравословно хранене за цялото семейство.

зеленчуци

„Излишно е да се тревожим много за храненето на нашето бебе през първата година от живота, ако по-късно пренебрегнем добрите навици“, казва специалистът. Оливър също си спомня, че децата са създадени по модел на родителите си. Ако основните ви препоръки се хранят добре, и те ще ядат. Искате ли да популяризирате здравословна и балансирана диета у дома? Следвайте препоръките по-долу и ще го постигнете.

По-малко месо. Яжте диета, богата на плодове, включително две или три парчета на ден, и зеленчуци (веднъж или два пъти на ден). Важното е навиците, придобити през първата година от живота, да не се загубят.

Зеленчуци. Диетичният съвет е да ги приемате два или три пъти седмично.

Всички ястия се броят. Не пропускайте нито една и яжте пълноценна закуска (млечни продукти, зърнени храни и плодове). Традиционната закуска е най-добрата (плодове и малък сандвич)

По-малко захар. Избягвайте приема на храни и напитки с добавени захари, като безалкохолни напитки, смутита и индустриални сокове. Пия вода!

По-малко протеини. Не злоупотребявайте с тях, нито с месото, нито с рибата, нито с добре използваните яйца. Променете навика да давате толкова много протеини по време на вечеря (колбаси, филе.) И ги заменете с повече зеленчуци.

По-малко мазнина. Контролирайте приема на колбаси и мазни храни. Избягвайте индустриалните пекарни.

По-малко сладкиши. Избягвайте дрънкулки от всякакъв вид. В случай на даването им, те са възможно най-малко и само в специални дни, с последващо и задълбочено измиване на зъбите. Не винаги използвайте лакомствата като награди. По-добре е да ги възнаградите с обич и време.

Използвайте необработен зехтин. Гответе на скара и ограничете приема на сосове и пържени храни.

Използвайте малко сол и по-добре, че тя винаги е йодирана. Свикнете да ядете храни с ниско съдържание на захар.

Пий мляко. Предлагайте на децата си половин литър млечни продукти на ден, за да осигурите прием на калций. Даването на повече от това количество (500 мл.) Може да доведе до увеличаване на погълнатия протеин, което крие риск от наднормено тегло и в бъдеще затлъстяване.

Яжте бавно. Дъвчете храната си бавно. Опитайте се да го направите семейно, без телевизия, четене или други разсейки. Избягвайте храна, внесена от заведения за бързо хранене.

И преди всичко, увеличете времето, отделено за физически упражнения и намалете заседналите дейности, като телевизия, компютри и видео игри. Добрите навици в детството и юношеството насърчават доброто здраве и качеството на живот в зряла възраст.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец